新闻评论：啤酒肚变6块肌只半年 一家减肥照刷爆朋友圈(图)

我也说几句

已有(20)人发表了评论

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2 回复 举报 [ 21楼 游客 (24.6.x.x) ] 发表于 2017-12-25 13:37

文中介绍的健身锻炼要半年达到如此效果，实不容易。猜想可能要天天练，每天一两个小时以上，同时在饮食营养上还要严格配合。一般人很难坚持下来。 我也在近年来开始健身锻炼，慢慢坚持了一年。不想练得太辛苦，所以只隔天练一次，每次35到40分钟。但健身锻炼要有效果，一是能坚持，二是强度要较高，三是循序渐进，避免受伤。我明年二月就满71了，但体力经一年健身后，明显增强。如训练的卧推由起初的140磅到如今的190磅（10次）；正手下拉（LAT PULLDOWN）由160磅到目前的210磅（16次）。本人1米76，160磅左右，算中等身材。现在经健身后体型不输于许多中年人（包括文中的父亲）。我并没有刻意调整饮食，只是每餐80%饱就够。我认为我这健身锻炼方案也许更现实和容易些。

0 回复 举报 [ 20楼 游客 (24.130.x.x) ] 发表于 2017-12-25 08:16

老子也来试试看！

0 回复 举报 [ 19楼 游客 (110.140.x.x) ] 发表于 2017-12-25 07:33

这个是练肌肉，不是锻炼身体

0 回复 举报 [ 17楼 游客 (69.158.x.x) ] 发表于 2017-12-25 03:58

我四十年以前参加过一些年的竞技体育。但出国后的几十年没有过系统的体能练习。从今年年初开始进健身房，一个星期两到三次的力量练习，另外两到三次的高强度间隔训练（HIIT)。刚开始几个月由于活动量上升食量也增加，体重并无下降，之后身体逐渐适应把这种活动量当作新常态后，身体不再逼着我多吃，体重就一直在逐渐下降。我本来也并不胖，只是年纪大了肌肉消失了并且腰围大了。通过这一年的系统训练，我的体重下降了十多磅，皮带紧了两到三扣。与此同时，肌肉还增加了一些。如不做力量训练，只通过像跑步之类的有氧运动降体重的话，大约失去体重的四分之一是肌肉。我们想要的是在减重的同时还能增肌，所以除有氧运动外还需要做力量训练。我因年纪大了活动的主要目的是保持身体功能，所以并不刻意节食。我想大多数人也不想在饮食上太孽待自己。中饭和晚饭都吃个7-8成饱。如到下一顿饭前饿了就少量垫点儿吃的。凡事贵在坚持，如大家能坚持适度的力量和有氧运动，再在饮食上适当注意。虽不能见到全部六块腹肌(因人体型和年纪而异，大多数人大概能见到两块或四块腹肌的轮廓，但不见得清晰)，但对咱们普通人来讲，有了一个有着肌肉线条的上身加上一个比较细的腰，也就看得过去了。

1 回复 举报 [ 16楼 游客 (68.198.x.x) ] 发表于 2017-12-25 02:08

其实小编的文章才有误导之嫌， 通篇只提如何锻炼， 不讲饮食方法，两个必须的条件， 缺一不可。一般情况下是先增肌后减肥， 要分两个阶段完成。

1 回复 举报 [ 15楼 游客 (68.198.x.x) ] 发表于 2017-12-25 01:52

除了有氧和举铁， 必须出大于进， 才能产生热量缺口， 才能减脂。体脂只有百分之十五左右才有可能看见腹肌

0 回复 举报 [ 14楼 游客 (68.198.x.x) ] 发表于 2017-12-25 01:47

12 楼才是不知自己在说什么， 网上到处都是贴， 只练不忌口， 想看见六块是发梦。

0 回复 举报 [ 13楼 游客 (107.3.x.x) ] 发表于 2017-12-25 01:19

广告贴

0 回复 举报 [ 12楼 游客 (66.199.x.x) ] 发表于 2017-12-25 00:56

六块腹肌是吃出来的，不要误导人群，

0 回复 举报 [ 11楼 游客 (73.71.x.x) ] 发表于 2017-12-24 23:56

好儿子！

0 回复 举报 [ 10楼 游客 (70.73.x.x) ] 发表于 2017-12-24 23:50

别误导了，谁会迷恋为健身而健身？这首先说不通，就象为金牌而奥运，本末倒置。

1 回复 举报 [ 9楼 pigletpoo ] 发表于 2017-12-24 22:51

8楼 游客(68.198.x.x): 六块腹肌是吃出来的因素多， 没有严格的diet, 光练没用

确实，吃练一体，否则再怎么练还是没法看呐

2 回复 举报 [ 8楼 游客 (68.198.x.x) ] 发表于 2017-12-24 21:23

六块腹肌是吃出来的因素多， 没有严格的diet, 光练没用

1 回复 举报 [ 7楼 游客 (97.93.x.x) ] 发表于 2017-12-24 15:54

半年这个效果可以开班了

1 回复 举报 [ 6楼 游客 (47.34.x.x) ] 发表于 2017-12-24 15:15

这个棒

2 回复 举报 [ 5楼 游客 (154.5.x.x) ] 发表于 2017-12-24 13:57

老竇最勁。

2 回复 举报 [ 4楼 游客 (123.243.x.x) ] 发表于 2017-12-24 13:30

太极更健康

1 回复 举报 [ 3楼 游客 (174.255.x.x) ] 发表于 2017-12-24 13:22

我也想练, 但坚持不下来。

2 回复 举报 [ 2楼 游客 (68.145.x.x) ] 发表于 2017-12-24 13:19

很牛逼

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