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女性常练这个瑜伽体式,保养卵巢瘦大腿

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砗磲大爷 发表于 2017-3-18 03:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

  -Namaste-

  

  Preface''

  束角式(Baddha Konasana )对女性来说,有许多有益之处,是非常适合女性练习的瑜伽体式。

  文:导师营  来源:瑜伽导师营  微信号:yoga-room

  ▎束角式的功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常,还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。

  

  束角式对女性来说是个极佳的姿势,不仅美化外观,还可以调整内在,大家可以在空闲时间多练习。建议每次练习保持1分钟以上。

  束角式常见的错误和怎么矫正

  1.如果需要激活大腿和髋部

  

  ▷ 在脚掌之间放个瑜伽砖,脚掌朝天花板的方向;

  ▷ 双手在身后撑地,保持脊柱延展。

  2.如果髋部太紧

  

  ▷ 在膝盖下方放卷起来的毛毯,缓解膝盖和脚踝的压力;

  ▷ 调整毛毯在适合的高度,支撑你的大腿和小腿。

  3.如果会弓背

  

  ▷ 用瑜伽带,套在脚踝和下背部靠近骶骨处;

  ▷ 这个瑜伽带会让脚跟尽量靠近骨盆,背部立直;

  ▷ 可以让你更加深入进入体式,拉伸髋部和大腿内外侧。

  束角式的变体

  1.仰卧束角式

  ▽

  

  ▷ 躺下来,脚掌相对,膝盖下沉,保持3-5分钟。

  2.靠墙做束角式

  ▽

  

  ▷ 在墙之间垫个瑜伽砖,可以更好的立直脊柱,打开胸腔。

  PS:另外,束角式还非常适合孕期练习,可以打开髋部,给腹部足够的空间,利于顺产。

  

  对女性来说,束角式绝对是下半身福音

  练过的人,才知道它的好

  一个孕妇都可以习练的体式,腻害~

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