下载APP | 繁體版 | 发布广告 |常用工具 |
打印 上一主题 下一主题

拒绝节食!6个简单方法快速减肥?

[复制链接]
跳转到指定楼层
楼主

拒绝节食!6个简单方法快速减肥?





  原创:中国瑜伽报道

  一般节食减肥分为两种,一种是相对科学的方法,比如“低碳水化合物减肥”、“高蛋白减肥”等,通过限制某种单一能量的摄入,强制性逼迫身体去分解脂肪,以达到减肥效果。还有一种就是单纯的“低卡路里饮食”,严格限制每天所摄入的总热量,比如“黄瓜鸡蛋减肥”、“苹果减肥”、“过午不食”等等。

  你一定也有过或者正在经历节食减肥!也许是刚刚开始,正为每天体重秤上卓有成效的数字欣喜若狂,或者你已经开始一段时间,压抑、烦躁,还有别人不知道的“偷吃”“违规”等等,又或者你刚刚放弃了一次节食减肥,因为实在无法再压抑强烈的食欲,打算就这么一辈子胖下去。

  看完下面的文字,我相信你会像我一样,再也不会,永远不会去节食,因为节食减肥就是一个天大的骗局。

  

  通过节食来减肥,就像用锋利的短匕首去参加一场战役,你可能会有一点小的成就,但最终,你会给自己带来更多的伤害。

  你一旦开始这种限制热量的饮食方法,就代表着你要降低体内正在代谢的热量。节食会向你的身体发出一个信号:“我在挨饿!”你的身体会通过减慢你的新陈代谢率来维持正常的能量储存。

  更糟糕的是,如果食物短缺(节食减肥)继续下去,你就会开始燃烧肌肉组织,这只会让你的内脏脂肪变得更高。你的新陈代谢会下降得更多,脂肪会继续大体积的占据你的身体。一旦你停止节食,那你的体重会像物价一样,一涨不可收拾。

  难道想要减肥就一定要节食吗?事实上,只要做到以下几点,就可以帮助你在保持良好饮食习惯的前提下健康减重。

  1.增强新陈代谢

  

  这其实是一个说起来简单,实践起来比较困难的事情。哥伦比亚大学的Rudy Leibel博士发现,人们每减少10%体重,他们的新陈代谢就会被抑制,比正常人少代谢250-400卡路里(这可是相当多的食物,大致相当于一斤牛肉)。

  那怎么增强新陈代谢呢?总的来说,最有效且长久的办法就是——运动!坚持力量运动和有氧运动结合,多次数短时间的进行运动。这一项是绝不能偷懒的!

  更多关于新陈代谢,推荐阅读→减肥不成功,可能是因为“它”出了问题(点击即可查看)

  2.和身边的人一起减肥

  

  研究表明:如果一个人他的朋友圈中有很多人肥胖,那么他就有更大的肥胖风险。统计数据:如果一个朋友变得肥胖,风险就会上升57%;如果兄弟姐妹变胖,风险上升了40%;配偶,加37%。所以根本不能怪你!对吧。但是换一个角度,如果能让身边的人和你一起减肥,那在相互影响的情况下会不会事半功倍呢?

  3.一份健康的早餐

  

  不吃早餐的人肥胖的概率是那些吃早餐的人的4.5倍,而且如果不吃早餐,你的新陈代谢速度就会减慢10%。所以吃早餐太重要了。那又吃些什么呢?

  用蛋白质和健康脂肪来做早餐。最常见的,鸡蛋和牛奶对于早餐来说是个不错的选择,这种蛋白质会导致饱腹感持续很久。

  4.喝水对减重真的太重要

  

  德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。

  5.不要被花哨的包装吸引

  

  哪种食品最常见的包装是卡通人物?没错,高糖的。这不仅对于儿童,成年人在食品包装上也会受到类似的营销技巧的影响。

  小心过度的食品包装给你带来一些毫无意义的时髦词,比如“自然”、“无脂肪”。如果你想买天然食品,那不如选择三文鱼、青豆、橙子等,所有健康的食品都只有一种原料:食物本身。

  6.不用大碗吃饭

  

  心理学家认为,当我们的盘子、碗或杯子越大,我们就越吃的多喝的多。但是现在,在我们的家庭饮食中,不管是为了追求美感还是追求实用,我们的餐具是越来越大了。尝试使用小碗,小碟吃饭,你会比平时少吃很多。

  除此之外,在每次进食时,尽量按照 蔬菜水果——肉类——主食的顺序进餐,也可以帮助你减少摄入脂肪类食品。

  吃饭,是人的本能,享受各种美食是人的本能,和人的本能做抗争,减肥永远不会成功。不能坚持一辈子的减肥方法,请不要开始,开始就意味着反弹,更意味着损伤我们的身体。在正确的路上慢慢走,才是我们该选择的方式。希望我们不仅瘦,而且健康。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关于本站 | 隐私政策 | 免责条款 | 版权声明 | 联络我们 | 刊登广告 | 转手机版 | APP下载

Copyright © 2001-2013 海外华人中文门户:倍可亲 (http://www.backchina.com) All Rights Reserved.

程序系统基于 Discuz! X3.1 商业版 优化 Discuz! © 2001-2013 Comsenz Inc. 更新:GMT+8, 2017-11-21 12:17

倍可亲服务器位于美国圣何塞、西雅图和达拉斯顶级数据中心,为更好服务全球网友特统一使用京港台时间

快速回复 返回顶部 返回列表