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比跑步游泳更燃脂的运动,尝试一下?

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匿名
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匿名  发表于 2018-5-11 14:26 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

比跑步游泳更燃脂的运动,尝试一下?





  知识点:其实肥胖就是身体里的垃圾排不出去。如果把体内垃圾都清理干净了,那身体就消瘦了一半了。

  

  减肥采取什么运动效率最高呢?

  那一定要看在同等时间下,不同运动消耗热量的排行榜,先来看看:

  No.5:跳绳

  运动30 分钟消耗372 大卡

  

  No.4:跑步

  30分钟消耗378 大卡

  

  No.3:游泳

  30分钟消耗409 大卡

  

  No.2:HIIT

  30 分钟消耗490 大卡

  

  No.1:Tabata

  30分钟消耗495 大卡

  

  Tabata是个什么鬼?

  就是结合“有氧”与“肌力”的一种高效全身运动。完成一组动作大概只需20秒,之后可休息10秒,以这样的方式进行8组动作,总共4分钟。

  TABATA超越其它动作的地方在于:时间短效果强。

  在这短短时间内全力运动,据说就能达到运动一小时效果。有研究证明TABATA的威力TABATA间歇训练之所以能在短时间内发挥出高成效,其中一项因素是:就算停止运动,身体仍会以为还在持续运动,所以会不断燃烧卡路里,新陈代谢被不断加强,这样的减脂效果会持续1-12小时。

  为了让身体达到这种超级燃脂的效果,我们可以在4分钟内让自己到达极限。

  

  动作1

  

  动作2

  

  动作3

  

  动作4

  

  动作5

  

  动作6

  

  动作7

  

  动作8

  

  强度高+练肌力+心肺爆汗+痛苦时间短

  这顺序不是凭自个儿喜好喔,而是有脉络的,先启动下半身肌肉、左右平衡、唤醒上半身肌肉、全身核心锻炼,全身有百分之七十的肌肉都集中下半身,所以先让大肌肉群们醒一醒,接着就可以各个击破,训练单边特定肌群,下半身没力了,来吧!上半身也来加入锻炼行列,最后就轰炸一下核心肌群,虐出马甲线,川字肌还是腹肌们,全身锻炼到啦!

  接下来就是动作教学啰:

  8个动作点x每个动作20秒 +10秒休息点,一共要完成三组。

  在于高强度但动作精确,姿势正确是关键,不能完成任务的心态。务必要做到力竭,用尽全力,

  最好能还是询问专业教练指导或动作校正,可以加倍消耗的热量。

  

  来源   雅痞大联盟

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