- TPP踢谁？两句话看懂 [2015/10]
- 习李新政，尚能饭否？ [2015/03]
- 莫非共产党垮掉，中国人就幸福了？ [2016/01]
- 美联储妖力由何而来 [2015/10]
- 为薄熙来鸣冤，多么令人欣慰 [2012/04]
- 你醒醒！美联航的问题根本不是超卖好吗？ [2017/04]
- 颠覆太极，认识太极：太极散打实战录像 [2012/06]
- 你看别人象纳粹，别人看你象共产党 [2017/02]
- 计划生育国策：谁是罪民 [2012/05]
- 荒谬的６４－恶魔的对面并不是天使 [2011/06]
- 不怪屁民怕柴静 [2015/03]
- why-你以为方方日记何以撕裂中国 [2020/04]
- 那片盛开的郁金香里没有歧视 [2014/04]
- 美国缔造的虚伪民主，中共缔造的虚伪高尚 [2012/05]
- 我妈、我爸 [2012/05]
- 太极拳，传说与现实（下） [2012/06]
- 太极拳，传说与现实 [2012/06]
- 快乐父亲节 [2012/06]
- 抵制日货，你还是汉奸！ [2012/09]
- 天然快乐的舞蹈与春天 [2012/04]
- 左右开弓的伟大共产党 [2012/03]
- 贝壳村夏令营亲亲宝贝参赛作品：我爱夏天 [2012/08]
- 多趣当数翻螃蟹，大道至简烤蘑菇 [2011/07]
- 没花怎么弄？（梅花三弄） [2012/06]
新年的热闹刚过，祝愿朋友们都身体健康，有一些经验想分享。为了跟鸡汤文区别，强调一下是本人实践，主要是给常看我文章、能信任我人品和逻辑能力的朋友做参考。至于不信的当然就无所谓了，我也不提任何“推荐”，本文只说我自己而已。
对我健康作用最大的两个因素是维生素Ｃ和太极拳，都是５年以上实践检验。
维生素Ｃ
维生素Ｃ这东西，其实几百万年前，我家老祖宗还是一只猴子的时候就会在身体里制造，那时他在肝脏里用４种酶转化葡萄糖就可以生成维生素Ｃ，而维生素Ｃ在体内用于白细胞、肾上腺素和修补血管这些极重要的地方。老祖宗猴当年每天用肝脏转化多少我现在是不知道了，但是我们知道现代一只公羊能通过肝脏常规每天转化７克以上维生素Ｃ，生病的时候每天可以到１００克以上，估计我家老祖宗猴也差不多。是的，现在绝大多数哺乳动物和许多鸟类仍然会用肝脏制造维生素Ｃ。可惜，在我家老祖宗从猴子向猿类进化的时候，历史开了个玩笑。
因为对猿类的体型而言，以水果为主食，其实是摄入能量常常不足而维生素Ｃ绰绰有余。这时候如果还用葡萄糖来转化成维生素Ｃ，那就叫浪费了。可能因为这个原因，有一支猿类丢失了转化维生素Ｃ所需第二种酶，反而在生存上获得了明显优势而成了后来的猿类遗传主流……
然后历史又继续开玩笑，地球上这么多物种中，偏偏是猿类进化成了懂得团结协作的人类，我的老祖宗们开始捕猎野兽又学会用火，主食渐渐变成肉类、谷类和熟食，这下体内维生素Ｃ又不够了。上帝并不负责帮他们把肝脏转化葡萄糖成维生素Ｃ的第二种酶重新加回去，他们ＤＮＡ里就没有了这种能力……
直到人类历史进入２０世纪，人类才掌握了用细菌作催化剂、进行工业规模地模拟生物转化葡萄糖成维生素Ｃ的技术。现在这个成熟的技术就是超市里卖的维生素Ｃ的原料。（老祖宗猴他在天之灵露出欣慰的微笑……）
当然，老祖宗猴他通过晒太阳就能在体内制造维生素Ｄ的本领倒是传给我了的，你大概也知道，不要太惊讶。
好了，关于我家老祖宗的八卦就写到这里，你是当史前传奇来读还是能明白我在说什么，那就是你的事了。
言归正传，说回养生实践的事。
其实现代但凡健康饮食的文章，总会强调蔬菜水果之类，其中负责任点的还会说明蔬菜水果中的维生素Ｃ是关键。但，令人惊讶的是，人类发现维生素Ｃ已近百年，竟然还有许多人有意无意忽略一个简单的事实：直接吃维生素Ｃ片剂与吃蔬菜补充维生素Ｃ有什么区别？
维生素Ｃ是单纯的分子，不是什么复杂的营养成分，无所谓你从哪里吸收。
我一般买超市里的“Timed release”型维生素Ｃ，每片１０００mg。我每天常规吃４片，如果周围有人感冒我就吃８片，如果自己有感冒症状就每４小时吃８片（一次太多会因为饱和而腹泻），有时当天就治好感冒，有时要几天才痊愈，一般是越早意识到感冒开始大量吃维生素Ｃ则效果越好。不过即使没完全帮助免疫系统战胜病原，至少可以消除头晕和疲乏。因为感冒时易乏是因为白细胞用掉维生素Ｃ使得身体难以生成肾上腺素，反之人在劳累时容易感冒是因为肾上腺素先把维生素Ｃ浓度降低了让白细胞发挥不出战斗力。
至于修补血管这项功能，人体每天只需５０mg就可以消除败血症。当然有时重感冒也会并发败血症，你猜为什么？
你可能会说“啊？你一天吃这么多维生素Ｃ真的可以吗？”嗯，我活得很精神。既然一只山羊可以用它肝脏生成那么多维生素Ｃ给它身体用，其它绝大多数动物也都会这招而且它们没有感冒困扰，我也可以肯定我的身体运载维生素Ｃ就像运载葡萄糖一样。
特别强调一下的就是我只是大量吃维生素Ｃ，不是大量吃复合维生素，因为Ｃ以外的维生素是不能多吃的。实际上ＡＢＣＤＥ虽然都叫维生素，纯粹因为历史上发现它们对人体作用的年代比较接近而且每日需要量都很少，其实分子式没有任何相似性。复合维生素里维生素Ｃ也很少，因为那是按当初消除败血症的最低要求来套装的（与后来考据的我家老祖宗猴的故事不是一种思路）。
所以，这是一个观念问题。
太极拳
太极拳的养生和防身作用其实以前都写过，参见《太极拳，传说与现实》。不过多了这几年练杨氏太极的体验，觉得有必要提醒一下，网上２４式太极拳教学其实不是传统太极拳，而是“国家体委式简化太极拳”。国家体委太极拳不仅逐渐失去了实战细节，甚至还为了漂亮和打分而扭曲了一些太极拳原则。
练太极拳最重要的是第一式起落，不但是练习腹式呼吸的关键，也是练习放松和叠胯的总预备。所以单单太极拳起式就应该用两个月去琢磨（每天１５分钟）。
腹式呼吸初学的要点就是吸气时挺直脊柱，吐气时收缩腹部。如果你听说的有所不同，那你可能练了“逆腹式呼吸”。逆腹式呼吸的优点用于格斗和寸劲，但没有掌握腹式呼吸的人如果先去练逆腹式呼吸容易糊涂和气闷，所以顺序不宜反。
国家体委式太极拳的起式是双手平举悬腕放松地抬起，实际上很容易力走到肩、气走到胸，这两者都是一开始就违反了太极拳原则。正确的姿态是双手虎口朝上，最好初学时用大海碗装满水以敬酒方式来抬起，双肘下垂以最舒服的角度抬起，力量由前臂上沿到虎口，不要弄成提桶练臂力的感觉。
吐气下落时力量由掌根到手肘，向下压的同时屈膝略蹲，手臂动作不要快于蹲身也不要幅度太大，蹲的程度以舒服为宜，如果一定要指标的话以微低头时眼睛、膝盖、脚尖呈直线为止。
重复以上动作，起落的频率应由自身呼吸舒缓舒适为主导，不要听音乐以外部为主导。
初练腹式呼吸的这两个月，同时也是调动躯干参与细微动作形成习惯的过程，尤为重要是让胯部习惯折叠，因为胯部是球状关节而膝部不是。当下身马步、上身转动时，扭矩由叠胯实现，才不会把扭力加于膝盖，接下来练太极拳其它式才不会膝盖痛。切切！
初步适应起落后继续学其它式，也还要强调苏活伸展、柔软缓慢，肩背腰胯都应该有伸直和展开的感觉，舒展筋骨脉络为主，前半年都不要试图练手足发力，不然一定是拙力。太极拳每个发劲应该是周身整合协调的劲，由舒张而协调，由协调时机而形成叠力，让躯干大片小肌肉群与肢体大肌肉形成合劲，既所谓内劲。望文生义也可知，劲字比力字多了茎干，就是这个意思。
所以太极拳练习是从舒展柔缓渐渐变到呈现团身滚动的感觉。杨氏太极运拳者，自身外观无起落而把起落劲加于对手身上，才算稍窥门径，同时步履轻灵，处处都可蹬腿。
而由杨氏太极简化来的国家体委式太极拳在左右侧脚时完全站直绷脚的那个漂亮的舞蹈动作，完全不是太极。
踢脚的舞蹈动作倒是小事，但接下来的“下式独立”就真是毁人根基了，传统杨氏是不会扑脚的，若为了表演漂亮而扑脚，又再硬接太极拳的转体劲，结果只会是扭自己膝盖！国家体委的太极拳运动员包括‘世界冠军’伤膝盖的都有，这是悖逆太极拳原则的结果。如果自学太极拳，不是要去参加表演赛，就切切不要扑脚求漂亮。
当年由杨氏太极拳简化推广２４式太极拳的主编者李天骥，后来说过“你们毁了我的太极拳”。“你们”是谁呢？凡是官方插手来定规矩定人事，总会向官本位而不是向技术靠拢。
另外多说一句，陈氏太极拳与杨氏相比，打劲强而化劲弱，既然不强调杨氏那种后坐势，就不适合太多练化劲，不然也是容易伤膝盖，当然要是有名师手把手指点而不是看录像自学，又另当别论。
就说到这里了。