健康生活：心脑血管病预防与康复 预防得法可救命

倍可亲(backchina.com)　　心脑血管病预防与康复

　　1.遵守每天的作息制度。一天的睡眠不应少于7～8小时。不要试图用任何活动形式来代替人体所必需的卧床休息。

　　2.一天中，躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次15～20分钟。放松地平躺在地板或木板床上非常有益。

　　3.凡是血压正常或偏高的人，尤其是夜间睡眠少的人，要在睡眠时把腿部的床脚稍垫高7～10厘米。这有助于迅速入睡和睡觉香甜。可以使用较高的枕头。重要的是，要使下肢稍高于心脏的水平。不过，血压低于100/60毫米汞柱的人不要这样做。

　　4.轻松的保健晨操总是有益的。但在起床后不要马上增加身体负担，尤其不要跑步。

　　5.早晨空腹时，一定要喝些稀薄的饮料，如一杯凉茶、果汁或白开水等。

　　6.高血压患者卧床睡眠时间一昼夜应不少于8～9小时。一个半至两小时的午睡，可以使心血管系统免于过度紧张。

　　7.不要站着吃东西。站着吃东西及边走边吃，会给心血管系统增加额外负担。饭后要有20～30分钟时间卧床或坐着休息。
　

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　心脑血管病预防举要

　　心脑血管疾病是中老年人最多见的、也是对健康威胁最大的疾病。心血管病常见的有高血压、冠心病、心律失常、心肌梗死、心源性猝死。脑血管病俗称中风，它包括脑梗塞短暂性脑缺血发作、脑出血、蛛网膜下腔出血等，脑血管病的共同病因多数是动脉硬化。心脏病可引起中风，中风亦可成为心脏病的先兆征象。这些病早期没有症状，必须年轻时开始预防，尽可能早期发现，早期诊治，避免病情加重。心脑血管病四季均可发生，冬夏季是高发期。控制心脑血管病的发生，关键在于一级预防，其要点有：

　　1.生活要规律，保证较好的睡眠。劳逸结合，要根据身心情况锻炼身体，每天有氧运动不少于30分钟。保持大小便畅通。

　　2.饮食要平衡，多样化。米面杂粮都要吃，还要适当多吃新鲜蔬菜水果，也要吃鱼类、瘦肉、鸡蛋（每周4～7个）、牛奶、豆制品、蒜、醋等。少吃动物油、糖、奶油及咖啡。每天食盐应减少至5克。务必控制体重。提倡每天清晨喝一杯温开水。每天不少于六杯水。

　　3.平衡心理、保持乐观。正确对待各种应激事件（精神或环境刺激），节制七情（喜、怒、忧、思、惊、恐、悲）。家庭和同事间要互相关心，不耿耿于个人得失。少生气，不发火，学会减轻压力与宽松精神。有心脑血管病的人，在参加易激动的会议前应酌情先服消心痛5～10mg或口含硝酸甘油片0.6mg。

　　4.血压高是引起心脑血管病的罪魁祸首。20岁以上就要定期检查血压（每年至少2次），血压等于或超过140／90毫米汞柱，需按医生意见诊治并定期复查，不可大意。

　　5.严禁吸烟，少饮酒。低度白酒每天不超过半两，葡萄酒每天100～150毫升，啤酒每天不超过300毫升。中青年人最好不喝酒，可常喝清淡茶。

　　6.30岁以上的人，每年要做心电图检查，定期做血糖、血脂、尿及眼底检查，发现糖尿病及血脂高应按医嘱处理，也要做血液黏度等检查。

　　7.根据气候变化增减衣服，冬季注意防寒，夏季防暑，避免呼吸道感染。

　　8.平时特别是上午与夜间要注意有无胸闷、憋气、胸前疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状，一旦有一过性肢体活动不灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状均应及早就医。