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全球约190 万人死于身体活动缺乏!世卫组织制定各年龄段人群身体活动指南

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西山壹号院 发表于 2018-11-14 08:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

全球约190 万人死于身体活动缺乏!世卫组织制定各年龄段人群身体活动指南





许多国家,人们的身体活动越来越少。世界卫生组织官网显示,在全球,23%的成年人和81%的在校青少年的身体活动不足。作为慢性病的一种独立高危因素,身体不活动(身体活动缺乏)是造成21%~25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病负担的主要原...

  在许多国家,人们的身体活动越来越少。世界卫生组织官网显示,在全球,23%的成年人和81%的在校青少年的身体活动不足。

  作为慢性病的一种独立高危因素,身体不活动(身体活动缺乏)是造成21%~25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病负担的主要原因,总体上估计在全球造成190万人死亡。

  为此,世界卫生组织制定了《关于身体活动有益健康的全球建议》,就所有年龄组增进健康的最低活动量提供了建议。

  需要明确的是,身体活动不应与“锻炼”混为一谈。锻炼是身体活动的一部分,涉及有计划、有组织、反复和有目的的动作,目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。

  身体活动是指消耗能量的骨骼肌产生的任何身体运动,包括体育运动、锻炼和其他活动,如玩耍、散步、做家务、从事园艺和跳舞等。任何活动,无论是工作、步行或骑车往返,或作为休闲时间的一部分,都有益于健康。

 5~17岁,每日至少60分钟中等到高强度身体活动

  ☆应每天累计至少60 分钟中等到高强度身体活动。

  ☆大于60 分钟的身体活动可以提供更多的健康效益。

  ☆大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时,每周至少应进行3 次高强度身体活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

  18~64岁,每周至少150分钟中等强度身体活动

  ☆18~64 岁成年人每周应至少150 分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75 分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。

  ☆有氧活动应该每次至少持续10 分钟。

  ☆为获得更多的健康效益,成人应增加有氧身体活动,达到每周300 分钟中等强度或每周150 分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。

  ☆每周至少应有2 天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

  65岁及以上,依据身体状况灵活决定

  对于65 岁及以上老人的活动建议,与18~64岁成人组是相同的。此外:

  ☆活动能力较差的老年人,每周至少应有3 天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

  ☆每周至少应有2 天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

  ☆由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人,应在能力和条件允许范围内尽量多活动。

  对于中老年人来说,增加身体活动,不管是娱乐性活动还是家务劳动等非娱乐性活动,都可以使身体全面获益,这也是一种简单有效、适宜范围广泛、性价比极高的降低死亡率和心血管疾病的方法。(摘编自世界卫生组织官网)

  何为中等强度和高强度的身体活动?

  身体活动强度可以认为是“完成活动的用力程度”。不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。因此,以下实例仅作为参考,应因人而异。

  中等强度身体活动

  需要中等程度的努力并可明显加快心率。

  例如:快走、跳舞、园艺、做家务、传统打猎和聚会、与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步、一般的建筑工匠工作(例如铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆)、搬运中等重量的物品(<20公斤)等。

  高强度身体活动

  需要大量努力并造成呼吸急促和心率显著加快。

  例如:跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、参加竞技体育运动和游戏(例如传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球)、用力铲挖或挖沟、搬运沉重物品(>20 公斤)。

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 楼主| 西山壹号院 发表于 2018-11-14 08:45 | 显示全部楼层

这个说的很对啊

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西塘孔雀城 发表于 2018-11-14 08:45 | 显示全部楼层

收藏起来慢慢研究对应实施

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