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这个动作坚持9秒以上,你就还是年轻人!40岁以上必测

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匿名
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匿名  发表于 2019-1-29 16:31 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

这个动作坚持9秒以上,你就还是年轻人!40岁以上必测





  而单腿站立更是一项反重力的肌肉锻炼运动,能测出身体的年龄状况。

  那么,接下来做一次身体测试吧!

  

  闭眼单脚站立测试

  

  ▲标准动作:双手打开,保持平衡,单脚站立于平地上,另一只脚微微抬起,当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次,取最好成绩。

  能坚持9秒,说明生理年龄超越实际年龄!

  这个办法是日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究,总结出闭眼单脚站立试验,科学有效。

  利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能,有助于判断人体老化程度,方法简便且实用性强!

  

  男性标准时间

  

  30-39岁标准时间:9秒

  40-49岁标准时间:8秒

  50-59岁标准时间:7秒

  60-69岁标准时间:5秒

  女性标准时间

  

  女性较男性推迟10年计算

  40-49岁标准时间:9秒

  50-59岁标准时间:8秒

  60-69岁标准时间:7秒

  70-79岁标准时间:5秒

  测试两次,取最好成绩。

  比如,一位40岁的女性如果可以战力9秒,则为合格,如果能站立10秒,则身体年轻指数超越实际年龄!

  

  连5秒也坚持不了怎么办?

  闭眼单脚站立:有效的素质评估

  闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,以反映平衡能力的强弱,是对中老年身体素质的重要反映。

  在练习的过程中:

  做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态,神经灵敏、经络通畅;

  如果做得不好,就表示平衡感退化,身体在面对一些重大疾病时,会表现得比较脆弱,需要多练习帮助恢复。

  

  坚持不到5秒:逐步训练

  许多人起初5秒都做不了,但后来可以站上2分钟以上。

  如果测试时达不到标准时间也不用着急,可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。

  ▼ 按照下图的步骤,逐步提高腿部的高度

  

  

  

  通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练,从而自己的平衡能力,促进小脑活动。

  ▼ 能够稳定站立之后,可以加入手部的动作

  

  

  

  

  每天一分钟:健脑防中风

  这个动作很多晨练的老人都在做,俗称“金鸡独立”,一般人群都适合做,尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率,也会比较低。双脚已站立不稳的老人,就不适合做了。

  

  有助于预防中风

  日本京都大学医学研究生院基因组医学中心要求,百余被测者睁眼金鸡独立60秒,经过跟踪研究发现:无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高。

  研究带头人田原康玄说:“我们的研究发现,‘金鸡独立’的能力是对大脑健康程度的重要测试。”

  金鸡独立还可以通过消耗热量来降低血糖。

  预防糖尿病及癌症

  美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示,在睡前练习单腿站立,这样晚上睡得更香,能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。

  

  每天金鸡独立一分钟,帮助自己身体变得年轻,经常锻炼还可以活动小脑预防痴呆,叫上朋友们都一起来试试吧!

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