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长寿基因是天生的,却可以通过6种食物改变~再不喜欢也要多吃点

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匿名  发表于 2019-1-30 16:26 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

长寿基因是天生的,却可以通过6种食物改变~再不喜欢也要多吃点





  前沿科学已经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码,这个密码便是存在于染色体上的“端粒”,也就是我们常说的基因。端粒长则寿命长,端粒短则寿命短。

  长寿并不是一件容易的事情。不仅需要我们在日常生活中节制欲望、生活规律,也需要饮食有度,三餐准时。

  不过,最近美国《预防》杂志刊文,教给大家可改变长寿基因的6件事:使端粒得到保护,人体端粒酶活力提高29%—84%进而延长人类寿命。1少把压力挂嘴边

  

  研究发现,经常感到压力大的女性,其基因端粒的长度比压力小的女性短得多,差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长,这说明压力减轻后,端粒可以得到一定程度的恢复。

  研究证明了随着工作压力的增大,现代人的基因端粒长度在日益缩短。不过,平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力,可以使端粒酶活力提高43%,进而起到延长端粒的作用。2餐桌上多些粗粮

  

  膳食纤维除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外,还能延长端粒的长度,全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。除了全谷物食品,干豌豆、扁豆、青豆等豆类,茄子、菠菜、无花果和梨,都是我们平时忽视的高纤维食物,常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维。3让运动成为“朋友”

  

  久坐不动能减寿可不是耸人听闻。锻炼身体既有助于消除压力,也有助于提高端粒酶活力。绝经后妇女如果不锻炼,其端粒缩短的危险就会增加15倍。如果每天高强度运动14分钟,连续3天后,就会收到效果。在运动方式上,选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒,爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。4多补充天然维生素

  

  补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度,因为它们具有抗氧化和抗炎作用,可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒,大约比不补充的女性长5%。

  对于健康的成年人来说,合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素,不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全,抗衰老效果也会更好。5经常盯着体重秤

  

  如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈,那么你离长寿的目标就又远了一步。

  肥胖会导致慢性炎症,进而出现氧化损伤,而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长,身体所受氧化的损伤就越大,肥胖会加速人体衰老进程。6每周至少吃两次鱼

  

  保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处,吃鱼还能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后,就可以使血液细胞中的端粒更长。

  三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多,可以抵抗炎症和氧化损伤,进而对端粒起到保护作用。建议一般成年人每周至少应吃两次鱼。

  6种自带长寿基因的食物,要多吃

  1苹果

  

  每日吃一个苹果,可以大幅降低患老年痴呆症的风险。 苹果含有的栎精具有消炎作用。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。

  2鱼

  

  关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。

  3草莓

  

  只要多吃草莓,就能充分补充维生素C。草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶。

  4大豆

  

  大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源。

  5辣椒

  

  红辣椒能够促进新陈代谢,帮助减肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康,它富含维生素C,能够预防癌症和心血管疾病,延缓衰老。

  6牛奶

  

  牛奶是主要营养食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙,从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症,同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少的。

  上面做指出的6大习惯+6大食物都是能帮助长寿基因延长的东西哦,有一些食物味道并不怎么样,但是为了健康着想,多少还是吃一点好!

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