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一杯水也能触发心脏病,心脏最怕这5种喝水方式

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匿名
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匿名  发表于 2019-2-12 16:12 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式

一杯水也能触发心脏病,心脏最怕这5种喝水方式





  

  ▲对人来说,水是仅次于氧气的重要物质,但你喝对了么?

  院长在线按+

  《中国居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水,这里面既包括直接喝进去的水,也包括摄入食物中所含的水。人缺了水不行,喝错了水也会带来问题,甚至可能伤“心”。特定人群饮水有哪些注意事项?冬季如何护好心脏?

  

  本文指导专家:

  张明宇  哈尔滨医科大学附属第四医院心内科教授;   

  胡桃红  中国人民解放军火箭军总医院心血管内科主任;

  郭志红  中国人民解放军火箭军总医院中医科主任医师;

  陈   秀  中国人民解放军火箭军总医院心胸外科主任医师。

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  五个喝水方式很伤“心”

  喝水方法不正确,可能会带来意想不到的危险,尤其是心脏病人,服药时要避开下面这些错误的方式。

  01 过猛

  心脏病人喝水太猛,会使心脏负荷过大,出现呼吸困难、心悸等症状,甚至危及生命。喝水时千万不能一鼓作气全喝掉,要一口一口慢慢喝。

  02 过多

  心脏病人服药喝水以200~300毫升为宜,小口喝下,每天可少量多次喝水。

  03 过烫

  

  建议平时喝30~40摄氏度的温开水。吃饭喝汤时也一样,刚出锅的羹汤别马上就喝,稍微放凉一会儿,再用勺子舀着喝。

  04 过勤

  心脏病人应采取少量、多次、匀速的间断补水方法,即每隔2~3小时适当饮水,每次200毫升左右,尤其睡前、半夜醒来和晨醒这3个时段,要喝水100毫升。

  05 过凉

  有心脏疾病的人,最好别吃刚从冰箱拿出来的饮料和食物,否则会增加心率、加大心脏耗氧量,有诱发心律失常、心绞痛的危险。

  2

  冬季护心注意五个“暖”

  数九寒冬对不少人的心脏都是一个考验,寒冷的天气会让血管痉挛,出现血压升高等问题。在这段时间内,大家要做到5个“暖”来保护心脏。

  01 醒来暖

  一醒就掀开被子起床是很多人的习惯。但睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

  立即起身,身体没适应被窝外的“寒流”,容易头晕、眼花,中老年人可能会增加发生心脑血管意外的风险。

  因此,醒来后先别急着起身,可以先搓热手后干洗一下脸,再搓搓腿和脚,等醒透了再起床。

  02 洗漱暖

  冬季自来水一般都比较凉,如果直接用来洗脸刷牙对血管会有一定的刺激,尤其是心脑血管病人,一般推荐用37~40度的温水洗脸、刷牙,以减轻血管的刺激。

  03 如厕暖

  睡眠时各项生理机能都运转缓慢,突然起床去厕所,膀胱迅速排空,加上受到外界寒冷刺激,极易诱发低血压,导致排尿性晕厥。

  冬季清晨又是心梗、脑卒中的“魔鬼时段”,中老年人醒后立即上厕所,还易诱发急性心脑血管事件。

  所以,去厕所前要慢慢起身,在床边坐上几分钟,穿一件保暖的衣服,再慢慢走向厕所。

  04 外出暖

  

  内外较大的温差极易让心脑血管病人出现问题,外出一定要穿得暖。

  选保暖衣物应以较轻的羽绒、棉服为主,不要过于厚重,以免加重心肺负担。出门要记得戴帽子和围巾,但要有一定透气性,以免出汗受凉。

  05 洗澡暖

  北方城市冬季虽然有供暖,室温不至于过低,如果想要在家洗澡,温度则远远未达标,寒冷的刺激极易让血管痉挛,出现问题。

  因此,冷天洗澡前最好先做5分钟热身运动,如原地踏步、搓脚等,同时可打开浴霸等设备让浴室充满热气,等温度上升后再入浴。

  心脏病患者洗澡的水温最好与体温相当,不要超过38度,浴室温度应保持在20~25度。水温过热,毛细血管会扩张,血流加快,会增大中风、心梗等风险。

  3

  六种习惯最护心

  身体健康与我们的生活习惯息息相关,想要护好心脏远离疾病,要从改变不良的生活习惯做起。

  01 常运动

  运动不但能强身健体,也是改善心脑血管功能的良方。

  

  一方面,运动能改善血液循环,对降低血脂、血压,减重效果明显。

  另一方面,还可舒缓压力,愉悦身心。建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。

  一般情况下,建议多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,并遵循“三、五、七”原则,即每次坚持30分钟,每星期至少运动5次,运动后心率加年龄不大于170。以身体微微出汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为宜。

  02  挑着吃

  油腻会导致血液中的胆固醇和甘油三酯含量增多,过多的血脂附在血管上,就会造成动脉粥样硬化,进而引发血栓。

  建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等,多吃一些热量较低并且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物,如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

  03  控体重

  国际上常用体重指数(BMI:体重(公斤)除以身高(米)的平方)衡量人体肥胖程度:18.5 ~24.9为正常体重;25~29.9,为超重;大于或等于30,属于肥胖。

  研究表明,肥胖是血压和血糖升高的“元凶”,还是导致心脑血管疾病的关键诱因。

  因此,控制热量摄入对减重和预防心血管疾病意义重大。

  一般情况下,成年男性和女性每日的热量摄入分别为1200千卡~1600千卡和1000千卡~1200千卡。也就是说,保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配、满足身体所需的情况下,尽量不要超过以上热量上限。同时,少吃油炸食品、方便食品、快餐等。

  04  减腰臀

  站立时,测量腰围和臀围,用腰围除以臀围,就可以得到腰臀比。

  研究显示,男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7时,发生心血管疾病的危险较低。当男性腰臀比超过0.95,女性超过0.86时,发生心血管疾病危险性较高,需要特别重视。

  这类人除了进行运动,更要注意饮食上少精多粗,把一部分精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。

  05  得戒烟

  吸烟时,烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢,并刺激体内肾上腺素、去甲肾上腺素释放,引起心率加快,末梢血管收缩,血压上升。

  吸烟还可致动脉斑块形成,使血管变窄,影响血液循环。已有研究发现,吸烟者冠心病发病率增加3~4倍,心肌梗死风险增加20%。

  因此,生活中要尽量做到不吸烟,同时远离二手烟。

  06 少喝酒

  酒精及其代谢产物对心肌有直接的毒害作用,长期如此会导致不可逆性的心肌损害。

  

  随着时间的推移,过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱,致使血液流动不规则。饮酒还会增加人们心脏病发作、中风和高血压的风险。

  因此,一般建议,心脏不好的人饮酒越少越好。已经有房颤、心律失常或心衰表现的人,则应完全戒酒。

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沙发
huihutao 发表于 2019-2-13 11:11 | 只看该作者

原来喝水也是一门科学

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