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一生要迈过7个寿命坎,躲过这些雷,想不长寿都难

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匿名
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匿名  发表于 2019-3-12 16:17 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

一生要迈过7个寿命坎,躲过这些雷,想不长寿都难





  

  ▲随着年龄的增长,身体器官的衰老不可避免,但是我们却可以让它的衰老来得晚一些。

  院长在线按+

  人生历程中的每个阶段,都埋藏了许多“定时炸弹”,随时会威胁我们的身心健康。饮食不良、久坐不动、过度操劳……生活上稍有不慎,便可能中招。今天教你迈过一生中的7个“寿命坎”。

  本文指导专家:

  王素美  北京朝阳医院妇产科主任医师;

  刘思德  南方医科大学消化病研究所教授;

  王玉平  北京宣武医院神经内科主任医师;

  许顶立  南方医科大学南方医院心内科主任;

  郭   军  中国中医科学院西苑医院男科主任。

  1

  10~20岁防痛经等生殖疾病

  青春期是男性睾丸生长发育的关键期,隐睾、睾丸扭转等发病率较高。家长应关注男孩的生殖健康,尽量不给他们穿紧身牛仔裤,督促孩子运动。

  国外一项调查显示,痛经在青少年女性中的患病率为67.2%。青春期女孩面临升学等多方面精神压力,容易诱发原发性痛经,需要在母亲帮助下关注生理期的护理。

  经期避免用冷水洗头,少吃西瓜、雪糕等生冷食物,以免因受寒引起子宫收缩,导致痛经。还要注意休息,不做剧烈运动。

  

  2

  20~30岁防前列腺、偏头痛

  中华医学会统计发现,30岁左右男性,前列腺疾病发病率为30%。久坐、不爱运动、作息不规律等与之相关。

  常见的前列腺炎等只是男人的“小感冒”,可早防早治。多喝水、多排尿,能减轻高浓度尿液对前列腺的刺激。性生活规律、洗温水澡、劳逸结合、减少心理压力等有利于前列腺健康。

  据统计,我国有1000万~2599万人患偏头痛,发病率是9.3%,多发年龄为25~35岁。美国卫生和公众服务部的数据也显示,约75%的偏头痛患者为女性,年龄大多在20~45岁,半数左右发生在月经前后,可能与月经期、妊娠期、更年期的激素水平波动有关。

  女性应尽量避免紧张、烦躁等不良情绪,防止过分劳累;饮食要清淡,按时补充维生素和矿物质。

  3

  30~40岁防消化疾病、护子宫

  

  三四十岁的男性消化疾病高发,以慢性肝病(如酒精肝、脂肪肝等)、胃病(如消化不良、慢性胃炎等)、炎症性肠病(如溃疡性结肠炎等)最为常见。

  共同诱因是不良的生活习惯,这个年龄段的男性要注意规律饮食,减少不必要的应酬。

  据统计,我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%~15%,25~45岁高发。子宫内膜异位症是子宫内膜“安错了家”,常伴随各种月经失调症状,如经期延长、经血过多等。

  建议女性每周进行3次瑜伽训练或1次中等强度的全身活动;经期不过性生活,减少经血逆流的几率;避免重体力劳动。

  另外,需要提醒职场女性,21~29岁是生育黄金期,错过这个时期可能会增加患子宫内膜异位症的风险。

  

  4

  40~50岁防高血压、防更年期

  动脉粥样硬化、高血压性心脏病的发病率会随年龄增加。美国心脏病研究委员会指出,四五十岁的男人常因吃肉过多导致三高。

  调查发现,我国一半左右的中年男性饮食习惯差,往往早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃。

  建议吃饭要细嚼慢咽,每次吃饭时间控制在40分钟左右,增加蔬菜、豆类的摄入,将零食换成水果、坚果;坚持锻炼,每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等运动;戒烟并远离二手烟。

  中年女性卵巢功能衰退,雌激素、孕激素分泌减少,面临停经、更年期等转折点。加上婚姻情感、家庭关系等问题困扰,精神压力大,易出现情绪激动、烦躁、失眠等反应。

  中年女性要“先睡心,后睡目”,晚9点后就应保持心情平静,不看情节紧张、悲情的电视剧。11点准时睡觉,保证“黄金7小时”的睡眠。遇事保持豁达、积极的精神状态。

  5

  50~60岁防糖尿病、防心脏病

  

  一家体检中心对两万多人的体检报告统计显示,糖尿病患者主要集中在50岁以上人群,60岁是发病高峰。另据“中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查”显示,男性患病率超女性2倍。

  中年人要多吃果蔬,减少肥肉、全脂奶制品的摄入;坚持锻炼,如慢跑等。若减掉7%的体重,就能将患糖尿病风险降低50%。

  美国一项调查显示,女性50岁后心脏病患病风险大大提高,与绝经后雌激素减少有关。我国80%的女性绝经年龄在44~54岁之间,中老年女性要保护心脏健康,定期查心电图,少熬夜,通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压,饮食上减少油、盐的摄入。

  

  6

  60~70岁防脑卒中、防骨折

  据统计,64%的脑卒中发生在55~75岁,并有年轻化趋势。男性患脑卒中风险略高于女性。戒烟对预防脑卒中意义重大。

  研究发现,65岁以上男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下者高2倍。男性可通过转移注意力等方式戒烟。此外要改变不良生活方式,积极控制高血压。

  骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56%,其中女性发病率高达60%~70%。随着年龄增长,人变得僵硬,灵活性减弱,更易跌倒,甚至骨折。

  女性可多吃含钙高的食物,如牛奶、虾皮等,并多晒太阳。还应定期检查骨密度,在医生的指导下进行雌激素替代治疗。

  7

  70~80岁防血管疾病、防认知障碍症

  数据显示,我国约有6500万~1.3亿血管病患者,70岁以上人群发病率达20%~30%,男女比例为5:4。一旦某处血管出问题,对全身都是打击,可以说“病在身上,险在心脑”。

  从预防上讲,生活节奏别太快,少吃大鱼大肉,鞋袜别穿太紧,不要经常盘腿坐或跷二郎腿,剪指甲别太靠近皮肤等。

  一项大规模流行病学调查发现,我国75岁以上认知障碍症患者为11.5%。绝经后女性患此病几率高于男性3倍,这与雌激素水平下降有关。另外,老人面对退休、丧偶等问题,感到孤独无助,也会影响认知功能。

  老人应做到能动就动、能学就学、能看就看。多参加社区活动和家庭事务,常进行学习、体力训练等。

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