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喝白开水也会中毒!掌握3点放心喝水!

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匿名
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匿名  发表于 2019-3-13 16:05 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

喝白开水也会中毒!掌握3点放心喝水!





  感冒发烧了——多喝水

  姨妈造访,腹痛难忍——多喝热水

  心情不好有点郁闷——也多喝点水吧

  ……

  

  不知道从何时起

  多喝水成为了解决各种问题的良方

  当然,在大部分情况下,多喝水确实有作用

  但是,多喝水也要注意量

  否则会“水中毒”!

  

  这是怎么一回事呢?

  

  所谓“水中毒”,即稀释性低钠血症。“

  是因为短时间内人体摄入了太多的水分不能及时排出,稀释了血液中的电解质(主要是钠离子),从而产生低血钠症的中毒症状。

  人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升,一旦摄取水分的速度超过了这个标准,就容易引起水中毒。”

  水中毒可不是好玩的,轻则头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快,严重的会出现痉挛、昏迷甚至还会造成死亡(轻度症状,只需停止饮水就能好转,严重的需立马就医)。

  

  不过好在,以我们日常喝水的量,基本很难达到“水中毒”的程度。像新闻中的女子如此频繁喝水导致中毒的案例,还是极少见的,大部分人也不会如此刻意地喝水。

  对大多数的人来说,水喝的不够才是应该操心的事情。

  

  按《中国居民膳食指南》的建议:“

  每人每天应饮水1500~1700ml”

  也就是说,用一次性杯子,每天得喝7~8杯水。这也是“一天要喝8杯水”说法的由来。

  

  但不是说,每天就得定时定量让自己必须喝8杯水,多了少了都不行。

  因为自身代谢会产生水,从其他饮食中也会摄取水分,环境的干燥程度,人体的出汗情况等也都会影响喝水的量。

  所以,不是每天必须要喝足或只能喝8杯水:

  一天都躺在床上,没怎么动、出汗,就没必要喝足8杯水;

  天气热、运动量又大,此时8杯水都远远不足了。

  总之,对大多数健康的人来说,喝多少水这件事,不要纠结8杯水,按自己的情况个性化调整,想喝的时候就喝,别总不喝水就行。

  Ps:某些肾脏疾病、心脏疾病的患者需要遵医嘱限制饮水量。

  

  通过身体的某些症状,就可以帮助我们及时调整。

  一个非常直观的办法——尿液观察法:

  尿量少且颜色偏黄,说明你喝的水不够,该多喝点水;

  尿量多且颜色接近清水样,说明你水喝太多了,得减少喝水的量。

  不要嫌方法重口味,实用就行。

  

  如果说还是嫌观察法麻烦,但又想保证每天水喝够了,那还有一个笨方法:

  起床到睡前,保证至少每2~3小时喝一次水,每次100~200ml。

  记住,喝水要小口小口地喝,别一下子就灌进200ml的水,否则容易加重肾脏负担,同时心脏不适的人也容易出现气短、胸闷等不适。

  每天都要喝够水,

  但白开水、矿泉水、蜂蜜水,

  还有高大上的等离子水、富氧水……

  ↓↓↓

  

  我们喝水的目的是什么?就只是为了补充水分嘛~

  所以,白开水就能满足我们的需求了。当然,你要是愿意在喝水上再下点本钱,矿泉水、纯净水也是可以的。

  

  茶水、咖啡、柠檬水、枸杞茶、苏打水等,每天都喝一点也是不错的选择。

  至于蜂蜜水(含糖量高)、盐水(使细胞失水并且增加盐的摄入量),就不推荐经常喝了。

  而市面上的等离子水、富氧水、富氢水、生态水、深层海洋水等看似高大上的“神水”,基本都是营销出来的,同普通的白开水相比,除了贵,常喝也不会更有益于健康(不差钱的,当小薇没说)。

  总之,

  只要是卫生、干净、合格的水,

  不管是白开水、矿泉水、纯净水等,

  都能放心喝~

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