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睡眠长短影响寿命,你的年龄睡多久合适?快自查

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匿名
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匿名  发表于 2019-5-14 16:05 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

睡眠长短影响寿命,你的年龄睡多久合适?快自查





  

  ▲你的年龄每天睡几小时,寿命才会长?

  

  院长在线按+

  充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而,熬夜、失眠、焦虑……睡不好、睡不饱、睡不着等各种各样的问题,让你不知不觉就欠下了数不清的“睡眠债”。但是你知道吗?睡眠长短是会影响寿命的。

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  需要睡多久,你真的知道吗?

  

  你真的知道自己每天到底需要睡多久才健康么?日前,美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果,对各年龄层人群给出了新的睡眠建议。

  

  01 60岁老年人:午休不要超过1小时

  

  老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。

  阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示:每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。

  而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

  建议:晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

  02 30~60岁的成年人:保证晚10早5

  

  成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

  这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

  建议:除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫:减小噪音、适当遮光、选择合适的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

  03 13~29岁青年人:每天睡8小时左右

  

  年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

  长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

  建议:年轻人最重要是规范自己的生活,最晚24小时上床,6点起床。入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

  04 4~12岁儿童:睡眠别超过12小时

  

  4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。

  孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育;但睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。

  建议:睡前不要吃东西、卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐等。

  05 1~3岁:睡前1小时可洗个温水澡

  

  幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定。

  这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。

  建议:父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。

  06 1岁以下婴儿:每天16小时

  

  1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。

  此阶段婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的。

  建议:家长应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

  2

  长期缺觉会带来哪些危害

  

  英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现:每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足,也会对人产生严重危害。

  长期缺觉有哪些可怕后果:

  01 免疫力下降

  每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。

  02 中风危险增4倍

  美国亚拉巴马大学研究发现,与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

  03 糖尿病危险上升

  

  美国疾控中心2013年一项研究发现,睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。

  04 心脏病危险增加

  每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

  05 增加某些癌症危险

  每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%;缺觉还会增加乳腺癌危险。

  3

  睡眠专家支招:“快速入睡”小技巧

  

  睡不好?睡不着?入睡难?看睡眠专家给你支招,让你“快速入睡”。

  01 呼吸对了好入眠 :478呼吸法

  美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法,对助眠和减压有很好的效果。

  舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。

  02 时间对了睡得香

  

  睡前3小时禁饮酒;睡前2~3小时禁食;睡前2小时禁体育锻炼;睡前1~2小时冲澡或泡脚;睡前1小时关闭电子产品。

  03 卧室舒适才解乏

  保持卧室温度清爽宜人、选择舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗无光……营造舒适的卧室环境,也能帮助人快速入睡。

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wangxiadong333 发表于 2019-5-16 09:48 | 只看该作者

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