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各年龄段如何保养膝关节?珍“膝”五诀

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匿名
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匿名  发表于 2019-7-10 16:02 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

各年龄段如何保养膝关节?珍“膝”五诀





  1、膝盖承受的压力远超过我们的想象

  

  2、躺下来的时候膝盖的负重几乎是0。

  

  3、站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍。

  

  4、上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍。

  

  5、跑步时膝盖的负重是体重的4倍。

  

  6、打球时,膝盖的负重大约是6倍。

  

  蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。

  

  膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

  膝关节的退化时间表

  

  

  

  

  

  如何保养膝关节?下面介绍珍“膝”五诀:

  

  “衣”:膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,所以保暖尤为重要。

  

  “食”:注意钙质、蛋白及维生素的补充,如牛奶、蛋类、豆制品、水果和蔬菜。

  

  “住”

  (1)尽量减少上下楼梯,可借助扶手或者使用手杖等工具;

  (2)避免睡低的床,坐低的板凳,使用低的坐便器;

  

  “行”

  (1)穿鞋要合适,女性应少穿高跟鞋;

  (2)减少走楼梯、爬山、负重行走等活动;

  (3)避免长时间跪下或者蹲下;

  (4)使用手杖、步行器或者拐杖;

  

  “练”:建议游泳、慢跑、散步等运动,同时应注重膝关节周围肌肉的锻炼。

  

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