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是真的,走路速度能预测您的寿命(附自查方法)

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匿名
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匿名  发表于 2019-8-13 16:26 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

是真的,走路速度能预测您的寿命(附自查方法)





  

  ▲想知道你的走路频率是否正常,过一次马路就知道了。

  院长在线按+

  美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。普通人的走路速度是每秒钟0.9米;走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加;走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

  1

  为啥走得快就寿命长?

  步行时,人体的60%~70%的肌群参加活动,需要消耗大量的身体能量,需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

  而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损,另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量,所以步速能对寿命起到预示的作用。

  2

  过次马路就能算步速

  那么步速怎么计算呢?当然,你可以掐表计算,也可以粗略估算下。

  自查走路速度的小方法:绿灯亮时,如果能顺利走到马路对面,就说明走路速率正常。如果过马路时走到一半红灯就亮了,需要在中间安全岛稍休息,等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的,就要开始注意加强锻炼了。

  

  3

  快走还有助延寿

  快步走不仅能测寿命,还有助于延长寿命。数据显示,走路慢的人中有77%死亡,中速的人中50%死亡,而走路速度快的人中,只有27%的人死亡。该调查对身体健康的人同样适用。

  01 保证充足的氧供给

  德国诺贝尔奖获得者欧德杜教授有这样的观点,癌症的产生是氧的不足,对生物来说,氧是维持生命不可缺的,尤其是脑部更需要氧,否则会危害脑神经。可现代人面临氧气不足的因素太多——运动不足、美食、过饱、门窗紧闭等,而健步走就是一种有氧运动,可让人体内随时都有充分的氧供给。

  02 提高心功能

  研究发现,仅仅参加三个月的健身走有氧运动,男性中年人(45~55岁)的心率可从73次/分降到58次/分,而女性降得更明显。心率减慢,说明心脏的储备能力提高,在紧张时能保持平和和沉静,有更好的控制能力。有人算了一笔账,常锻炼的人,一般心率在60次/分,而不参加锻炼的人一般在80次/分,也就是说,后者每日心跳要多搏动24600次/分,每月多跳动74万次,所以,常健步走的确有助于人的长寿。

  对于心功能较差的冠心病患者,进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%,坚持运动能够提高心功能。

  不过要注意的是,并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病,如慢性退行性骨关节炎,就不适宜采用这种锻炼方式,步行速度快,对膝关节的压力更大。

  4像过马路那样走

  01 像过斑马线那样疾走

  健身走应是一种疾走,就好像你要在有限的绿灯时间里过斑马线的那种走,而不是一般的散步或溜达。

  02 强度要逐步加大

  步行时间要慢慢延长,强度也要逐步加大,步行距离也要加长。可供参考的标准是:

  第1周开始,可每分钟80步,步行30分钟,距离2公里。

  到了第10周,步行每分钟速度提高到100步,步行60分钟,距离5公里。

  只有这样才能提高心肺功能,达到不断提高健康水平的目的。

  03 姿势要对

  快步走时也要保持风度,也就是说姿势得对。走的时候,身体微微向前倾斜,双臂保持自然下垂,在身体的两侧协调地前后摆动。要将身体的着力点放在脚掌前部,节奏均匀的向前迈步。走到微微出汗即可。

  像军人一样昂首挺胸走

  头要是老低着会加重脊椎的负担,会影响颈椎和腰椎。而且走路时脚后跟要着地,脚后跟不着地,如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。足弓本来有弹性, 时间长了,失去弹性,下肢肌肉不协调,会影响下肢的关节甚至腰椎,形成骨关节炎。■

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