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臀部大小居然也和健康有关?原来这种身材才最健康

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匿名
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匿名  发表于 2019-9-11 16:23 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

臀部大小居然也和健康有关?原来这种身材才最健康





  

  ▲别再放任生活中的坏习惯,小心毁了自己的腰臀哦!

  院长在线按+

  作为一个上班族,最担心的莫过于伏案久坐容易使得腰变粗,屁股变大,最后导致腰臀比失衡。不仅难看,还有可能影响健康。想知道自己的腰臀比正常吗?跟我们一起测量一下吧。

  1

  什么是腰臀比?

  腰臀比=腰围/臀围。

  腰臀比不仅与身材有着密切的关联,也是判断中心性肥胖的重要指标,比值越小,说明身材越好越健康。

  测量方式:用皮尺在肚脐位置测量腰围,在臀部最宽的位置测量臀围,记住要紧贴皮肤测量哦!

  女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间;

  男性这一比例大约在0.85-0.95之间。

  当然啦,不是所有人都能达到理想的腰臀比。中医认为,臀部有督脉和膀胱经经过,为阳气聚集之处,这里还有一个很好的养生穴位,就是八髎穴。

  其实,观察臀部的状况,还能帮助我们辨别出一些人体健康的迹象。

  2

  不同的腰臀比

  代表不同的身形01 小辣椒型身材

  小辣椒型身材:臀围=腰围=肩宽

  小辣椒型身材,也称纤细型身材,此类人无明显的身体曲线。一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主,因此患心脏病和糖尿病的风险会更高。

  02 梨型身材

  腰臀比:男性

  梨型身材:腰细+臀宽+大腿丰满

  梨型身材的人脂肪主要堆积在臀部和下肢,状似鸭梨,也称周围性肥胖。大多从小就胖或是产后发胖,女性肥胖多属这种类型。

  梨型身材的人臀部脂肪较多且宽大,这样有助于降低坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平,防止血管硬化。

  由于脂肪很少堆积在腹部,患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

  但相对的,梨型身材的人容易患静脉曲张。梨型身材的人由于脂肪堆积集中在下半身,所以一旦胖起来是很难减下去的。

  03 沙漏型身材

  腰臀比=0.7

  沙漏型身材:丰胸+细腰+翘臀

  沙漏型身材又称为X型身材或S型身材。

  研究表明:不同年龄的男性都认为,腰臀比为0.7的沙漏型身材女性最有魅力,比拥有丰胸和美腿的女性,更能吸引男性。

  04 苹果型身材

  腰臀比:男性>1,女性>0.8

  苹果身材:四肢纤细+大肚子

  苹果型身材的人脂肪过多地集中在中间部位,腰腹浑圆突出,就像苹果一样。又称腹部型肥胖、向心型肥胖。

  苹果型危害更大,因为这种身材会使肾脏、胰腺等周围积聚脂肪,从而产生代谢问题,增加心脏病、乳腺癌的发病危险。

  3

  养生穴+锻炼

  无论哪种身材都适用

  01 长在臀部上的养生穴

  从中医的角度来说,臀部有督脉和膀胱经经过,这里有个黄金养生穴位,就是八髎穴。

  八髎穴是八个穴位的总称:上髎、次髎、中髎、下髎各一对。八髎穴所在的区域,就是盆腔所在之处,邻近胞宫。

  

  这个区域的皮肉,应该是松软,能捏起来的。通过在八髎区域进行提捏、按揉、拔罐或艾灸,有助调理胞宫、疏导情绪,帮助缓解失眠、便秘等。

  

  但要注意的是:无论提捏、拍打还是揉按,都需要到正规医院、在专业中医师的指导下进行,处于孕期或经期的女性尤其要谨慎。

  02 中高强度、短而频间歇训练法

  保持中高强度、短而频间歇,就能提高代谢,高效燃脂!而且这种训练方式很省时,适合忙碌的上班族。

  Plank平板支撑:60秒,2组,中间休息1分钟!当然,你用俯卧撑代替也不是不可以,50个,2组,中间休息1分钟!

  

  深蹲(膝盖不能超过脚尖):30个,2组,中间休息30秒!

  

  站姿哑铃侧平举:哑铃不用太重,8kg就好,30次,2组,中间休息1分钟!

  

  自重臀桥:20次,2组,中间休息1分钟!

  

  十字挺身:20次,2组,中间休息30秒!

  

  除了锻炼,对于那些臀部脂肪较多的人,想要摆脱难看的身材,这些生活中的坏习惯,你要改改了!

  4

  生活中这些习惯也要改

  01 久坐

  长时间伏案工作或久坐,不仅会严重影响健康,还会导致臀部变大,脂肪堆积增加50%,让臀部肌肉变得松弛下垂。建议每坐45分钟,就起来活动一下哦~

  02 吃糖

  臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要,因为糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力。

  03 翘二郎腿

  翘腿会导致腿部血液循环不畅,让臀部处于压迫的状态,臀部两边受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,让臀部更肥更宽。■

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