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“脖子前倾”毁人无数,3个动作拯救你的气质!

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匿名
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匿名  发表于 2018-8-8 14:41 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

“脖子前倾”毁人无数,3个动作拯救你的气质!





  原创 南京市第一医院

  

  和家人出门

  开开心心地走在路上

  突然……

  

  后背挨了妈妈一巴掌

  

  正当自己很纳闷的时候

  老妈吼道

  

  

  脖子前倾(又叫头前伸)这个问题,很多人都有,平时不痛不痒,经常会被忽视。但是,它会带来一个严重的后果:丑!

  

  正常的站姿

  耳朵、肩膀处于一条垂直线上

  而当脖子前倾时

  就会出现一个明显的斜角

  

  脖子前倾

  不但影响了自己的身材

  对自己的脖子和颈椎

  造成极大的危害!

  不少颈椎疾病问题由此发生

  

  脖子前倾问题到底有哪些危害?

  又会引发什么颈椎问题?

  今天,南京市第一医院骨科孙强主任医师和大家一起来探讨“脖子前倾”那些事儿,带大家纠正“错位”的脖子。

  为什么会出现

  脖子前倾?

  很多人不论是站着还是坐着

  刚开始还挺胸抬头,身姿挺拔

  但没过一会儿

  脖子不由自主地就伸出去了

  

  这通常是因为背、胸,以及脖子等部位肌肉,有些太过紧张,有些太缺乏力量,整体上力量不均衡。

  除了影响形象外,脖子前倾时,脊椎的状态也不正常,时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

  而生活中的一些坏习惯,会让脖子前倾更严重。例如:

  总是低头玩手机;

  用电脑姿势不正确;

  久坐;

  缺乏背部锻炼;

  睡觉时枕头过高。

  

  脖子前倾

  表示颈椎出问题

  为什么有的人体态是正常的

  有的人就会出现脖子前倾的毛病呢

  孙主任表示,脖子前倾不仅仅是影响美观的一件事,还是一种颈椎疾病,需要治疗和预防。正常人的脖子平时是不可能前倾的,前倾表示颈椎的弧度反弓,这与平时长期的不良习惯有很大的关系。

  

  脖子是大脑与四肢躯干连接的唯一通道,它肩负着“司令部”与躯干联系的重任,是头部与全身的联系。颈部动脉主管大脑供血,脖子里的神经能够根据大脑的指令调节全身活动。

  

  当头部向前弯曲,向下看电子设备屏幕时,弯曲的角度通常为60°。此时,由于重力和杠杆原理,颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长时间低头看手机,会增加颈部和肩部的负担,导致脖子前倾。

  

  3个动作

  拯救你的气质

  我院康复科专家为大家带来了一套“康复操”,3个动作,拯救你的气质,一起来学吧:

  下面 3 个动作,坚持练,有惊喜哦。

  动作一:我没钱

  

  这个动作,是不是非常像无奈地摊着手说「我没钱」?

  首先,你需要全程让大臂和身体夹紧。

  然后用胳膊的力量,慢慢带动小臂向外旋转,此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。

  这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉,不仅可以强化身型,还能缓解肩部疲劳。

  每天做15到20次,注意大臂一定要贴近身体不要松开。

  想要矫正脖子前倾,只靠强化后背肌肉是不够的,我们还需要放松胸肌。

  动作二:胸肌拉伸

  

  这个胸肌拉伸的动作非常方便,不需要靠墙也能完成。

  首先,双手交叉背在身后,持续发力向下拽动,同时向上挺胸。

  你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸,保持5个深呼吸,再做一次。

  这个动作,每天做8到10次,随时随地放松胸肌,轻松自在。

  动作三:靠墙天使

  

  厉害的来了!一个动作帮助你找到身姿挺拔,气质绝佳的感觉。

  首先,身体靠墙站立,保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面,打开双臂上举。

  在持续上举的过程里,尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

  这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群,可以说是一举两得。

  每天睡前做上15到20次,立刻就能感觉到整个人站得更直了。

  

  改掉了脖子前倾

  把后背挺起来后

  整个人的气场一下子就不一样了

  

  最后,专家强调,这些方法强调锻炼颈部的肌肉,只能缓解脖子前倾,但只依靠这些锻炼是不能“纠正”和“还原”颈椎生理曲度的改变的。

  一般来说,脖子有不舒服的感觉并不能说就一定得了颈椎病,这时候应该去医院就诊。每个病人情况都不一样,脖子前倾严重者和颈椎病患者,可能需要借助器材“牵引”治疗或到康复医学科进行专业的治疗。

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