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104岁,他走了…这个中医泰斗无私奉献出养生秘诀,个个都免费,人人都该学会!

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匿名
匿名  发表于 2019-1-12 16:19 |阅读模式

104岁,他走了…这个中医泰斗无私奉献出养生秘诀,个个都免费,人人都该学会!





  

  邓老104岁生日会当日照片 图源:南方+

  2019年1月10日6时6分,广州中医药大学终身教授、博士研究生导师、全国首届国医大师、现代著名中医学家邓铁涛先生,因病在广州逝世,享年104岁。

  行医御药70多年,邓老一直精心研究中医理论,他一生多次上书中央,为振兴中医、弘扬祖国医学大声疾呼。

  2002年末,邓老以87岁高龄深入非典一线,发挥中医药优势,并撰写学术文章,以便全国中医介入抗击“非典”时参考。

  在邓老104岁生日当天,他许下生日心愿:“ 希望中医走向世界,为世界和平、人类进步做出贡献。”

  如今,邓老虽已仙逝,但他桃李天下,一生宝贵的行医经验早已薪火相传,同时也为我们普通民众留下了非常宝贵的养生私家方,养生中国特做整理,希望对大家有所帮助。

  邓老的每日作息表

  1起床后

  7点起床;

  先饮一杯热开水;

  梳头,左右手交替共100次;

  自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作;

  在阳台做八段锦;

  回房间量血压,做好详细记录。

  

  

  邓老说,他每天早晨都坚持做八段锦,不但运动了筋骨,而且起到了调理脏腑功能的作用。

  除此之外,他还将传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦,练了几十年,从不缺课。

  

  2早餐后

  约8:30吃早餐,每天一杯牛奶;

  餐后看报、书、杂志,写文章,写书法;

  11点喝热茶一小杯,中午(11:00-12:00)绕楼散步10圈。

  

  

  邓老说,起居有节、饮食有度、适量运动,也是老人老当益壮的秘诀。

  老年人不宜跑步,宜每天闲庭散步30分钟,称之为“医疗步行”。

  选择正午时分,是因为这是一天中阳气最旺盛的时候,人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,易激发人体的阳气。

  另外,散步时背部朝阳,则人体一身之阳气随之旺盛。

  运动程度的掌握以感觉温暖舒适、微微出汗为度,邓老称此为“午间散步采阳养生法”。

  

  3午餐后

  约12点吃午餐,餐后看报纸;

  约13:30午休。

  15:30起床,继续看书读报;

  约16:30散步,绕着楼房走6圈;

  回家后,站桩20分钟,自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。

  

  

  邓老认为午睡对于老年人。适当的午睡可以弥补上午所消耗的精力,又为下半天的工作和学习做好准备。

  当然,午睡也要有点讲究:

  ⑴午餐后不要立即午睡,最好休息半小时后再睡,否则容易延长胃的排空时间,影响胃的消化功能。

  ⑵午睡时间以1个小时左右为宜,太短达不到休息的目的;太长的话,反会影响晚间睡眠质量;

  ⑶不要坐着午睡和伏案午睡,也不要以臂代枕。

  ⑷起床时不要过猛,以防脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟,稍事活动,再慢慢起床。

  ⑸另外,老年人不宜独居,睡眠中,最好能有人照料,及时发现和处理不良睡眠情况。

  

  4晚餐后

  约18:00吃晚饭;

  饭后看电视新闻;

  21:00冷热水交替洗澡,冬天睡前以热水沐足;

  回房间测量血压,做好详细记录;

  23:00之前准时睡觉。

  

  

  冷热水交替洗澡是邓老屡试不爽的秘方。

  冷热水交替,但不是绝对的冷和热,是相对的冷热交替,时间约10分钟左右。

  这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样,改善微循环,提高防病能力。

  

  将“养心”贯彻始终

  “养生必先养心,养心必先养德”。

  健康是宝贵的财富。现代人抽烟喝酒熬夜, 精神压力大,导致不少人健康状况亮红灯。

  其实,在邓老看来,精神的养生比物质的养生更重要。

  邓老的养生之道可概括为4大方面:养德、养心、养脾胃和养肾。

  1养德

  “知足,贫者亦乐;不知足,富者亦忧。要向上看,不要向上争。比上不足,比下有余,知足常乐,常不乐怎么能长命?”

  退一步海阔天空。要保养心神,首先要重视七情的调节。所谓七情,就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

  凡事要看得开,不要患得患失,要有“退一步海阔天空”的良好心态。

  2养心

  心是“一身之主”,心强健,人体各脏腑才能健康正常,调神即养心。

  邓老主张“以动促静”。静心、静坐可以使全身放松,代谢减慢,促进机体自我修复能力

  

  

  静坐要掌握其要点,单腿交换盘而稳坐在板椅上,上身自然放松,头位正直,自然闭目,两手置于腹前相互轻握,按平常呼吸,静坐约30分钟。

  他也特别提醒老年人,静坐养心不必勉强盘双腿,不行就单腿交换盘坐。

  静坐久了气血易短暂凝滞,可按摩疏通四肢气血,并视状态掌握时间。

  静坐可于晨起、入睡前进行,在旅途中,也可静养安定心神。不能完全不想事,哪怕坐着发呆也有好处。

  

  3养脾胃

  多吃新鲜蔬菜和水果,饮食有节,食不过饱,七分饱即可。邓老也推崇“杂食”,吃杂不宜偏,尽可能吸收丰富的微量元素。

  总结一下,邓老的饮食习惯有这些:

  1、一周之中有两餐吃粥、吃馒头,或吃南瓜、番薯,既清淡又润肠;

  2、饮食不过咸,养成淡食习惯;

  3、每周用猪横脷(猪的脾脏)煲一次淮山汤,预防糖尿病;

  4、喜欢吃橙子、榴莲、苦瓜。

  邓老比较喜欢吃橙子与榴莲,夏天则适当吃些苦瓜。橙子中含有丰富的维生素C与微量元素,榴莲有温养心肾的作用,富含钙质。夏天常吃苦瓜,则可以清心火。

  4养肾

  午间散步,采阳助肾,早上6~10时晒太阳有助于活血化瘀,下午四五时晒太阳有助于补钙。

  在着装上,邓老主张追求舒适质朴,宜宽不宜紧。现在年轻人爱穿紧身装,太紧不通气,太闷易致真菌感染。

  还要重视足部和脐部的保暖,否则容易受寒邪的侵袭。

  养生秘方

  最后,给大家分享邓老常用的两个方子,希望对大家有所帮助:

  一、足浴方:怀牛膝30克、川芎30克、天麻15克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克。

  二、食疗方:人参和田七各10g,外加5g陈皮打粉,每天一勺,利气化痰帮心脏。

  本文内容综合自:《国医大师邓铁涛康寿之道》,陈瑞芳主编;《当代名老中医养生宝鉴》,人民卫生出版社,主编:卢传坚;广州日报《百岁国医大师邓铁涛教授高徒邹旭:恩师的养生之道》等,特此感谢!

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