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简单 5 步按摩操,缓解肩颈酸痛,在家就能做

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匿名
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匿名  发表于 2019-2-11 15:56 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

简单 5 步按摩操,缓解肩颈酸痛,在家就能做





  过年在家懒瘫瘫,你是不是经常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛,觉得自己浑身无力?体力、脑力劳动之后,更加感觉疲惫不堪?

  趁着春节在家,快和家人互相按摩放松一下吧。

  今天丁香医生找来了两位小哥哥做模特,来演示日常放松按摩的动作,并且做了一套动图,让它看起来更加直观。

  第一招 颈部按摩

  脖子后面这块儿,恐怕是很多人的痛,一不留神就难受了。

  

  图片来源:丁香医生团队

  那么不妨试试这些方法。

  首先,享受按摩的人要坐好了,最好是反坐在椅子上,这样就可以把手放在椅背上保持身体稳定。

  其次,按摩的人一手在前面,轻轻扶在额头上,另一只手放在颈椎后侧,捏住肌肉进行按摩。注意,手法是「捏」。

  最后,每次捏 10 分钟左右即可,时间不用太长,不然手指会酸痛。

  第二招 肩膀按摩

  即上斜方肌的按摩放松,也就是这样:

  

  图片来源:丁香医生团队

  我们可以采用「揉拿」的方法,用手指揉捏斜方肌上部,从脖子根部到肩膀处,反复 10 次 。

  如果感觉手累,还有另一种更省力的方法:用小臂按摩肩颈。

  就是用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌,然后做小臂的旋转,有点擀面杖擀饺子皮的意思。

  从脖子根部到肩膀,重复 8~10 次。

  

  图片来源:丁香医生团队

  第三招 脖根按摩

  脖子根部,其实很多时候是按不到的,这是因为手型不对。

  正确的手型应该如同下图这样:

  

  图片来源:丁香医生团队

  用手指的这个部位,「点压」住脖根周围的肌肉,可以向下方或向两侧推,大约推 10 次。

  第四招 背部按摩

  做这个按摩呢,最好的方法是趴下。

  不过被强拉为壮丁的两个小哥哥,死都不愿在办公室人来人往之中趴下来演示,所以这个演示图还是以坐姿来演示:

  

  图片来源:丁香医生团队

  按摩的人双手握拳,顶住背部「小翅膀」的内侧,由上至下滑动,反复 10 次。

  当然,再次提醒,这个按摩最好是趴下来做。

  第五招 背部拍打

  当上面四个按摩都完成以后,需要来一顿「啪啪啪」放松。

  放心,不是你们想的那种,而是这样:

  

  图片来源:丁香医生团队

  啪啪啪的背部拍打法。

  专业人士一般会以这个动作收尾。只不过,这个看起来简单,其实也得专门练练,要经常找人练习哦。

  关于按摩手法今天就说到这,其实都是一些浅显的手法,比较简便易行,起到放松的作用。

  都看到这里了,趁着在家,叫起身边的家人互相按摩吧!

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