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小伙儿每天做300个俯卧撑,却得了个山路十八弯的结果

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匿名
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匿名  发表于 2019-7-8 15:58 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

小伙儿每天做300个俯卧撑,却得了个山路十八弯的结果





  之前有一哥们在网上抱怨说自己每天做300个俯卧撑,一个月后竟练成这样......

  

  

  这丰....的效果这么好的吗??

  

  一天300个俯卧撑真的能练出这样的胸肌?像他这样没有前后对比,胸肌圆滚滚的,男生练出这样的胸肌也没啥意义。

  倒是国外有一段时间特别火的“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”,里面的选手他们的经历更能说明问题。

  

  这哥们左边是开始前,右边是开始后。胸肌并没有什么变化,倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。

  

  这是一哥们儿在5000个俯卧撑挑战的前后对比。显然,胸肌除了稍微厚实了一点并没有想象中的那么夸张。

  

  其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度,

  每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。

  我们的肌肉在训练后需要起码48小时的休息恢复期才能有效生长。

  

  而且,在强度不变的情况下,我们的身体会逐渐适应强度,从而让训练的效果越来越差。

  

  与此同时,单一的俯卧撑训练显然不能够估计我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。。。

  

  怎么样练胸肌才有效呢?

  你需要丰富的动作种类集中有效的刺激特定的部位。

  

  徒手系列:适合8-15个一组,3-4组

  窄距俯卧撑——胸肌中缝

  

  印度式俯卧撑——胸肌厚度

  

  击掌俯卧撑——胸肌爆发力

  

  极宽距俯卧撑——胸肌外缘

  

  双杠臂屈伸——胸肌下缘。

  

  TRX系列:适合12-15个一组,2-3组

  TRX俯卧撑——胸肌整体

  

  TRX侧向俯卧撑——单侧胸肌整体

  

  杠铃系列:8-12个一组,4-5组

  平板卧推——胸肌整体

  

  上斜卧推——胸肌上部

  

  哑铃系列:8-12个一组,3-4组

  

  哑铃飞鸟——胸肌中缝

  

  弹力带系列:8-12个一组,3-4组

  弹力带推举——胸肌整体

  

  弹力带旋内——胸肌外缘

  

  

  绳索系列:12-15个一组,3-4组。

  

  绳索下拉——胸肌中缝+胸肌下缘。

  

  你需要的动作都在这里了。想练胸肌或者准备去健身房的你,就不用再漫无止境的做俯卧撑了!挑好动作有针对性的练胸肌才能早日“重现江湖”!

  

  

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