下载APP | 繁體版 | 发布广告 |常用工具
打印 上一主题 下一主题

这8种常见症状,预示身体即将“崩溃”,可惜大部分人都...

[复制链接]
匿名
跳转到指定楼层
楼主
匿名  发表于 2019-7-9 16:10 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式

这8种常见症状,预示身体即将“崩溃”,可惜大部分人都...





  亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。虽然还未生病,但却潜伏着巨大的患病风险,在中医中被称为“未病”。一般来说,过度疲劳的人更容易进入亚健康状态。

  1亚健康的8个信号

  01 容易发怒

  疲惫的大脑会储存更多消极的记忆,这就会导致人心情抑郁、容易焦虑或者紧张,为了一点小事就发脾气;或是精神不振、情绪低落、郁郁寡欢等。

  02 头晕健忘

  思考事情时很难集中注意力,记忆力下降,有时还会忘掉刚刚在做的事情。

  03 头部钝痛

  额头、太阳穴或顶枕部出现连续性的钝痛、重压及紧箍感,去医院就诊可能也查不出实质性的疾病。休息过后,头疼的症状便会消失。

  04 皮肤变差

  身体过度疲劳时,新陈代谢会明显减慢,肌肤的血液循环变差,导致眼眶周围容易出现细纹,面颊上可能出现色素沉着,肤色暗淡无光泽,“脸色”变得不好看。

  05 食量大增

  疲劳一方面会扰乱体内的血糖水平,身体内抑制食欲的激素产量减少、刺激食欲的激素产量增加;另一方面还会影响人的自控能力,从而导致人“忍不住”吃东西,尤其偏爱甜点等高糖、高碳水的饮食。

  06 经常便秘

  食物从摄入到残渣的排出,通常会在24小时内完成。但亚健康人群内分泌系统及消化系统存在失调的情况,所以会导致排便不畅,并引发其他一系列的亚健康症状。

  07 心跳加快

  心跳相对平时明显加快,能感到“咚咚”的心跳声,说话时明显气虚、没底气,这也是亚健康的一大信号。

  过度劳累时,神经会释放过多的茶酚胺,这种物质可以促使心肌收缩、心率加快。如果长期处于亚健康状态,茶酚胺释放过多,可能导致心肌细胞中毒,甚至引发猝死。

  08 越睡越困

  即便睡眠时间充足,早上起来时仍旧觉得困,人没什么精神。睡眠时容易做梦,睡不踏实。这主要是因为神经兴奋过久,可能出现了功能紊乱,在进入睡眠时也难以放松。

  上面的这些亚健康信号,如果你占到了三个以上,就说明身体需要好好调养了!

  2学会正确的休息

  要想缓解疲劳、改善亚健康状态,首先要做的就是好好休息。而提到休息,我们的第一反应就是睡觉。

  一般来说,成人每日的睡眠时间应不少于6.5个小时,周末和节假日的时候可以适当再多睡一个小时,有助于精力的恢复。

  另外,中医上讲冬主收藏,在冬天时我们需要藏住阳气,滋阴养阴,所以这个季节起床不宜太早,最好是等太阳升起以后再起来。

  除了睡觉之外,还有一些别的“休息”方式,对改善亚健康来说也十分有益:

  01 小憩20分钟

  研究发现,一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人,患心脏病的风险将会降低37%。此外,每天适当小憩20分钟,不仅能有效提高工作效率,还更有利于心脏健康。

  02 晒晒太阳

  上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时外出散散步,多晒晒头顶、背部和双腿,既有助于钙质的吸收、合成,还能提高免疫力。

  小贴士:每次晒太阳时间以15~20分钟为宜。

  03 发呆5分钟

  发呆既能休息身心,又能减轻压力。有研究发现,当人们心无杂念、脑子里什么都不想的时候,大脑中的α电波会得到加强,从而可以改善情绪、减轻压力、缓解疼痛,并提高免疫力。每天适当发会呆可以将焦虑和抑郁的风险降低25%。

  3学会科学的饮食

  合理饮食、均衡营养是调养亚健康的重要方式之一。具体来说,亚健康患者可以重点补充以下这些物质:

  维生素A:提高免疫力

  研究发现,维生素A具有提高免疫力和防癌抗癌的作用,对保护视力也大有益处。相对于口服药剂,更好的方式是通过膳食补充维生素A,既安全也不用担心补充过量的问题。

  富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、甜瓜、胡萝卜等等。

  钙:缓解心烦气躁

  钙具有安定情绪的作用,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海产品和豆制品,都含有极其丰富的钙质,食用后有助于消除火气。

  镁:减压

  镁元素对心脏血管有重要的保护作用,有“心血管卫士”之称。此外,镁元素还能给神经系统减压,对缓解精神压力很有好处。

  叶绿素分子当中含有一个镁离子,所以绿叶蔬菜一般都富含镁元素,尤其是深绿色蔬菜中含量更多。此外,常吃香蕉、口蘑、坚果、糙米、燕麦、黑豆等食物也可以补充较多的镁元素。

  4学会适度的锻炼

  适度的锻炼有助于提高免疫力,强健体魄。但怎么样的运动才是适度的呢?一般对于中老年人来说,运动锻炼应尽量避免以下3点:

  01 走得多

  人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞活性减弱,免疫力直线下降。

  02 速度快

  速度快就意味着强度大,强度大就容易造成运动伤害。对于中老年人来说,无论是走路还是跑步,速度过快时膝关节、踝关节、髋关节及腰部都容易出现疼痛和损伤。

  03 早起就锻炼

  不吃早餐或不补水,出门就晨练,容易导致血糖过低。而且早晨人体的血液更为粘稠,是心血管疾病的高发期,对于心血管病人来说风险更大。

  一般建议亚健康患者通过五禽戏、太极拳、八段锦等轻缓的运动方式来锻炼身体。这几种运动非常符合人体的生理状态,而且对整体健康有较好的帮助,可以比较轻松地达到强身健体、改善亚健康的目的。■

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关于本站 | 隐私政策 | 免责条款 | 版权声明 | 联络我们 | 刊登广告 | 转手机版 | APP下载

Copyright © 2001-2013 海外华人中文门户:倍可亲 (http://www.backchina.com) All Rights Reserved.

程序系统基于 Discuz! X3.1 商业版 优化 Discuz! © 2001-2013 Comsenz Inc. 更新:GMT+8, 2019-7-16 05:31

倍可亲服务器位于美国圣何塞、西雅图和达拉斯顶级数据中心,为更好服务全球网友特统一使用京港台时间

快速回复 返回顶部 返回列表