母亲节谈女性骨质疏松症

随着年龄的增长，骨质疏松症的病人由于脊椎骨压缩性骨折，变矮和驼背。

无论那个族裔，女性的寿命都高于男性，加上内分泌的因素，女性骨质疏松症的发病率远高于男性。和骨质疏松症有关的骨折在医院里常看到，特别是老年女性摔倒后的脊椎骨和髋骨等的骨折。

女性35岁以后骨的总量(bone mass)开始缓慢减少，绝经后(45岁到55岁左右)骨的总量迅速减少(Rapid Loss)，这段时间尤其要注意骨质疏松症的预防问题。

为了预防骨质疏松症，美国国家骨质疏松症基金会(National Osteoporosis Foundation, NOF) 对绝经后的妇女和50岁以上的男子有以下建议：

1. 注意饮食，避免吸烟和酗酒
2. 增加钙和维生素 D 的摄入量，每天需要至少1200毫克的钙和800-1000国际单位的维生素 D 
3. 应该经常性的锻炼(包括负重和肌肉强化性的锻炼)
4. 和家庭医生讨论有关自己骨质疏松症和骨折的风险
5. 绝经后的妇女和50-69岁的男子，如有上述骨质疏松症的危险因素，应该考虑做骨密度的检查（Bone Mineral Density, BMD）测试。
6. 所有65岁以上的女性和70岁以上的男性，建议常规做骨密度（BMD）测试。

世界卫生组织有一个网站，帮助人们(男女都包括)计算十年内和骨质疏松症有关骨折的概率，有兴趣的可以自己算一下：

http://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.jsp?locationValue=2

骨质疏松症“沉默的流行病”

上面的信息可能不会对您目前的健康有立竿见影的效果。但如果您开始注意骨质疏松的问题了，并坚持用最大的努力去预防，几十年后，当您的同龄人大多住进了老人院，而您还腰板儿笔直，箭步如飞的时候，您一定会骄傲的说：还是“中国人的骨头最硬”。

最后祝所有“硬骨头的母亲”节日快乐!

注：

1。每年的5月是国家骨质疏松症月(national osteoporosis month)

2。每日钙的总的安全摄入量(食物和钙片)上限为2000 - 2500毫克。如果能从食物中获得足够的钙，就无需再服用钙片。过多的钙会增加一些人肾结石的机会。

3。多种维生素片中包含少量维生素D ，另外还有不同的制剂(softgels, capsules, tablets etc.)，每日维生素D摄入的上限为2000国际单位，过量可能会出现毒性反应。

4。有兴趣的可以进一步阅读：

http://www.nof.org/professionals/pdfs/NOF_ClinicianGuide2009_v7.pdf