跑。。。。

曾几何时偶嘲笑跑步是“垂死挣扎”，现在看法有点不同。其实，人生百年苦短，哪个不是在“垂死”？差别只是你挣扎还是不挣扎。

一番挣扎之后，我还是决定挣扎。

2，3年下来，不是很系统，是很随便的跑跑，居然也从不运动，站到了半马的门槛上了。。。

据说现在国内年轻人体育不好，缺乏锻炼的太多。前一久广州有个20不到年轻人，跑不到1000米，便倒下身亡了。还有个身体如牛的退役武警，30，跑马拉松，到最后2公里倒下身亡了。

事实上，跑步倒下身亡的很多。有个赫赫有名的世界慢跑之父都那么跑死了。

一般说法，年轻人，25以下，适合激烈运动，因为身体可以消除激烈运动产生的损害---有称“。。。为了增强肌肉而进行的激烈运动，要在24～25岁以前进行，因为25岁以前，体内会产生足够的抗氧化物质(SOD)，可以消除自由基(活性氧)的毒害。。。”。 所以有说法---年纪大，甚至25岁以后，不要跑步。还有人宣称，跑步不要超过40分钟。

你说怎么办？

但有20岁不到年轻人根本没有跑40分钟就了结了。如果按那个公式，全国人民10分钟跑下来，恐怕至少1千万人得丧命。

还有就是年纪大不能跑，更是奇谈怪论。。。抗氧化物质(SOD)应该是可以练出来的，否则很多老年人长跑的，早不死翘来？

答案是：几乎每个人都合适跑步，如果你能跑一步，那你就能跑马拉松！

但必须遵循一个原则：循序渐进。

如果那个20岁不到年轻人掌握这个原则，那他2年之后，可以跑马拉松。可现在。。。

100米，200米。。。1000米，2000米。。。直到1万米，2万米。。。谁都能做到的！

那么，什么年纪开始练跑步比较好呢？我的回答是：5岁以后，越早越好。但任何年纪，都是亡羊补牢，不会太晚。

有资料证明，在一个固定的年纪上，开始练跑步越早的，成绩越好。换言之，就成绩好言，跑步和连小提琴一样，只有早练，才可能出超过别人的成绩。当然，我们一般人目的不是为了出成绩，所以虽然晚了，也不必耿耿于怀了。

有两个网友跑马拉松很厉害，一个年纪稍微轻点，另一个，白熊，开始练跑步已经年过60岁！而且很快成了马拉松爱好者！这样的故事好像不多，我开始认为他受了上帝的眷顾。但后来真相大白了：丫坦白：20岁的时候跑过万米！如果你20岁也跑过万米，那你也可以像他那么60岁以后再跑马拉松。

另外一种说法是，跑步磨损关节。。。但事实上应该是相反，最损害关节的是不锻炼。当然，在一些突然发力的场合，要注意保护，不宜勉强。

很多人在跑步机上跑。。。我的看法是，跑步机比野外不知道要差多少。跑步机不但枯燥，而且危险，稍微分神就会摔倒。而且散热差，空气差，成绩更是差。。。
唯一优势是跑后可以马上洗澡。

和男人比，女人的耐力有优势，而上年纪的女士骨质容易疏松（作为一种跳跃运动，长跑抗骨质疏松），还有，长跑是最好的减肥方法，可能是唯一有效的减肥方法。所以，长跑对女士可以更加有好处。

一般认为，如果你有心脏病，或者3高，跑步很危险。那是对的，没看到牛人也可以跑死么？但如果掌握好循序渐进的原则，那就是智取威虎山了：越是艰险越向前！为什么，因为你通过跑步，你可以把（崩管）什么心脏病啊，3高啊，统统去掉！什么坏东西都会去掉的！抽烟，忧郁症。。。更别提肥胖了。

当然还要注意，跑步不是一切，其他，特别是饮食也要跟上。如果你喜欢可乐，那就算了，喜欢抽烟，那就算了。。。

长跑时间可以灵活，有阳光最好，正好短衣短裤可以日光浴，维生素D，对身体是最好的。别太饱，高碳水化合物，低蛋白低脂肪，饭后3-5小时最好。途中不必补充饮料。

我一生阅人无数，没一个跑过马拉松，半马都没有，你可以的！