这10种食物会引起你便秘

这10种食物会引起你便秘

你经常便秘吗？你常因为胃部不舒服的感觉打破了原本平静的生活吗？我们每天都吃这么多的食物，有时我们甚至不知道哪些是好的，哪些是坏的。不知道什么食物会引起便秘？如果你能知道那些可能会导致便秘的特定食物，并尽量避免他们。一切都会好起来的。这篇文章包含这些引起便秘的食物清单，如果你避免他们，可减少便秘的可能性！特别是对于已经在便秘的人来说，这些食物更应该尽量避免。

1. 乳制品

过量食用奶制品如牛奶、酸奶、奶酪、冰淇淋等可以引起便秘。罪魁祸首就是乳制品中的乳糖，可能会产生气体而造成腹胀。然而，这并不意味着乳制品没有任何好处，应该完全消除。为避免便秘，宜在饮食中适量地食用高纤维食物。

2. 牛羊肉

红肉的过度消费，也可能让你便秘。这是因为它是高脂肪，因此消化道需要更长的时间来处理它。此外，它由坚韧的纤维蛋白组成，难以消化。红肉中铁含量较高，有止泻的作用。明智的做法是吃肉要适量。

3. 蛋类

鸡蛋有时也可引起便秘，尤其是当你的饮食中却少高纤维食物时。如果你经常便秘，宜用豆类蛋白替代鸡蛋。豆类纤维含量相对较高，同时还低脂肪。

4. 巧克力

我们都喜欢吃巧克力，但它根本就不是一个好的饮食选择，特别是对那些患有肠易激综合征的人来说。巧克力引起便秘原因尚不得而知，但普遍认为是由于其高含量的脂肪引起的消化过程放缓，它们会通过减缓肠道运动时的肌肉收缩，来减慢食物消化过程。减少巧克力的食用能够预防便秘。

5. 香焦

香蕉通常被认为有助于缓解便秘。但是注意一定要是熟透的香蕉。生香焦可引起便秘。这是因为绿色的香蕉中淀粉含量很高，身体很难消化。包含在香蕉中的果胶会从减少粪便中的水分含量，使得便秘的问题进一步恶化。

6. 加工食品

如果你患有便秘，就应该尽量避免加工食品。因为他们属于低纤维饮食，可能会加重便秘。纤维能够促进胃肠蠕动，增加大便中的含水量，使得排便过程变得更加轻松。因此，对加工食品的摄入应该尽量控制，食用时应该注意多喝水，同时补充一些富含纤维的食物，防止胀气消化问题。

7. 咖啡因

红茶、咖啡和巧克力中都含有咖啡因，这对于胃肠蠕动来说是一个很大的刺激。然而，就像香蕉一样，在身体脱水的情况下，它会加重便秘。含咖啡因的饮料有利尿作用。身体中的水分大多从尿液中排出，可能会加重便秘的产生。
 
8. 酒

啤酒和葡萄酒由于两种成分–酒精和单宁可能会导致便秘。单宁是一种收敛剂，与胃肠道粘膜的接触，降低胃肠道分泌物的量，进而导致便秘。酒精是一种利尿剂，增加排尿，导致脱水，最终导致便秘。一杯葡萄酒或啤酒是好的，但过度消费会导致便秘。

9. 精面粉制品

精面粉制品如白面包、饼干、蛋糕、馅饼、松饼和某些谷类早餐可引起便秘。这主要是由于精面粉制品中纤维含量可以忽略不计。那些有慢性便秘困扰的患者应避免精面粉制品。

10. 某些豆制品

豆类是伟大的蛋白质和纤维的来源。然而，并不是所有的豆类都有这些功效。如果你患了便秘，某些高碳水化合物、纤维含量低的豆类会让问题恶化。最好的办法是吃那些高纤维和碳水化合物含量低的豆类，如黄豆、红小豆、绿豆、蚕豆、豌豆等。

我们所吃的食物可以成就我们的身体，也可能会折磨它。便秘就是一个实在的例子。如果你被便秘所困扰，你的饮食更需要谨慎。现在你知道什么食物会引起便秘，确保不要过度摄入。如果你的问题仍然存在，去和你的医生或营养师谈谈。
引起便秘的6大食物排行榜

　　运动过少，不当的饮食习惯都是引起现代人便秘的主要原因之一。便秘对人体的身体健康危害极大，像痔疮，肛裂等肛门疾病，再者现实生活中很多便秘患者由于过度的用力排便，而引起一些心血管方面的疾病的发病，这些危害可以说都是非常大的。总之便秘会使得体内的毒素无法正常的排出去，对人体的危害极大，因此日常一定要注意预防便秘。

　　而要减少便秘的困扰就要从日常减少会引起便秘的食物做起。

　　1、甜食

　　甜食是公认最不好消化的一种食物。同时甜食还是脂肪含量高，膳食纤维含量最低，水份最少的一种食物之一，多吃对人体的健康非常不利。日常生活中我们常吃的饼干，糖干，蛋糕，饮料等都是属于甜食日常要尽量少吃。

　　2、肉制品

　　肉制品是公认的蛋白质含量最高的食物之一，而研究发现动物蛋白也是非常难消化的，因此过量的食用肉制品也是影响肠道蠕动变慢，便秘的原因之一。

　　3、坚果类

　　很多人都喜欢炒着吃坚果，如糖炒板栗，炒花生米等这些食物吃多了容易引起上火，引起便秘。

　　4、奶制品

　　奶制品也是最常见的引起便秘的食物之一，因为奶制品是属于膳食纤维含量较低，脂肪含量较高的食物之一，本身不好消化，再者其在肠道内通过的速度较慢，因此对人的消化功能会产生一些不好的影响。如日常常吃的冰淇淋，奶油蛋糕，全脂牛奶等都是难消化的奶制品。

       5、精加工的食物

　　加工过于精致的食物，其中的粗纤维都被“加工”没了，过度的食用精加工的食物是现代人便秘的最主要原因之一。

　　6、快餐

　　快节奏的生活方式让很多人不得不选择快餐，像汉堡，炸鸡，意大利面，披萨等都是常见的快餐，另外快餐店里的食物也多是高脂肪，高盐的食物。

　　此外，不当的饮食习惯烹调方式都是引起便秘的主要原因之一，如喜欢吃刺激性的食物，辛辣的，高油的，炸过的，烤的这些都是引起便秘的元凶之一。

　　而像苹果，香蕉，葡萄，柚子等水果，空心菜，萝卜，白菜，卷心菜，芹菜，等蔬菜，地瓜，红薯，玉米等五谷杂粮都是对促进肠胃蠕动，对排便有很大的帮助的。

　　预防便秘，日常除了要减少可能引起便秘的食物，饮食习惯，烹调方法，要多吃对促进排便有好处的食物之外，还要注意养成良好的排便习惯。

　　1、定时排便

　　一般认为早上起来吃早餐前是最好的排便时间。最好是可以养成每天定时的如厕习惯。

　　2、避免不良的排便习惯

　　如边上厕所边玩手机，看报纸等都会影响到正常的排便。

　　3、避免久坐

　　久坐会使得肛门周围的血液循环受到影响而引起便秘，因此日常要避免久坐，多注意运动，如散步，慢跑等都是不错的选择。

　　4、充足的水份

　　日常要多注意补充水份，多吃流质食物，平时可以适当的多吃些汤类食物，小米粥等，多喝些水份含量较多的功能性饮料像蜂蜜水，柠檬水，花茶等等。