血管硬化的来龙去脉与健康管理

血管硬化的来龙去脉与健康管理

血管硬化（vascular sclerosis）就是我们说的血管老化（Vascular aging），学术上也叫做血管弹性差（poor blood vessel elasticity）；反过来，就是大家想了解的血管软化（vascular softening）。其实，血管软化只是大家的一个口头说法，与血管硬化对应。我们的血管是伴随我们终生的，是一次性使用的，无法更换的。从目前的医学和科技水平来看，不可能像器官移植那样，血管可以马上转变，只能延缓老化。据悉，50岁以上的人，50%的血管都会老化；70岁以上的人，70%的血管都会老化；100岁以上的人，基本上都会有心脑血管疾病。

在血管壁上有一层维持血管张力功能的细胞--平滑肌细胞。随着年龄的增长还有外界因素的影响，主要是高血压等因素的刺激，这层"弹力细胞"会变成失去收缩功能的"成纤维细胞"，这种细胞会分泌一些较硬的物质（胶原纤维）到血管壁，从而增加了血管的厚度和硬度。慢慢地，血管就失去了弹性，管腔也随之变窄了。其中，一个是胶原蛋白不足，另一个就是血管炎症（包括血脂高、胆固醇高等等）。

心脑血管系统是最先老化的系统，也是老年人预防老化的重点。心脑血管系统的老化和功能改变，是致使老年人活动缓慢，活动能力下降的主要原因之一；而心脑血管疾病，则是导致老年人病残和死亡的主要原因。心脑血管系统的老化表现在多方面。老年人心脑血管系统随年龄增加，心脏肌肉的收缩力下降；同时，还会使心脏搏动的指挥机构窦房结纤维组织增加，传导细胞减少，使心脏搏动间隔时间延长。这些变化都可以导致心输出量减少。在一般生活状态下，老年人可能自身感觉不到心脏功能变化的影响，但当心脏负荷额外增加时，如在运动、情绪激动等情况下，则可能出现心律不齐、心慌等感觉；并且由于心输出减少，影响到各脏器的血液灌注。如脑血流下降，可导致眩晕及意识模糊；心脏的状动脉供血减少，可致心功能进一步减退。因此，我们在现实生活中经常可以见到，一些老年人在劳累或情绪突然变化时发生心脏衰竭甚至死亡。这是老年人心血管老化最常见的现象之一。出了这些现象之外，还有很多现象都在提示老年人心脑血管老化过程。例如高血压、静脉曲张、肢体浮肿等。由于老年人心脑血管老化的加剧，这些症状也会从模糊到明显，并且不断的加重。

下列易让血管老化的习惯，你符合几项呢？只要超过4项以上，就是心脑血管疾病的高危险群，请尽快改掉错误的习惯，开始保养血管吧！

（1）吃饭的速度很快，或是经常吃到十分饱。

（2）喜欢吃肉或油炸食物。

（3）很少吃蔬菜。　

（4）很少吃鱼。　

（5）常外食或吃市售的便当（快餐）。　

（6）经常把炒饭、咖哩、意面等单一餐点当作正餐。

（7）常常吃面，还会连汤都喝完。

（8）常吃速食或零食（尤其是袋装罐装食品）。　

（9）几乎每天喝酒。

（10）几乎不运动。　

（11）很少走路，即使只有一小段距离也会搭车。　

（12）很明显地比以前还要胖。　

（13）工作忙碌、忙于照顾家人。　

（14）长期睡眠不足。　

（15）经常感到焦躁。　

（16）觉得自己压力很大。　

（17）没有休闲嗜好。　

（18）血压偏高。　

（19）血糖偏高。　

（20）低密度胆固醇偏高。　

（21）家族里有中风或心肌梗塞病史。　

（22）长年抽烟或有烟雾的环境。　

1，血管硬化会引起什么疾病？

现如今很多人都非常关注于血管保养，不想让自己的血管硬化（也叫血管老化）。血管硬化主要指的是动脉硬化，是很常见的血管病，有4种血管硬化最为严重。

第1种血管硬化是脑动脉硬化，是引起脑出血的重要原因。

第2种血管硬化是心脏冠状动脉硬化，会引起患者胸闷、心绞痛，容易引起冠心病。

第3种硬化是颈动脉硬化，不要小瞧颈动脉，如果这出血管硬化了，脑梗的几率会大大提升。

第4种硬化是肾动脉硬化，虽然没有明显的症状，但是也是很严重的，病情发展很迅速，会让肾功能急剧恶化，在短时间内就患上尿毒症，如果没有及时的治疗，死亡率很高，一年内死亡率高达90%。

影响的5个重要方面：

（1）头：影响认知。

（2）颈：诱发卒中。

（3）胸：动脉夹层。

（4）腹：主动脉瘤。

（5）腿：深静脉血栓。

2，血管硬化能够逆转吗？

首先要明确一点，那就是血管硬化不会逆转，只能通过正确的方法来延缓其发展。所以相比出现血管硬化再去控制，不如一开始就做好预防工作，防止血管的老化、硬化。其中，吸烟和糖尿病是影响最大的。血管硬化的前期，就是血管炎症与血粘度增高（包括血脂高），以及胶原蛋白不足。因此，可以从这3个方面来预防。

当然，有些血管硬化与血栓（主要是固定血栓）有显著关系。虽然有些固定血栓是可以改善和消除的（比如采用溶栓药、手术等），但大部分固定血栓只能延缓其发展或破裂。有些固定血栓只能通过支架或搭桥来化解。也许，我们可以期待今后的高科技和药物。

3，防血管硬化的方法与措施

想要预防，不管是喝醋还是喝红酒，还是吃洋葱喝醋，都没有办法软化血管；有时候，喝红酒还会加速血管的硬化。想要预防血管硬化，要做好4件事。

（1）加强运动：不管正处在哪个年龄段，都要保证每天至少有半个小时的运动时间，每周至少运动5次。运动能够促进血液循环，能够让血管更具弹性。运动类型要因人而异，包括走路、自行车、广场舞、球类、拉伸、拍打、穴位、静坐等等。

（2）科学饮食：尤其是中老年人在饮食方面要多加控制，千万不要让自己摄入的热量超标，过多的碳水化合物（包括酒精、大米、面食、甜食、点心等等），不要让自己肥胖；尽可能减少过多的脂肪，尤其是不健康的动物性脂肪，以及精加工的植物油。

（3）戒烟戒酒：戒烟戒酒也是急需要做的一件事，尤其是戒烟，因为烟草中的尼古丁等有害物质会损害血管内皮细胞。如果原本就有血管硬化的问题，再继续抽烟喝酒，会让血管硬化更加严重。同时，还要注意二手烟、三手烟。对于米酒和酒糟（醪糟），可以适当吃一点。做菜添加的，问题不大。

（4）控制疾病：血管硬化和很多疾病有关，尤其是一些基础类疾病，例如高血压、糖尿病、高血脂等等。身上有疾病要赶紧治疗，要听从医生和健康管理师的指导和建议，防止进一步加重。

4，健康管理与营养疗法的最佳方案

（1）改变饮食结构，消除血粘度高和血管炎症；

（2）改变运动方式，改善心脏功能和第二心脏功能；

（3）及时补充消炎抗炎和抗氧化的功效营养素；

（4）避免各种导致炎症和氧化的食物或因素；

（5）尽量减少中西药物，包括他汀类、阿司匹林等等；

（6）音乐与运动属于能量营养，对改善血管硬化有一定帮助；

（7）减少压力、参加户外活动，积极生活，良好心态。

5，常见的血管问题与答案

Q1：如何知道血管是否老化？

A1：在一般身体检查中，“血压”是检测血管是否老化的最佳指标。

Q2：只有人类会得到血管疾病吗？

A2：基本上，只有人类才会罹患血管疾病，我们在野生动物的身上，看不到这些病症。

Q3：肥胖的人，容易罹患血管疾病吗？

A3：是的。尤其是有啤酒肚，属于“内脏脂肪型肥胖”的族群，罹患血管疾病的风险特别高。

Q4：“性别”也会影响罹患血管疾病的机率吗？

A4：原则上，男性比较容易罹患血管疾病，例如：男性罹患缺血性心脏病（心绞痛或心肌梗塞）的机率，是女性的2～3倍。

Q5：血管疾病一定会遗传吗？

A5：虽然血管疾病有时确实与遗传有关，但是，并非只要父母罹患血管疾病，孩子就一定会得到。

Q6：血压本来就不稳定，偶尔高一点也没关係？

A6：错，“忽略高血压”的想法非常危险，因为“血压保健”是预防血管疾病的基础。

Q7：测量“中央动脉血压”，能知道血管是否健康？

A7：以结论而言，一般人不适合以“中央动脉血压”作为血管健康或老化程度的指标。

Q8：改变生活习惯，能预防血管老化？

A8：是的，如果动脉硬化还不严重，凭借自我保健就能让血管重拾年轻，变得强韧有力。

Q9：保养血管的行为中，哪一个最重要？

A9：“饮食习惯”是血管保健中最重要的一环，我们体内的细胞会不断汰旧换新，借此维持生命。

Q10：对“盐类”不敏感的人，吃咸一点也没关係？

A10：错，为了保养血管，对盐分不敏感的人，也该少吃点盐巴；对盐分敏感的人，更不能吃高盐的食物。

Q11：吃肉会让血液变混浊，伤害血管？

A11：错，选择富含优良蛋白质的好肉品，能让血管重返青春活力。避免精加工肉食。

Q12：抽烟会伤害血管？不戒烟就会得血管疾病吗？

A12：是，抽烟对血管非常不好，如果不赶快戒烟，会大幅提升中风与心肌梗塞的机率，也会增加罹患肺癌与喉癌的风险。

Q13：“压力”也会伤害血管吗？

A13：会，慢性压力易对身体造成不良影响，也会造成血管的负担。

Q14：做好饮食控制，就可以不用运动？

A14：错，因为“控制饮食”必须与“运动”双管齐下，才能提升血管“返老还童”的速度。

6，常弄错的血管相关5大认识误区（重要事情多讲讲）

Q1：肥胖的人，容易罹患血管疾病吗？

A1：是的。尤其是有“啤酒肚”、“游泳圈”的人，属于“内脏脂肪型肥胖”，更是罹患各类心血管疾病的高危险群。当内脏的脂肪变多，会阻碍血压、血脂、血糖的代谢，加速动脉的硬化。除了内脏脂肪，还有皮下脂肪、管道脂肪、异位脂肪，也是需要引起注意的。

Q2：血压本来就不稳定，偶尔高一点也没关系？

A2：错。“忽略高血压”的想法非常危险，因为“血压保健”是预防血管疾病的基础。请务必养成定期测量血压的习惯，“正常血压”必须未满120/80 mmHg - 130/90 mmHg。如果超过这个数字，很可能就是血管开始老化的信号。当然，情绪、气温、睡眠、疲劳等等，也会偶尔影响血压。

Q3：改变生活习惯，能预防血管老化？

A3：是的。如果动脉硬化还不严重，凭藉自我保健就能让血管重拾年轻，变得强韧有力。维持血管健康的根本，就在于重新检视并改善自己的不良生活习惯。

Q4：对“盐类”不敏感的人，吃咸一点也没关係？

A4：错。当过多的盐分进入体内，就会渗入血管壁等各个组织，直接造成伤害。为了保养血管，对盐分不敏感的人，也该少吃点盐巴；对盐分敏感的人，更不能吃高盐的食物。还需要注意食物食品中有很多隐形的食盐。

Q5：做好饮食控制，就可以不用运动？

A5：错。只靠改变饮食习惯来减重，即使体重变轻，肌肉也会减少，难以维持整体健康。“控制饮食”必须与“运动”双管齐下，才能提升血管“返老还童”的速度。健康管理，不仅仅是饮食和运动，还有压力、睡眠、水分等等因素。