谈睡姿 ...... 看后留下脚印！

睡卧的姿势
    
    你知道如何睡卧吗？废话,谁不知道呀！然而其中大有学问。寝卧是人体的主要休息方式之一，睡眠的好坏直接关系着人体的身心健康，听以历代养生家对此均十分重视，并在实践中总结出了一系列寝卧方面的理论。

    一、睡卧的方位

    东西向，即春夏头向东卧，秋冬头向西卧。《千金要方·道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”“凡卧，春夏首宜向东，秋冬首向西。”春夏阳气当旺，东属阳主升，头向东以应升发之气；秋冬阳气潜藏，西属阴主降，头向西以应潜藏之气。

    多数养生家提出了忌北首而卧的观点。《千金要方·道林养性》说：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”北方为阴中之阴，头不向北卧。是避其阴寒之气，以免损伤人体正气。

    古人对寝卧方位的看法，是从人与自然这个统一体的角度来认识的。现代科学认为地球是—个大磁体，地面上有—个分南北极的磁场，因此睡觉也要讲究方向。美国科学家曾做过实验，研究地球磁场对人体的影响，发现头北脚南的人比向其他方向睡的人睡得更甜。我国有人在武汉市第一医院作过脑血栓形成患者床铺摆设方向的调查，发现头北脚南的铺位上睡觉的老人，其脑血栓形成发病数要高，这可能也与地球磁场有关。因此，他们建议老年人的床铺一般摆设头西脚东为好。

    由此可见，国内外在寝卧应注意方位这个问题上的认识是一致的，但在以何种方位为好的认识上，则存在着一定的分歧。从我国的传统认识来看—般均反对北首而卧，而主张东西向设床，可供养生者参考。

    二、睡卧的姿势

    对于睡卧的姿势，古人多强调以下几点：

    1、忌仰卧：古曰“寝不尸”，即谓不仰卧也。后代养生家同意此说，一般都反对仰卧的睡眠姿式。

    2、宜侧卧：侧卧的姿势，古人又形容为“卧如弓”。《千金要方．遗习养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”希夷安《睡诀》还对侧卧的姿式进行了具体描述，谓：左侧卧则屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间；右侧卧反是。” 侧卧以右侧还是左侧为好？前人的意见也不一致。一般来说，多主张右侧卧。“脾与胃同位中州，而脾联胃左，故脉居右而气常行于左，如食后必欲卧，宜右侧以舒脾之气。”可见，前人在右侧卧的问题上，主要是从舒缓脾气这个角度上来认识的。因此，对于脾胃虚弱者来说，以右侧卧为好；而对于脾胃强健者来说，则左右均可，以睡卧舒适为原则。

    关于寝卧的姿式，现代的观点一般主张因人因年龄而异。婴儿头部骨骼尚未完全骨化，长卧一侧易使头部变形，即俗话说的把头睡偏了。婴儿不宜趴睡，婴儿趴睡十分危险，特别当枕头、垫子等是以泡沫塑料制成时（因泡沫塑料易使趴睡婴儿窒息）。专家们指出，如果婴儿不采用趴睡睡姿，全世界睡眠中不幸瘁死的婴儿可减少四分之一左右。对于身体强壮的人及儿童，仰卧呈大字形，有利血液循环，有助于入静。但若将手放置胸部，易引起梦魇。对于一般人来说，双腿弯曲右侧位，可使全身肌肉得到最大程度松弛，肝脏处于自然位置，心脏不致被脏器压迫，还可帮助胃中食物向十二指肠输送，特别是饭后午睡，尤应以右侧卧为宜。 心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张，因而可减少睡眠中突发心脏病的可能。

    对于老人，伏卧、仰卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧为好。因为伏卧时，整个身体上半部的重量都压在胸部，以致不能自由 呼吸，易引起恶梦。仰卧时手易放在胸前压住心窝部，这也是梦魇的原因；仰卧时，舌根部往后坠缩，容易引起呼吸不畅而发出鼾声。左侧卧心尖部易受压，如耳贴枕上会听到心跳音，影响入睡，也会导致恶梦。一般来说，右侧卧最理想，右侧卧时，全身肌肉松弛，呼吸舒畅，而且能使心脏、肺脏和胃肠的生理活动降到最低点。这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，能保证得到全身在睡眠状态下所需要的足够的氧气。睡眠时打呼噜很响的人，要特别注意是不是患有睡眠无呼吸症；难以入睡的人要注意是否患有 “过眠症”，如果有，应及时去医院检查确诊为好。

    三、睡卧的时间

    睡眠的时间究竟多长为好? 远古便有“日出而作， 日入而息”的记载。《内经》的养生经验是，春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早 中医《内经》的养生经验是，春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起，以与四季生长收藏之气相应。
曾经认为，人一般需要8小时的睡眠睡眠的时间，随着年龄的不同而有差别。一般来说，婴幼儿、青少年睡觉的时间要多些，中壮年的时间稍少一些，而老年的时间则更少一些。但是，近年来有些人提出异议，说睡眠是维持生命的有效手段之一。所以老人应延长睡眠时间。60岁以后，随着年龄的增长，其睡眠的时间应相应地增加。

    然而日本厚生省编撰出版《睡眠障碍的对应和治疗指南》一书，推翻了，人每天必须保证有8个小时睡眠的常识，指出这一说法“没有任何学术上的根据”，认为只要不发困就行了；“早睡早起”的古人遗训也就不必拘泥了。人的睡眠时间完全因人而异，因人而宜，因季节而宜，其标准只要白天有精神就行；早早躺在床上，久久不能入眠反而对身体不好，不如做些别的事或活动活动，到感觉困了再上床躺下也无妨。
 
　　不同地区、不同种族的人所需的睡眠时间略有出入：一般来说，生活在寒带的居民每天所需的平均睡眠时间比生活在热带的居民大约要多1—2小时。这是因为，寒带地区冬日漫长、白天又较短，当地人世世代代已养成了多睡的习惯。此外，即使生活在同一地区的人，每天所需的睡眠时间也长短不一，如，有的仅睡5小时白天照样神采奕奕，而有的即便睡足了8小时白天仍感萎靡不振，其原因部分是遗传因素、部分是习惯使然。

    四、睡卧的注意事项

    1、“寝不言”：盖寝时贵于神静，多言则神动而躁，影响入睡。所以寝卧之时，不宜过多地言语谈笑。睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

    2、寝卧避光：寝卧时如果光线太强则虽目合而神不守，晚上的非自然光线会促使大脑负责睡眠的部分不再或推迟发出入睡指令，于是大脑可能保持兴奋而难以入睡。还能导致入睡不深，易醒、做梦。寝卧应以熄灯静睡为宜。

    3、饱食忌卧：“饱食偃卧，则气伤。”“胃方纳食，脾未及化，或即倦而欲卧，须强耐之。”卧而静则气血运行缓慢，脾胃功能减弱，饱食即卧则易致饮食停滞诸证。是以饱食之后卧而加重胃肠负担。

    4、睡中忌开电扇和摇扇：入睡后，人们的血液循环减弱，开着电风扇睡觉极易引起感冒。睡后人身卫气内沉，卫外功能削弱，腠理疏松，易感外邪，故不能摇扇取凉及露卧当风，以防风寒之邪乘虚而入，引起疾病。
 
    5、卧醒宜转动肢体：古曰：“养生家睡不厌缩，觉(liao教，睡醒)不厌伸。故阳始生则舒伸转掣，务令荣卫周流蛆。” “醒时亦当转动，使络脉流通．否则半身板重，或腰肋痛，或肢节酸者有之。”动则血脉流通，周身和畅，故卧醒之时，应当转动肢体。

    6、卧不盖头：古曰：“冬夜勿覆其头，得长寿。”“头为诸阳之首。冬宜冻脑，又曰：卧不覆首。有作睡帽者，放空其顶，即冻脑之意。”可见，前人此论是从冻脑以调济阴阳平衡提出的。现代的观点则认为 蒙头睡觉，被窝里空气不流通，呼出的二氧化碳积聚，由于二氧化碳刺激呼吸神经中枢，会使人憋气、全身出汗，甚至会从睡梦中突然惊醒。蒙头睡觉会引起头昏、眼皮肿、精神不振、记忆力减退。因此，睡觉不宜蒙头。以保持呼吸的通畅及呼吸空气新鲜，从而有利于人体健康。

    7、 坐着睡觉不宜： 人们熟睡后，心率变慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢，如果坐着睡，流人脑子里的血液就会更加减少，特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上坐姿就更加重了“脑贫血’’，为此，午间休息短暂，应取平卧休息，保证有足够的血液流经脑组织。

    8、伏案午睡不宜： 一般人在午睡后会出现暂时性的视力模糊，其原因是眼球受到压迫，引起角膜变形，弧度改变而造成；也有人出现短暂的“黑蒙”，是眼部缺血造成的，如每天都压迫眼球，造成“眼压”过高，长期下来，视力会受到损害。

    9、空腹睡眠不宜：那些因减肥而不吃或少吃晚餐的人，往往睡眠质量大打折扣——他们通常在午夜后醒来，然后由于饥饿而难以入睡。不过，晚餐吃得过饱同样也会影响睡眠，具体表现为：多梦、易醒，因而睡眠不深。但饱食同样不好。

　　10、午睡不宜过长：西方人普遍对部分东方民族保持每天午睡的习惯不以为然，认定这除了浪费时间外，还影响了下午的工作质量。然而新研究证实，午睡片刻（以不超过一小时为宜）相反可保证整个下午头脑清醒，因而可明显提高工作或学习效率。三种人不宜睡午觉：一是年龄在65岁以上的或超过体重20％的人。二是血压很低的人。 三是血液循环系统有障碍的人，特别是那些由于脑血管变窄而绎常出现头晕的人。

　　11、忌睡中忍便：憋尿忍编队人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪便的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

　　12、临睡前不宜茶：喝茶同喝咖啡一样，都会使大脑处于兴奋状态；而喝牛奶倒真的能助人入眠，特别是加了糖（蜂蜜效果更佳）的牛奶，原因是：牛奶含有一种催眠的化合物色氨酸、而糖或蜂蜜则能帮助人体整个晚上维持血糖水平，从而有效地避免早早苏醒。

　　13、睡前不宜娱乐过度：睡前不宜看场面激烈的影剧和球赛，忌读令人不快或令人恐惧的书籍．，活动也不宜过晚。

    14、忌在水泥地及有穿堂风地方睡：选择水泥地或廊下空气对流处睡觉，引起鼻塞、咳嗽或伤风感冒，易患关节风湿或腰腿酸痛。

    15、睡前不宜思绪万千：睡前必须静心思水,不可忧虑烦事，否则回导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐