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人体有自己的作息时间。
人在一天之中存在着器官敏感程度、体温、血压等有规律的周期性变化,即生物钟。生物钟是每个人的生理规律,相当“固执”。每个人只有遵照这个规律作息,才能保证自己的身心健康,否则就会引起内分泌系统紊乱,给疾病侵袭造成可乘之机。
科学研究已经揭示了一天24小时中的大致规律,我们可以根据它合理地安排自己的工作、学习和生活,不仅有利于自己的身体健康,还能提供工作效率。
- “上午 6点~7点”
这是起床的时间。起床的理想状态应该是每天随着太阳的升起自然醒来,而不是被闹钟叫醒,起床后需要做的事情是:
(1)喝一杯温水,将积存在体内的残渣废物做一个清理,唤醒消化系统。喝一杯加了柠檬的温水就更好了,热柠檬除了是最好的排毒水之外,也是最好的酸碱平衡水。
(2)待在卫生间几分钟。这将帮助您养成一个好习惯。因为5点~7点是属于大肠的时间,这段时间适合于肠道蠕动,让身体排泄掉已经在体内堆积了整晚的毒素和废物。
- “7点”
为吃早餐的最佳时间。若能在每天保持“正点”,则体内的肾上腺皮质准时在凌晨4点启动,分泌肾上腺素与去甲肾上腺素,使身体自然地处于一种“准备”状态,让大脑从早上起就开始活动,可使整整一个上午的工作效率都处于相当良好的状态。
- “7点半到8点半”
这是每天进行锻炼、提升身体能量的最佳时间。在充满阳光的新鲜空气里慢跑20分钟或是快走半个小时,这都是那个真正唤醒身体、加速新陈代谢,并促进减肥。
如果天气不好,如大风大雨或是空气混浊,就应该避免到室外去,冬天就要适当地把时间推后一点,等太阳出来再出去。
- “8点到9点”
这是给皮肤增加水分和按摩的最佳时间。如果9点上班,不妨把洗脸的时间放在8点以后。如果上班比较远,则可以在上班的路上多按摩脸部。如果是周末,则可以对皮肤好好护理。
- “10点到12点”
进行学习和工作的最佳时间,也是用于阅读、放松和思考的时间。大脑思维敏捷、记忆力强、理解能力快、“灵感”多、精力充沛。肺呼吸功能舒畅,全身肌肉舒适有力。10点左右又是一个记忆高峰。此时距午餐2小时左右,血糖浓度高,大脑皮层能量充足,种种与记忆有关的精神介质达到最佳水准,学习效果最好。把比较复杂、需要用脑多和需要记忆的事情安排在这个时间段来做,可以事半功倍。
- “正午12点”
需要进餐了!大脑到现在已经消耗了摄入的四分之一的葡萄糖。
准时吃饭,以确保午餐包含各种维生素和矿物质,例如新鲜水果、蔬菜、坚果、豆类及糙米。坚果和干果是增加大脑能量的最好的小吃,这个时候喝咖啡也比较合适,要在饭后喝。
另外,午饭后散一会儿步也比较合适。
- “下午1点到3点”
这是人一天中最疲乏的时候,所有的精力似乎都帮助食物消化去了,体内肾上腺素减少,体温下降,精力和体力明细降低,大脑记忆思维能力较差,情绪低落,昏昏欲睡!
半小时左右的午睡会使您得到最佳调整,重新积蓄能量,使下午的状态达到最佳境界。
- “3点到7点”
3点到5点是属于膀胱的时间,5点到7点是属于肾的时间,因此在这段时间要喝足够的水,帮助清洗内脏系统。
- “4点到6点
此间的几个小时是锻炼的最佳时间。无论是人的体力发挥或是身体的适应能力,都以下午接近黄昏的时候为最好。
- “晚上6点到8点”
最好的晚餐时间。如果爱喝酒的话,此时可以稍微喝一点。
- “6点到9点”
此间的3个小时,是人体最佳长期记忆时间,最宜于研究与学习,是脑力劳动者工作的黄金时间,同时也是性生活的最佳时间。
- “9点到10点”
洗澡和按摩都对您的身体有好处,这不但是清洁身体的最好时间,也是放松身体的最佳时间。
- “10点到11点”
生物钟提醒您:该上床睡觉了。