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置顶 ·分享 [ 健康生活 ]：健康饮食的20个“黄金标准”
月华如水 2015-10-19 06:56
20条健康饮食的“金标准”。专家指出，这20条中若能达到12条，就算得上达标；若在5条以下，需引起注意，及时纠正。　　1.吃饭时挺直腰背。 人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液 [ ...阅读全文 ]
置顶 ·分享 [ 健康生活 ]：控制糖分摄入 警惕“隐身糖”
月华如水 2015-4-4 02:56
最近世界卫生组织（WHO）发布了有关成年人和儿童糖摄入的指南（Guideline：Sugars intake foradults and children）。又引起了人们对摄入过多糖分问题的关注。 　　到底什么是糖？哪些糖需要限制？包括水果中的糖吗？包括果汁吗？包括蜂蜜吗？我日常不怎么吃甜食，难道也会吃进来很多糖吗？很多人都对这些问题非常 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：6个饮食习惯害你无形变胖 怎么吃才能瘦？
月华如水 2016-3-18 09:07
　“快活族”总是不容易瘦，凌乱的生活作息，不规律的生活饮食，加上不正确的饮食方式，想要瘦下来，真的很难！那对于生活节奏快的人来说，想要减肥，在饮食和生活上真的要多加注意，下面向大家分享6个饮食注意要点，想要减肥的MM记得做好笔记啦！　　一、 周末总是“夜夜笙歌”　　“快活族”最大的特点就是夜生活精彩，辛 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：早上空腹喝淡盐水能减肥吗？
月华如水 2016-3-9 09:09
　大家都知道早上起床需要补充水分。有传言说，早上起床用淡盐水代替白开水能有助清肠排毒，帮助减肥。这说法是真的吗？早上空腹喝淡盐水好吗？　　早上喝淡盐水减肥好吗？　　经过一夜的睡眠，身体代谢消耗大量水分，早上醒来时候身体处于缺水状态，补充水分成为了一天醒来的要务。淡盐水虽然也是水，能够满足身体对水分的 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：减肥可以吃糖吗？
月华如水 2016-3-9 09:00
　　吃糖会胖吗？　　不少人把糖当作肥胖的元凶，以为戒掉糖就能瘦下来。实则糖是身体必需的营养，它游走在甜蜜与危险之间 ，适当摄入糖分能够补充能量，有利代谢。摄入糖分过多，热量过剩，体内无法消耗的那部分热量就会变成脂肪囤积下来。吃糖太多除了会导致肥胖之外，还会提高血糖，导致血糖过高。糖　　为什么吃糖分高 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：你瘦不下来的原因是你没吃够！
月华如水 2016-3-6 23:54
　减肥大计开始，小伙伴们都信誓旦旦说要少吃！少吃！少吃！为了实现瘦成闪电的美梦，一些妹子不吃主食。但是结果却并非如其所想。减肥不成反倒变胖了。究其原因，就是因为你吃不够！　　靠饿不能减肥！　　饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉；反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：吃什么降血脂？推荐7种最健康的含脂肪食物
月华如水 2016-3-6 22:36
　为了减肥，有些人是对于含脂肪的食物敬而远之；也有些人认为吃低脂或无脂肪食物才健康。其实，脂肪是人体必需的营养素，它有好坏之分，多吃富含好脂肪的食物，可以更好地保护心脏及全身健康。据美国webmd网站报道，下面这些食物中含有人体所需的健康脂肪。适量食用这些食物可以降低胆固醇、保护心血管。　　1. 深海鱼　　 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：适量吃脂肪有好处 减肥能吃脂肪
月华如水 2016-2-26 09:50
　减肥的人“脂”色变，以为不沾脂肪就能瘦下来。其实，减肥不一定要跟脂肪绝缘。脂肪在人体中的比例为10％~15％。一般从食物中摄取的脂肪占人体总能量来源的20％～25％（不宜超过30％）。脂肪跟碳水化合物以及蛋白质是人体热量的供能营养源。三者之中，脂肪的单位供能最大。一克的碳水化合物和蛋白质分别产生4千卡的热量， [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：少吃多餐减肥 每餐吃多少？
月华如水 2016-2-26 09:10
　减肥七分靠吃。少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。　　每天吃多少不会胖？　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：吃肉会长胖吗？
月华如水 2016-2-22 00:21
　　肉经常被人们等同脂肪对待，认为吃肉就会发胖。只要说到减肥，肉食者们想到的第一件事就是戒掉肉食。难道吃肉真的比较容易发胖吗？小编只能说，别冤枉了肉类啊。　　吃肉并不一定会发胖　　除肥肉外，我们常吃的肉，如鸡肉、鸭肉、瘦肉、牛肉等含有大量的蛋白质。蛋白质能够有效的抑制胃饥饿激素，让人们不容易感觉饿。 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：晚餐决定体重 怎么吃才减肥？
月华如水 2016-2-21 23:25
　据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多。对于上班族来说，白天工作忙碌，早午两餐都是随便敷衍，只有在晚上有充足的时间去准备晚饭。因而，晚饭往往吃得要比早餐和午餐要丰盛。这样的一种饮食习惯一直持续下去，晚餐摄入热量过多，而晚上的活动量少，摄入的热量没法消耗就会囤积起来，转化为脂肪，令人变胖。因此说 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：吃素能减肥吗？
月华如水 2016-2-21 02:39
　素食主义早已不是一个陌生的词。有的人是因为信仰而吃素，但是有的人为了保持身材而选择吃素。素食是一种不食肉、家禽、海鲜等动物产品的饮食方式。吃素的人戒了肉，是不是就能瘦呢？　　吃素也可能越吃越胖　　素菜脂肪少，热量也不会很高，按理说是可以减肥的。但是，素菜中缺乏优质蛋白质，即使补充了豆类等的植物蛋白 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：减肥期间偶尔吃了大餐会胖吗？
月华如水 2016-2-20 04:06
　为了减肥，大家都应该没少拒绝过别人约饭。其实，减肥并不代表着要拒绝一切大餐。减肥期间，偶尔吃一两次大餐不一定会发胖。胖不胖不是看你是不是吃了大餐，而是看你一天的热量摄入与消耗之间的平衡。假如你一天中吃了一顿特别丰盛的，那么你其他餐少吃点，将一天摄入的热量控制在一定范围内，并且在吃过大餐后有进行一定 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：1瓶啤酒=4两米饭 怎么吃减肥？
月华如水 2016-2-20 03:49
　生活中购物，我们很在乎等价交换，但餐桌上你可能并不知道很多营养素方面的等式。下面根据《中国食物成分表 2004版》，我告诉你食物中有关能量、蛋白质、脂肪的这些等式。　　1瓶啤酒 =四两米饭。啤酒以大麦芽﹑酒花﹑水为主要原料﹐经酵母发酵作用酿制而成。啤酒度数低则能量低，因为度数高的啤酒添加的麦芽等原料多，发 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：掌握黄金饮食顺序
月华如水 2016-2-14 03:55
相信每个人都有想要运动的冲动，但是大部分要不就半途而废，要不就前功尽弃。减肥这件事情，对于上班族来说，一直处于恶性循环里面，没办法挣脱出来。不止上班族，就连学生，家庭主妇，都是渴望能吃得饱又吃得好又不用动又可以瘦，这样的事情可能吗？　　满足吃的欲望，又想keep住好身材？　　想要鱼与熊掌兼得，那你减肥就 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：低热量食物有哪些？
月华如水 2016-2-13 23:21
人为什么会胖？那是因为摄入了过多的热量。摄入的热量用于人体活动，摄入热量大大超过人体所需的热量，多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪，令人发胖。因此，减肥就要控制热量的摄入，少吃高热量的食物，多吃低热量的食物。　　那食物的热量是什么东西？一般来说，食物的热量也就是我们常说的食物卡路里。食物的卡路里我们 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：咖啡减肥要这么喝
月华如水 2016-2-13 10:18
关于咖啡减肥的效果，众说纷纭。有人说每天五杯咖啡，一周能瘦好几斤；也有的人说，咖啡本身的能量是比较高，喝了只会增肥。其实，咖啡能不能减肥关键是看你怎么喝，喝哪种咖啡。如果你每天都喝几杯速溶咖啡，或者是加了很多奶和糖的咖啡，自然是会胖的。咖啡减肥主要是咖啡因在起作用。咖啡因能够促进代谢，有助燃烧脂肪。 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：低脂饮食减肥要走出4大误区
月华如水 2016-2-7 19:28
　低脂饮食是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物，卫生部出台《食品营养标签管理规范》中规定"低脂"食品的标准为液体脂肪含量≤1.5克/100毫升，固体脂肪含量≤3克/100克。常吃的低脂食物包括蔬菜、大部分水果以及脂肪少的肉类，如鱼类等。我们都知道肥胖主要表现为脂肪过多，要尽量减少脂肪的摄入。低脂饮食被作为一种减肥方 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：每天两万步是牛逼还是拼命？
月华如水 2016-2-3 08:30
　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示，快走减肥的关键在于每天一 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：为什么有的人吃不胖？
月华如水 2016-2-3 08:14
　有的人“喝水都会胖”，而有的人就算胡塞海吃却不长一斤肉，这是为什么？下面小编就来解开任吃不胖的秘密。　　1.体质原因：基础代谢率高　　影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：每天做3次10分钟高强度运动有助降低血糖
月华如水 2016-2-1 05:12
一般人运动都怕累，做运动都比较青睐哪些中低强度的有氧运动，对高强度的运动避而远之。根据2015年美国心脏协会科学会议上公布的一项研究，短时、高强度的运动，改善2型糖尿病患者胆固醇，血糖和体重的效果优于持续、低强度、超过30分钟的运动。研究人员发现，高强度10分钟运动，一天三次，一共30分钟左右，一周5天，3个月 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：这些“健康食物”热量吓死人！
月华如水 2016-1-30 23:18
　食物一旦被贴上“健康食品”的标签，人们就会对其放松警惕，食量上容易不加节制。世界上并不存在完完全全无害的食物，即使是比较健康的食物，吃多了也会对健康造成不利影响。比如下面的一些健康食物，其热量偏高，适当食用有利健康，过量了可能会导致肥胖。　　1.100g核桃=627大卡≈2.7碗饭　　核桃被称为“抗氧化之王” [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：6大人群不适宜喝咖啡减肥
月华如水 2016-1-28 04:06
在欧洲食品安全局的咖啡因的安全评估认为：①对于成人，单次摄入200毫克咖啡因，全日摄入400毫克以内没有问题。②咖啡因与能量饮料中其他成分不大可能产生相互作用 ③孕妇每日咖啡因摄入不超过200毫克不会危害胎儿 ④儿童数据不足，咖啡因日摄入量每公斤体重3毫克或可作为安全标准。 什么是咖啡因？　　咖啡因是一种黄嘌呤 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：怎样吃才减肥？吃饱了再减肥原来是真的
月华如水 2016-1-26 10:20
　我们经常调侃一些忍不住嘴的人时会说：“吃饱了再减肥！”其实，这一说法是有一定道理的。减肥不靠饿，要减肥还是应该让自己先吃饱。　　为什么吃饱还能减肥？　　一直以来，人们都主张控制碳水化合物的摄入来减少饮食热量摄入。我们平时所吃的主食中富含大量的碳水化合物，因此，为了瘦下来，不少热不惜抛弃主食，饿着肚 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：你为什么瘦不下来？因为你一直用谎言骗自己
月华如水 2016-1-25 05:06
　新年伊始，有没有曾觉得为什么上一年留下的那几斤肉来好像怎么减也减不掉呢？——饮食上明明是少餐少量的了。减肥塑型是现代女性的终身事业，但在花花世界前，又能有多少人可以抵抗那些人间美食和懒惰因子？有多少人是完完全全遵照计划来进行减肥瘦身的呢？　　大敌（美食懒惰）当前，难免心痒，你总会为自己找一个“正 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：喝水都会胖的易胖体质 这么减肥就对了
月华如水 2016-1-25 04:33
　传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。易胖体质到底是一种怎样的体质？影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。　　易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受 [ ...阅读全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：冬天快速减肥 学会这几种方法
月华如水 2016-1-25 04:14
　在冬季需要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能增加身体的热量，抵御寒冷。另一边，脂肪代谢的速度也会比其他季节要缓慢许多。所以，在冬天人们极其容易肥胖。那胖了怎么办才好？下面小编教大家几招。　　1.不拒绝肉类　　千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事。肉类虽然含有脂肪，同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的 [ ...阅读全文 ]
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