拒絕老化衰退 就靠多動（世界日报文章分享）

克勞利和洛奇指出，多數人對老年的害怕在於衰退，我們無法避免老化，但是衰退則在於你自己。在缺乏成長訊號的情況下，身體衰退就會「老化」。那麼如何蓋掉衰退訊號？從每天運動開始。

運動是你可傳送給身體，告訴身體應活動成長的最強烈訊號。克勞利和洛奇建議以下三種訓練：

有氧訓練：假如世上有什麼靈丹妙藥，那就是有氧訓練，一周做四天，每天45分鐘，且持之以恆。為何要做那麼多？有氧訓練改變血液的化學成份，使其抗發炎，把心臟病和一些癌症的風險減少50%，老年失智症的風險減少40%。哪些運動算是有氧訓練？騎單車、慢跑、游泳、健行。你做什麼不重要，重要的是去做。

平衡訓練：協調和本體感覺（proprioception，即對自己處於空間何處的感覺），都由大腦的訊號系統掌管。大腦有1000億個傳送訊號的神經元，每個神經元與其他萬個神經元連繫。大腦的一個重要工作，就是以精密的細節支配你如何動。可做支撐迴環（hip circles）或乾仰泳（dry backstroke）的運動。

力量訓練：力量訓練能改善生活品質，應每周進行兩天。老化令你在40歲後，每10年肌肉量減少10%。骨頭也是如此，到了60歲，你無法從座位深的椅子站起來，關節、背部、髖骨、膝蓋都痛。但是認真進行力量訓練，肌肉和骨質流失會減少。不需用機器，可用啞鈴、槓鈴等獨立重量器材、彈性帶或身體。注意姿勢，錯誤的姿勢會傷害髖骨和背部。力量訓練做錯，比不做還糟。

让我们克服懒惰、少微信、少网上冲浪一会，为自己的健康与家人的幸福拿出45分钟开始行动吧！