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哈佛大学权威认证的五种最佳运动 你会几种

京港台:2020-9-12 23:23| 来源:每日头条 | 评论( 3 )  | 我来说几句


哈佛大学权威认证的五种最佳运动 你会几种

来源:倍可亲(backchina.com)

  哈佛大学教授I-Min Lee他的同事们一起推荐了五种最佳运动,囊括力量训练,有氧训练等等,我们快一起来看看吧!

  1.游泳

  游泳时,身体的所有肌肉必须协调一致,才能让我们浮在水上向前游。其中臀部和核心肌肉的参与尤为突出。水提供了对我们的关节有益的无冲击的力量工作,让我们做有氧运动,从而改善我们的心血管系统。

  2.太极

  也许很多人会暂时太极进入了这个名单,但事实是,它涉及非常完整的训练,包括身体训练和精神训练。打太极时我们控制身体的平衡,通过呼吸保持专注,可以一个人练习,也可以和别人对练。

  除了身体训练,太极也是一种练习冥想的方法:这种练习需要高度的专注,人们专心想“此时此地”。科学证明冥想对于心理和生理健康都十分重要。

  3.力量训练

  无论我们的健康状况,年龄或目标如何,任何形式的力量训练都是我们不应该忽略的基础。

  力量训练也很适合与其他训练结合,因为所有的训练都能从中受益,不管是游泳,铁人三项,拳击,跑步,都能通过力量训练获得提升。

  4.走路(步行)

  每天都是走路是我们保持体形所必须采取的基本步骤,也是最重要的步骤。步行是相应适合所有人的运动(虽然不是所有人都做得对),也是我们日常体育活动的一部分。除了改善我们的身体状)(它可以改善我们的循环和心血管系统),它还可以帮助我们改善心理健康:一些研究已经指出了适度的体育锻炼,可以散步,并且减少患抑郁症的风险之间的关系。

  5.凯格尔运动

  然而,凯格尔运动对男性和女性都是有益的,因为盆底肌肉会支持内脏,让身体更容易健康。另外,如果你喜欢跑步,也可以多尝试凯格尔运动,因为跑步对盆底肌肉有损伤。

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