拒絕老化衰退 就靠多動(世界日报文章分享)

作者:开心的ruby  于 2017-1-12 20:44 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

通用分类:健康生活|已有1评论

关键词:文章, 精密, 慢跑, 平衡, 如何

拒絕老化衰退 就靠多動!
編譯宋凌蘭
December 27, 201


克勞利和洛奇指出,多數人對老年的害怕在於衰退,我們無法避免老化,但是衰退則在於你自己。在缺乏成長訊號的情況下,身體衰退就會「老化」。那麼如何蓋掉衰退訊號?從每天運動開始。

運動是你可傳送給身體,告訴身體應活動成長的最強烈訊號。克勞利和洛奇建議以下三種訓練:

有氧訓練:假如世上有什麼靈丹妙藥,那就是有氧訓練,一周做四天,每天45分鐘,且持之以恆。為何要做那麼多?有氧訓練改變血液的化學成份,使其抗發炎,把心臟病和一些癌症的風險減少50%,老年失智症的風險減少40%。哪些運動算是有氧訓練?騎單車、慢跑、游泳、健行。你做什麼不重要,重要的是去做。

平衡訓練:協調和本體感覺(proprioception,即對自己處於空間何處的感覺),都由大腦的訊號系統掌管。大腦有1000億個傳送訊號的神經元,每個神經元與其他萬個神經元連繫。大腦的一個重要工作,就是以精密的細節支配你如何動。可做支撐迴環(hip circles)或乾仰泳(dry backstroke)的運動。

力量訓練:力量訓練能改善生活品質,應每周進行兩天。老化令你在40歲後,每10年肌肉量減少10%。骨頭也是如此,到了60歲,你無法從座位深的椅子站起來,關節、背部、髖骨、膝蓋都痛。但是認真進行力量訓練,肌肉和骨質流失會減少。不需用機器,可用啞鈴、槓鈴等獨立重量器材、彈性帶或身體。注意姿勢,錯誤的姿勢會傷害髖骨和背部。力量訓練做錯,比不做還糟。


让我们克服懒惰、少微信、少网上冲浪一会,为自己的健康与家人的幸福拿出45分钟开始行动吧!


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发表评论 评论 (1 个评论)

8 回复 刘小雨 2017-1-13 01:47
汗颜!我就是特别不喜欢动的一个人

facelist doodle 涂鸦板

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