吃對食物好氣色

大部份的人都希望自己看起來容光煥發、氣色好。而如果要有好氣色，吃對食物是非常重要的哦。

        第一種會讓你氣色好的食物就是蔬菜水果，因為多吃蔬菜水果會增加抗氧化的維生素。

        我們身體的代謝過程及自然防禦系統會產生自由基或有害的毒素，這些都會造成皮膚暗沈，還有部分的慢性疾病。而藉由能夠抗氧化的維生素，就可以清除這些討厭的自由基或毒素。

        像是類胡蘿蔔素、維生素Ｃ、維生素Ｅ、硒、還有維生素Ｂ2等等的營養素都可以讓你變得「好氣色」。而這些營養素主要就是存在蔬菜、水果當中，尤其是顏色愈深色的蔬菜、水果，含量就愈豐富，包括：甜椒、花椰菜、胡蘿蔔、蘆筍、番茄、黃豆、蘋果、葡萄、地瓜、南瓜等等，都應該多多攝取。

        第二種讓人漂亮、氣色好的食物則是含有高纖維的食物，因為它們可以幫助我們的身體做環保。

        其實身體大部分的毒素，還是要靠排尿及排便系統去排。因此，想要有好氣色，一定要養成每天排便的習慣。而纖維質豐富的食物，可以刺激腸道蠕動，儘量多吃粗食、減少精製的食物，都可以幫助排便順暢，不要讓廢物、毒素留在身體裡。

        纖維質豐富的食物包括有：全穀類、核果類，還有蔬菜水果。另外，寡糖也是一種纖維質，它們可以供養腸道裡的好菌，保持腸道的健康。而富含寡糖的食物則有：地瓜、牛蒡、洋蔥、馬鈴薯等等。另外，多喝水、少喝含糖的飲料，也可以增加排泄、減少負擔。

        當然，談到了腸道健康，優格或優酪乳這些發酵的乳製品也是非常重要的食物。

        發酵的乳製品含有牛奶的營養價值，同時也含有大量的乳酸菌及比菲德氏菌，可以幫助腸內菌叢的調整、合成維生素、使得腸道健全、排便順暢、做好體內環保。所以每天都應該要攝取優格或優酪乳。

        其實，營養的攝取，均衡最重要，每天除了應該要均衡的吃到六大類食物，也要兼顧多樣性。因為各種食物的營養素不同，所以最好吃得變化愈多，得到的養分也愈廣。

        如果為了保持身材而節食減肥。要小心熱量攝取不足，會影響到鐵質的攝取，造成貧血，還會有疲倦、注意力不集中、情緒不穩定等等的問題。

        至於補充維他命還是得要儘可能飲食均衡。因為再好的營養補充劑都只是輔助而已。而且如果要補充維他命，應該避免補充單劑，而以複合式綜合補充劑是比較好的選擇。同時在補充維他命之前，最好也能先請教營養師或醫師。

        每天早上工作之前，一定要吃早餐，因為早上是一天血糖最低的時候，補充最多營養，才不會沒精打采。

        至於工作忙碌的時候，富含維生素B群的食物可以幫你加油打氣。多吃些全穀類食物、瘦肉、肝臟、豆類等，還酵母粉都是B群的來源。

        最後，要有好氣色，充足而深入的睡眠將是你最好的保養品哦。