美国的维他命与保健食品种类多，价格也便宜，售价与台湾相比至少差了一倍以上，因此经常成为亲朋好友托买回国的宠儿。大家如果经常光顾 Costco 的话，一定对保健食品货架前总是聚集了好多好多华人的景象相当记忆深刻.我也经常受国内亲朋好友之托，每次回台湾至少半个行李箱都是装这些保健食品，其中尤其属鱼油、Q10（抗氧化）、葡萄糖胺（俗称维骨力）和综合维他命为最热门。
今天就要来推荐分享 Costco 能买到的最受欢迎保健品，并依照功效来分类推荐。不过其实除了 Costco 之外，美国贩售保健品的商家相当多，包含 GNC 和 Vitamin World 等连锁店等，也有很多国内知名的品牌如 NatureMade、Centrum 在一般药局均有贩售，但是 Costco 贩卖份量较大（单瓶颗数多）、剂量选择多，所以大家可以斟酌自己的情形选择购买。
【保健品不是仙丹】国人非常风行吃保健品，但是千万不能太过依赖！任何症状一定要就医接受正规治疗，有需要的话才再听从专业人士建议，购买这些辅助型的营养保健品，但千万不能把这些保健品当仙丹吃，认为只要吃了就无敌、一定有效。
【不要为吃而吃】现代人营养来源充足，其实只要注意平日饮食均衡、作息正常，并不需要额外摄取维生素/营养素，除非身体摄取营养素的能力不好。
【搭配平日作息】若是不控制平日的饮食作息，那么吃再多保健品也是徒劳。再提醒一次保健食品不是万灵丹，务必要遵照医药专业人士的指示服用，并搭配健康的饮食作息才能达到功效。
【咨询专业人士】有些患者平常服用的（处方）药物和保健品可能会产生相互作用，或是本身有什么症状或过敏反应并不适合服用特定成分的保健品，所以购买服用前必须咨询专业医药人士之建议。
【儿童、青少年、老年人与孕妇】有些保健品成分并不适合儿童、青少年、老年人与孕妇摄取，这一类人服用任何保健品之前请务必咨询医药专业人士。
【不要过度迷信名牌】保健食品的优劣关键包含材料、制造、品管、保存，当然大牌子可能品管较优良，效果也因此较好，但其实这跟个人的身体吸收度也有关系，切忌不要太过迷信名牌，认为只有大牌子（贵的牌子）吃了才有效。
注：若要携带保健食品回国，注意海关有规定每名旅客可以携带瓶数的上限喔！
这里以 Costco 热销的、国人比较风靡的、消费者评价好的，以及小鲁妹个人与亲友服用经验的综合比较之下所筛选出的保健品推荐清单。各位朋友若有什么其他保健品推荐，欢迎在文章底部留言分享喔！
注：今年六月莱萃美 Nature Made 召回下架的产品为以下几种，请注意。
• 90粒/150粒维生素软糖（Adult Gummies Multi）
• 150粒成人多种维生素加 Omega-3软糖（Adult Gummies Multi + Omega-3）
• 100粒/150粒装女性专用成人多种维生素加 Omega-3软糖（Adult Gummies Multi for Her plus Omega-3s）
• 140粒/360粒/460粒装超级维生素B群加叶酸锭剂（Super B Complex w/C Folic Acid Tablets）
• Nature Made Fish Oil 1200 mg 莱萃美鱼油（两罐200粒软胶囊装，共400粒）：「富含深海鱼油 DHA～」这个词汇大家应该都相当琅琅上口。鱼油富含两种 omega-3 脂肪酸 DHA 和 EPA，有助维护心血管疾病。虽然最近很多医学研究显示摄取鱼油并不能预防冠状动脉疾病，但是对于维持心血管健康还是有正面的功效，并能抑制发炎症状、帮助大脑发展。（另有自家品牌 Kirkland 不同剂量 $11.49-$21.49）
• Nature Made Organic Flaxseed Oil 1,400 mg 莱萃美有机亚麻籽油（300粒软胶囊装）：亚麻籽含人体所需却不会自行制造的 omega-3 和 omega-6 脂肪酸，有助维护心血管健康，改善细胞膜的水分与弹性。其中亚麻籽油的 omega-3 属 ALA 类型，虽能降低胆固醇和三酸甘油脂，但是转换效率较鱼油差一些，不过吃素或很怕鱼油味道的朋友可以选择。
• Nature Made Triple Omega 莱萃美三效 Omega（180粒软胶囊装）：含 omega-3（来源于鱼油、亚麻籽油）、omega-6（来源于红花油）和 omega-9（来源于橄榄油），是一种全都包的概念。 （原价$19.99）
• Nature Made CholestOff Plus 莱萃美植物固醇加强锭（200粒软胶囊装）：降胆固醇。主要是因为身体无法辨识胆固醇与植物固醇，所以会一起吸收；当吸收足够了植物固醇就同时降低了胆固醇的吸收。不过还是要调节饮食，不能光靠这个来降低胆固醇。（原价$24.99）
• Weider Red Yeast Rice Plus（180颗锭装）：红曲亦能有效控制胆固醇、降血压，可预防相关的心血管疾病，台湾亲友也经常托我购买此款保健品。
• Schiff MegaRed Krill Oil 350 mg 磷虾油（130粒软胶囊装）：成分与功效和鱼油相仿，但更容易被人体吸收，且富含具强力抗氧化、降血脂功效的虾青素，根据一些医学实验结果指出，能够改善眼睛疲劳以及皮肤状况，作为日常保健食品相当不错，但绝对不要太相信坊间过分夸大宣传的保养效用～
• CoQ10 辅酶 Q10：也是 Costco 超热卖的一款保健食品。主要是抗氧化的功效，可以活化细胞，预防动脉硬化；除了保护心血管，还能帮助心肝胰肾器官细胞活化，以及延缓衰老（肌肤老化）等功效。主要还是用在心血管保健上。Costco 可以找到NatureMade（$34.99, 200mg 140粒装）、Kirkland（$21.99, 300mg 100粒装）和 Qunol Mega CoQ10（特价低至$27.99，100mg 120粒装）
• trunature Grape Seed & Resveratrol 葡萄籽与白藜芦醇长效锭（150粒）：葡萄籽中的多酚及白藜芦醇能维护心血管健康，且有很好的抗氧化功效，可阻止胆固醇在血管沉积。这也是红酒中含有的成分，所以才说喝红酒可以预防心血管疾病。低价可至$16.99（原价$20.99）。
• 维生素 E：一种脂溶性维生素，对于维护心脏与免疫功能有所助益，且也是一种抗氧化剂，可协助中和体内的自由基，所以据说也可以抗老化。Kirkland（500粒软胶囊装 $12.99）
大家俗称这类产品为「维骨力」，主要是因为含有能缓解关节疼痛的葡萄糖胺 (Glucosamine 固乐沙敏)，可能还会添加其他的成分如软骨素 (Chondroitin)、MSM有机硫化物以达到加倍功效。须注意骨质疏松吃此类产品并没有效。
• Schiff Move Free Advanced 维骨力进阶版（170粒锭装）：葡萄糖胺+软骨素的成分，照护关节、软骨与骨头健康的超级热卖商品。服用后能增强关节组织液，维护关节功能与健康，有效帮助修复关节、肌腱与韧带周围的软骨组织。减轻关节炎症状与对膝盖关节的运动伤害疼痛。一天两粒。最低可达$18.99（原价约$23.99）。
• Schiff Move Free Ultra Triple Action 三倍强效维骨力加强版（75粒锭装）：含二型骨胶原蛋白+玻尿酸+硼等与骨头关节健康习习相关的成分，这是最新款的维骨力强效保健品，比上一款功效更强，一天吃一颗即可。这是 Costco 最红最热销的一款，适用关节患者、膝盖疼痛患者和膝关节退化之中老年人。最低可达$18.99（原价约$25.99）。
• Schiff MegaRed Joint Care 关节灵软胶囊（60粒软胶囊装）：也是维护关节健康的保健品，缓解关节酸痛等症状，含磷虾油+玻尿酸+虾青素的成分，其中磷虾油除了对关节炎有镇痛的效果，还有抗氧化的功效，对大脑记忆功能也有帮助，研究显示功效起得较快。不过要注意对虾子过敏者不能服用。（原价约$28.99）。
• Nature Made TripleFlex Triple Strength 莱萃美三好葡萄糖胺（170粒胶囊装）：含葡萄糖胺+软骨素+MSM有机硫化物，浓度较高，可达到缓冲关节、增进关节力量与灵活性的功效。除了前面两种常见的成分之外，MSM是体内胶原蛋白、结缔组织和关节软骨所需的成分，有立即消炎止痛的效果，和葡萄糖胺一起服用效果据悉更明显。特价可达$16.99（原价约$23.99）。
• Kirkland Signature Glucosamine & Chondroitin 自家品牌强力关节灵（220粒锭装）：和上述产品差不多的功效，特色在于软骨素的浓度较高 (1200mg)，而且俗又大碗（原价$22.99）。另有售375粒锭装 Kirkland Signature Glucosamine with MSM（原价$16.89）。
综合维他命能帮助你补充饮食失衡当中缺少的营养素！通常吃一粒就能补充几乎人体一天内所需的营养素，但是也不能因为这样乱吃！人体实际上如何吸收、利用这些维生素复杂多了，有兴趣又好学的朋友可以上网查资料或是咨询专业人士～
• One A Day Multivitamin 综合维他命系列：德国大药厂 Bayer 推出，主打吃一颗就可以补充一天份所需的营养补给，包含顾骨本的钙与维生素D、免疫系统与肌肤健康的维生素A,C,E以及硒（免疫系统）/ 铜（肌肤健康）、心血管保健的维生素B6, B12, C, E 和叶酸、补充人体活力的B群与铬以及其他营养素。一共四款，分别为 One A Day（分男女，300锭装 $17.99）；One A Day 50+（50岁以上分男女，220锭装 $19.99）。
＊另有软糖版本，分男女，针对两性分别容易缺乏的营养素加强提供（230锭，低至$13.99）
• Centrum 善存系列：在国内很知名的善存，包括买给50岁以上的爸爸妈妈爷爷奶奶外公外婆的银宝善存 Centrum Silver（分男女，240锭装 $19.99），以及50岁以下成人服用的善存维生素D加强版（骨骼、肌肉、免疫力）的版本（不分男女，425锭 $20.59，此款亦有50岁以上银宝善存版，285锭同样价钱。）
＊另有特别着重维生素D3, B群, E的软糖版本（分男女，250锭 $16.99）更能提高身体活力、免疫系统、新陈代谢以及肌肉功能。
• vitafusion MultiVites 综合维他命软糖系列：主要提供维生素，矿物质较少。特色是软糖状好咀嚼，而且便宜又大碗，250粒装低价可至 $10.99；也有分男女性专用。
• Emergen-C：类似伏冒热饮，补充维C的粉状包气泡饮（还有一些B群与矿物质的成分），在美国通常大家有感冒前兆的时候就会泡一杯热热的快快好。（90包装 $21.49）
• Airborne：美国大牌，有软糖、发泡锭、咀嚼片的形式，都是帮助补充大量维他命C以及其他各种矿物质与天然配方可以提升免疫力。
•维他命C：抗氧化，并可提升免疫力。
• 维生素 B12：水溶性维生素，是一种辅酶，在制造红血球与维持神经系统健康扮演很重要的角色，若是缺少可能造成疲劳无力、贫血和智力退化，50岁以上老人和素食者很容易缺乏。Nature Made（1000mcg 400粒软胶囊装 ）、Kirkland （5000mcg 300锭装 $19.99）和 Nature's Bounty（2500mcg 250粒装）
• Super B-Complex 超级维生素B群：这罐也是热销产品，曾经听医生说过现代人其实不太有营养素缺乏的问题了，真要吃的话就服用比较容易因为缺乏而造成的口角炎、神经炎等疾病的B群，可以在作息不正常、压力大的时候补充。这款包括了多种维生素B的成分，能帮助食物有效率地转换成细胞能量、并维持神经系统正常工作。吃了B群尿液会变很黄属正常现象～ Nature Made（460锭装，低价可至$12.99，原价$16.49）、Kirkland（500 锭装）
注：有关压力大、心情紧张，有一款 Natrol 5-HTP Mood & Relaxation 100 mg 长效型配方可以帮助心情放松、冷静并且增进食欲。（100锭装，低价可至$16.99，原价$20.99）
• 铁 Iron：铁也是人体造血必须的矿物质，若缺铁的话，红血球内的血红素就会不足，使人体能量不足，容易倦怠，而缺铁性贫血是最常见的贫血症状。若经医师诊断为缺铁，而从日常饮食中又无法摄取足量铁的话可以考虑。Nature Made Iron 65mg（365锭装）
• 镁 Magnesium：许许多多人体功能正常运作都需要镁，像是神经系统、肌肉、心脏、牙齿骨骼健康，并协助将碳水化合物、蛋白质和脂肪转化成细胞能使用的能量。通常像有消化系统与肾脏方面的疾病患者因为吸收镁的能力变差所以有需要，或是正在服用一些特殊药物的病患需额外摄取，建议一定要咨询医药专业人员依照指示服用。Nature Made Magnesium 400mg（150胶囊装，$14.49）
• 维生素 D3：一种脂溶性维生素，协助身体吸收钙质，有助强健牙齿、骨骼、肌肉健康以及免疫力。最好的天然食物摄取来源为油脂较丰富的鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、鱼肝，少量可从蛋黄、牛肝以及起司当中摄取。但如果不常吃这些食物、又几乎没有晒到太阳的话可考虑摄取。Nature Made（650粒软胶囊装）Kirkland（600粒软胶囊装 $11.99）Nature's Bounty（300粒软胶囊装）
• 钙 Calcium：吃钙补钙，注意剂量的不同。在 Costco 评价最好的是 vitafusion 500mg Calcium Gummy 软糖形式（两罐各100粒装，低价可至$12.99）以及 Kirkland Calcium 600mg+D3 的复合配方（500锭装 $8.99）。
• youtheory Collagen Advanced Formula 胶原蛋白进阶配方（390锭装）：含胶原蛋白1, 2, 3型与18种氨基酸，肌肤、关节、骨骼以及许多其他器官等维持润滑，所以不仅外表看起来肌肤紧实有弹性，对于关节骨骼健康亦有维护作用。（原价$18.49）
注：补充维他命C亦有帮助
• trunature Liver Health Complex with Milk Thistle 保肝精华+奶蓟草（180锭装）：有肝脏守护神之称的奶蓟草被用来作为保肝利胆的草药已有千年历史，具有抗氧化及抗发炎特性，能稳定修补受损的肝脏细胞，对各种急慢性肝炎、肝硬化都有疗效。另还有蒲公英和姜黄等对肝脏排毒有益处的天然成分。（低价可至$16.99，原价$19.99）
• trunature Premium Milk Thistle 160mg 奶蓟草胶囊（120粒装）：也有专门的高效奶蓟草锭，素食者可食。（低价可至$17.99，原价$22.99）
• Nature Made Prenatal Multi + DHA 莱萃美孕期补充营养素（150粒软胶囊装）：除了孕妇补充，有怀孕计划也可以服用，有助于补充孕妇所需的营养以及胎儿发展。含叶酸、铁质、钙质、锌、以及 DHA 则有助于胚胎健康成长。（原价$20.49）
• vitafusion PreNatal 孕期补充营养素软糖（180粒软糖装）：一天两颗，富含孕妇所需的重要营养素，如叶酸与其他维生素与矿物质，以及 Omega-3 DHA。（原价$17.99）
• trunature Evening Primrose Oil 1000mg 月见草油（200粒软胶囊装）：含 Omega-6 脂肪酸，可以有效舒缓经前症候群像是水肿、情绪起伏、胸部疼痛等症状，并能维护关节、脑部功能、抗发炎、异位性皮肤炎等多种好处。身边经痛很严重的女生朋友吃了月见草油之后明显舒缓许多。（原价$13.99）
• trunature Cranberry 300mg 蔓越梅锭（250粒软胶囊装）：对泌尿道有很好的消炎抗菌作用，提高免疫力，对女生特别好！尤其女生泌尿道特别容易感染，得到尿道炎膀胱炎肾脏炎非常普遍。
• FEMMECALM Menopause Support with EstroG-100 更年期症状缓解（120粒装）：品牌名称已经告诉你了（FemmeCalm=女生冷静！）夜间盗汗、热潮红、失眠等更年期症状适用，另外也推荐经前/经后症候群患者服用。（低价可至$22.99，原价$27.99）
• Nature's Bounty Hair Skin & Nails：强韧头发、皮肤、指甲等蛋白质结构的软糖，大多是女性朋友在吃。
• Schiff Prostate Health 前列腺保健（120粒胶囊装）：爱他，就请保护他的前列腺。保护前列腺、男性泌尿功能与排尿顺畅等。（低价可至$12.69，原价$15.69）另有trunatureProstate Plus Health Complex 250粒软胶囊装（原价$26.99）。
• L'il Critters 小熊软糖儿童保健品：几乎每次回国都会被托买的超级热销儿童保健品。总共分为几款：
L’il Critters Gummy Vites 儿童综合维生素+矿物质（275粒软糖装，原价$13.99）
L'il Critters Calcium +D3 儿童钙+维生素D3补充（200粒软糖装，原价$11.99）
L’il Critter Omega-3 DHA 儿童 Omega-3 DHA 补充（180粒软糖装，原价$11.99）
✅ 视力保健
• trunature Vision Complex Lutein & Zeaxanthin 叶黄素与玉米黄素护眼配方（140粒软胶囊装）：能改善眼睛干涩疲劳、炫光等症状，并可预防白内障、黄斑部病变等。其实深绿色蔬菜与许多水果中都有丰富叶黄素，若很少摄取的话可以另外购买补充。由于叶黄素为油溶性，建议饭后使用。（原价$19.99）
注：Costco 的视力保健品项比较单一，我个人其实都在 GNC 购买，选择比较多。有兴趣的朋友可以上 GNC 网站参考。
✅ 消化道
• webber naturals Complete Probiotic 益生菌（60粒胶囊装）：共八种菌种，帮助消化道保健，增加肠胃好菌，抑制坏菌，改善腹泻、便秘、消化不良、消化道溃疡等症状，并提升免疫力以及增加维他命与矿物质的吸收能力。（低价可至$19.99，原价$23.99）另外 trunature 也有出一款 Digestive Probiotic (100粒装，$17.99) 消化道益生菌，不含麸质、豆奶成分。
• Florastor Probiotic 250 mg（100粒胶囊装）：评价非常高的益生菌胶囊，维持肠道健康以及免疫系统功能，并能帮助肠道分解食物、加强营养素的吸收。（原价$57.99）
• Cellucor C4 Pre-Workout 训练前补充剂：含咖啡因成分，可以更专注在健身训练上。两罐装。
• Optimum Nutrition (ON) Whey Isolate高蛋白粉：健身大品牌推出的高蛋白，有效帮助肌肉锻炼，这款经常有打折。目前没看过比 Costco 更便宜的。（原价$49.99）
• Melatonin 褪黑激素：调时差、提升睡眠品质，在台湾属管制/处方药品买不到，但在美国属食品，身边不少有需要的朋友会托买。Schiff Melatonin Ultra 3mg（365颗锭装，原价$9.49）、剂量较高的 Natrol Melatonin 5mg （250颗锭装，低价可至$9.99，原价$13.99）
✅ 糖尿病、高血糖患者
• trunature Advanced Strength CinSulin 肉桂精华（170粒胶囊装）：主要是增强胰岛素功能、降低血糖，以及血压、体脂肪比例等。糖尿病患者可咨询医生是否适合服用。（低价可至 $15.99，原价$19.99）
• Nature Made Diabetes Health Pack 糖尿病患者营养补充包（60袋装）：补充矿物质与多种维生素、鱼油与维生素D3、镁、维生素C、抗氧化物质与铬。
• trunature Triple Energy Ginseng 人参精华（300粒胶囊装）：人参乃强身健体之好物啊！还添加了刺五加成分，可以帮助身体的抗压表现，增加精气神，也能提升免疫力，整体会更有元气。（原价$19.99）
• trunature Premium Turmeric 1000 mg 姜黄胶囊（150粒胶囊装）：姜黄近年来也相当受到养生人士的欢迎，具有良好的抗氧化能力，维持健康的肝功能以及消化系统，并有效控制人体血脂。（原价$29.99）
• trunature Tonalin CLA 1,620 mg 共轭亚油酸（180粒软胶囊装）：有助减少脂肪、增加肌肉，减少体脂和脂肪储存等，是帮助减肥瘦身的天然成分，不过当然需要搭配运动与饮食，不能光靠这个。（原价$23.99）
• Green Tea Fat Burner 燃脂绿茶精华（200粒液态软胶囊装）：另外一项经常促销的热门产品，萃取出的绿茶精华成分能有效帮助脂肪燃烧，且绿茶具有良好的抗氧化能力。
• trunature Memory Complex with Ginkgo Biloba 银杏叶精华（120粒胶囊装）：大家都知道银杏能帮助维持记忆力，其中的有效成分能促进脑部血液回圈和分泌神经传导物质，对增强记忆力、防止阿兹海默症有特别帮助。（原价$15.99）
• trunature Ginkgo Biloba with Vinpocetine 银杏叶精华+长春西汀（300粒软胶囊装）：除了银杏之外，还添加了可以帮助大脑健康发展的长春花萃取物长春西汀，研究显示对防止大脑退化和脑力衰竭有明显效果。
