其实您没病,您只是老了

作者:8288  于 2019-5-14 16:19 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

作者分类:网络文摘|通用分类:健康生活|已有1评论


▲王建业,北京医院院长、教授、主任医师、医学博士,中央保健委员会保健专家。



“唉!人老了,不中用了,一身都是病……”有些老年人,逢人就说自己身体不好。


而这一身“病”无外乎是血压高,血糖高或者血脂高;再问问,这些“病”也都在治疗中,用了药血压基本正常,血糖也还稳定。


不过,这些“一身是病”的老年人,在卫生部北京医院主任医师王建业教授看来,都是健康的老年人。


王建业说,目前正在制订的中国老年人健康标准中明确一点:老年人有些体检指标不正常,但经过治疗后能达到基本正常的水平,就是健康老人。


“举个例子,如果一个老年人血压高,但按时服用降压药,血压可以控制在130/85毫米汞柱或者140/90毫米汞柱,他就是健康老人。”老年人应该正确面对自己的衰老,别把正常的衰老当成病。


01


别和年轻人比数据,

很多“病”其实不是病,就是老了!


案例1:


老朱今年73岁,退休前在一家事业单位工作。单位的福利不错,年年组织体检。新的体检报告出来后,老朱会拿出来原来的体检报告比对,数据上下浮动超过1,就会有点紧张。


而后,老朱的外孙曲做了一个入职体检,非常简单,但是这份体检报告让老朱特别不淡定,因为他发现外孙的健康指标非常好,竟然没有一项超标的。


老朱觉得自己天天锻炼身体、健康饮食,“凭什么我的健康指标就不能达到年轻人的水平?”


专家释疑

人从25岁就开始衰老,别和年轻人比


一个人身体的健康状况在25岁时达到顶峰。这也就意味着,从25岁开始,人就开始衰老了。


衰老是一种自然规律,如同花开花谢,日出日落,不可避免。“就像一部机器运转时间长了,会出现老化一样,人的各个器官使用多年以后,也会出现老化。”


老年人和年轻人的体检数据有所差异是正常的,如果人老了,但还是要求和年轻人一样精力旺盛的体质,那是不可能的,人要遵循规律,才能更好的生活。



▲ 王建业教授


王建业说,老年人很多“病”其实不是病,就是老了。


比如:有的人睡不好觉或者是觉少,可能是分泌的褪黑素少了,睡一小会儿就醒;


有的人吃不下,原因可能是口腔功能退化、牙口不好或者胃肠退化,消化功能减弱;


有的老人总觉得喘不上气,可能是呼吸功能减退,也可能是心脏功能不好;


有的人迈不开腿的话,有可能是骨关节退行性病变,也有可能是骨质疏松,还有可能是肌肉萎缩,甚至还有可能是神经系统的退化……


如果一个老年人追求和年轻一样的体检数据,既为难自己,也没有必要。即使检查指标不符合正常值,但合理用药控制后可以维持在正常水平,通过治疗能像正常人一样生活,这就是健康老人。


02


与症状和平相处,

不要一味想着“动刀子”解决问题


案例2:


老杜今年70岁身体不错。最近两年,他总是尿频尿急,于是他决定住院系统地检查一次。老杜说他白天还可应付,可夜尿多严重影响了他的睡眠。“一般来说,晚上要起夜五六次。”


老杜住进了北京医院,就想着做个手术彻底解决这个问题。等到他做完相关的检查后,泌尿外科医生给出最终的诊断是前列腺肥大引起了排尿障碍。


但是医生不建议手术,“大夫说根本不用手术,只要用一些药就会得到改善。”


专家释疑

老年男性出现前列腺肥大

未必都要手术


实际上,不少前列腺肥大的老年患者住院后,检查发现他们前列腺肥大的程度并不是很严重,主要是患者的个人感觉不好,“特别是晚上起夜多,一夜要上五六次洗手间,睡不好觉。”


其实,前列腺肥大的患者口服药物后,就可以明显改善症状。特别是那些良性的前列腺增生患者,其实就是器官老化了,诊断正确后每天睡觉前吃一片药,就能将夜尿次数降到一夜两次,不影响生活。


03


健康参考指标不是“金标准”

有些指标“超”标,没准儿有好处


王建业建议,健康老人一年一次体检;有基础疾病或者健康风险的老人,在医生的指导建议下,每半年或三个月体检一次,发现疾病及早治疗,不要把健康当作负担。


但需要注意的是人到老年,器官功能退化,很多健康参考指标也应该有所变化。以高血压为例,以前的标准认为一个人的血压超过120/80毫米汞柱就是血压偏高。但老年人高压不超过150毫米汞柱、低压不超过90毫米汞柱就没有问题。


王建业表示:“现在的最新共识认为,高龄老年,比如80岁左右老年人,高压不超过160毫米汞柱、低压不超过100毫米汞柱都属于合理范围,用了降压药后,会适得其反。”如果老年人硬要追求和年轻一样的体检数据,既为难自己,也没有必要。


04


健康的老年生活是老而少病

老人自己的心态非常重要


同样是衰老,但每个人衰老的进程和结果是不一样的。这种差异表现在有的人80岁身体各项指标还很正常,有的人才60岁,全身都是病。王建业说,这就是个体差异,即使检查指标不符合正常值,但合理用药控制后可以维持在正常水平即可。


总的来说,随着年龄的增加,多数人会有正常的生理改变。症状轻微的话就把它当作是正常的衰老,不影响生活就与症状和平共处。如胃口不好,可以少食多餐,多吃一些粗粮和清淡的食物,通过改变自己的生活习惯来迎合身体的变化,如果此时采取盲目的治疗反而会矫枉过正。


面对一些常见的衰老症状,老年人自己的心态很重要,要正视自己的衰老和衰老带来的一些轻微症状,不要身体稍有不适就过于紧张,平和应对就好,家人和子女也应给予老人宽慰和关怀,以防老人因不了解情况而采取不恰当的治疗方式。


当然,也不能把所有的病都当作衰老来看,关键要看程度。如果出现严重的身体问题,如痛感严重,或是妨碍了正常生活,还是要到医院进行咨询,按照医生的建议采取相应的治疗。




器官的衰老退化时间表


皮肤衰老:19岁半


女性 19 岁半就开始长出第一条皱纹,男性 35 岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛,25 岁后,合成胶原蛋白的速度放缓,玻尿酸流失,长久下来肌肤便出现皱纹的老化现象。


✦「 番茄红素 」

富含天然强力抗氧化剂番茄红素,每天摄入16mg番茄红素,晒伤的危险系数降低40%,红色西红柿,可防治因衰老、免疫力下降引起的疾病,黄色西红柿含更多胡萝卜素,可防止皮肤干燥、粗糙。


✦「 类胡萝卜素、维生素C 」

据德国《世界报》报道,多吃胡萝卜会让人显得更年轻,减少皱纹,绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素,适当的补充维生素C,也可延缓皮肤的衰老。


肺部衰老:20 岁


人体的肺活量,从20岁起开始缓慢下降,30岁时,男性每次呼吸会吸入946ml空气,而到70岁,这一数字降至473ml左右。


✦吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手,戒烟是最佳选择,也需远离二手烟;


✦多运动,特别是肺活量方面的锻炼,如跑步等;


✦多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中散步,洗洗肺;


✦多吃新鲜蔬菜、水果,如:白色食物——百合、薏米仁、淮山药、燕麦、莲子、芡实、藕、豆腐、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。


大脑和神经系统:22岁


22 岁开始,大脑中的神经细胞会慢慢减少,40岁后,神经细胞将以每天1万个的速度递减,从而对记忆力及大脑功能造成影响。


✦「 叶酸 」

研究显示,50岁以上中老年人,补充叶酸有助于提高记忆力,延缓大脑功能退化,可食用适量富含叶酸的食物,如:菠菜和豆角等蔬菜。


✦「 牛磺酸 」

补充适量牛磺酸不仅可以改善记忆力,并且对神经系统的抗衰老也有一定作用,如:紫菜的牛磺酸高于某些海洋动物体内的含量,在鱼类中,鱼背发黑部位的含量是白色部分的5~10倍。


✦「 磷脂酰丝氨酸 」

被称为大脑年轻素,是组成神经细胞的重要物质,有助于加强神经细胞抵抗坏蛋白攻击的能力,减少脑细胞死亡的可能,如:大豆。


✦「 乙酰胆碱 」

乙酰胆碱可达到健脑,促进记忆的功效,每天吃两种甘蓝类蔬菜,如:圆白菜、西兰花,人体认知功能的下降速度可减慢40%,但加热过久,会破坏有效成分。


头发:30岁


男性头发30岁后开始变白,女性从35岁左右开始,60岁以后毛囊变少,头发变稀,脱落较多。


✦「 头皮按摩 」

人体14条经脉、365条络脉的气血在头部集合,心肝脾肺肾这五脏都通过经络与头部相连,用梳子梳头,或手掌、手指揉搓头皮,能调理五脏,治疗少白头、斑秃和脱发,能降血压,治疗失眠、眩晕、头痛,防止大脑衰退,增强记忆力。


✦「合理饮食」

肾之华在发,可多吃核桃、黑芝麻等食物润发,但不宜大量食用何首乌,以免引起肝脏中毒,保持心情愉悦,缓解压力,也有助于保持头发生长。


肌肉:30岁


肌肉一直处于生长-衰竭-生长-衰竭的状态,30岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度,40岁后,肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。


✦「饮食+锻炼」

肌肉衰老由肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成。

对于老年人,每天中午一次性摄入日需蛋白质量的80%,更有利于肌肉蛋白质的合成,促进非脂肪组织的生长,同时配合适当锻炼,可延缓肌肉衰老。


乳房:35岁


35岁后,女性体内雌、孕激素水平减少,乳房逐渐衰老、下垂,40岁后,乳晕急剧收缩,同时,注意胸部健康,35岁后1-2年定期检查1次。


✦「良好习惯+饮食」

选择合适的文胸,养成良好的站姿、坐姿,多吃一些蛋白质含量高的食物,如:鱼、肉、鲜奶等,最好配合乳房按摩和扩胸运动,并长期坚持,菜花抗癌,可刺激人体分泌阻止乳腺癌细胞生成的酶。


骨骼:35岁


25岁前骨密度一直在增加,35岁后骨质开始流失,进入自然老化过程,80岁时身高会降低5厘米。


✦多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等;


✦坚持科学的生活方式,坚持体育锻炼,在阳光下进行适当的负重运动,不仅能促进维生素D的合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化;


✦50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。


心脏:40岁


40岁开始,随着身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率开始降低,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。


✦「运动」

根据美国哈佛大学医学院的研究人员所述,运动能够诱导生理性的心脏生长,增强心脏的修复功能,对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。


✦「芦笋」

芦笋中富含的叶酸、钾等营养元素,能减少高半胱氨酸,降低患心脏病的风险,头坚硬密实、根部切口不干、茎部易弯断的芦笋较好。


牙齿:40岁


唾液可冲走细菌,40岁后的成年人分泌量会减少,唾液减少,牙齿和牙龈更易腐烂,而牙周的牙龈组织流失后,会引起牙龈萎缩。


✦「口腔清洁」

掌握正确的刷牙方式,认真刷牙,借助漱口水、牙线等辅助洁牙,注重口腔健康,每半年到一年洗一次牙,口腔问题较为严重者,可定期做口腔检查。


✦「维生素C」

不少牙龈出血源于维生素C缺乏,猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅,是牙龈的守护者,不仅能有效缓解牙周疾病,还可使患口腔癌的风险降低50%。


眼睛:40岁


40岁开始,近距离观察事物会非常费劲,接着,眼睛适应不同强度光的能力降低,对闪耀光更敏感,不适宜夜晚开车。


✦「抗氧化物」

蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物,研究显示,坚持每天吃一个鸡蛋,只要5个星期,就能见效,适当进行眼保健操,适时休息,护眼效果更好。


肾脏:50岁


肾滤过率从50岁开始减少,使人失去夜间憋尿的功能,需要多次跑卫生间,75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。


✦多喝水,每天喝足够的水,且不要憋尿;


✦合理膳食,营养均衡,保证合理的作息时间;


✦多锻炼身体少吃药,不滥用抗生素有利于肾功能;


✦平时也可以多按摩腰部。


前列腺:50岁


前列腺增生会引发尿频等一系列问题,困扰着50岁以上的半数男子,正常的前列腺大小有如一个胡桃,增生的前列腺有一个橘子那么大。


✦多饮水,不憋尿;


✦保持清洁,防止受寒,尽量不要久坐;


✦尽量不抽烟,不喝酒,少吃刺激性过大的辛辣食品。


听力:55岁


55岁左右开始,人体听力会逐渐减退,60多岁以上的人半数会因为老化导致老年性耳聋,老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力。


✦使用耳机的时间不能太长,建议一小时左右要休息一会,让耳朵透透气;


✦多吃含锌、铁、钙丰富的食物,有助于扩张微血管,改善内耳的血液供应,防止听力减退。


肠:55岁


健康的肠道可以平衡有害和有利细菌,但55岁以后,肠内的有利细菌开始大幅减少,尤其是大肠,导致人体消化功能下降,肠道疾病风险增大。


✦「高纤维食物」

高纤维食物有助于保护胃部,改善肠胃功能,比如,豆豉,经发酵制成,含益生菌,能够改善消化功能。


舌头和鼻子:60岁


一生中最初舌头上分布有大约1万个味蕾,60岁后这个数可能减半,味觉和嗅觉逐渐衰退,在中国,超过四千万人患有过敏性鼻炎。


✦尽量不抽烟不喝酒,也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退;


✦葵花子是维生素E含量最为丰富的食物之一,是出色的抗氧化剂,有维护免疫系统的作用。每天吃30克葵花籽就能补充所需维生素E量的46%。


喉咙衰老:65岁


65岁开始,声音会变得轻声细气,且愈加沙哑,喉咙里的软组织弱化,影响声音的响亮程度,女人的声音变得越来越沙哑,音质越来越低,而男人的声音越来越弱,音质越来越高。


✦注意坚持室外活动,增强疾病的防御能力,减少咽炎、喉炎;


✦养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后作咽部清水含漱,平时多喝茶,保持咽部清洁;


✦抽烟、喝酒要适度,否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。


膀胱:65岁


65 岁时,我们有可能丧失对排尿的控制,即便尿液尚未充满,膀胱也会忽然间收缩,30岁时膀胱能容纳两杯尿液,70 岁时只能容纳一杯,而膀胱肌肉的伸缩性下降,使得尿液不能彻底排空,易导致尿道感染。


✦不要养成憋尿的习惯;


✦前列腺增生患者,应尽早就医诊治,避免因前列腺增生造成膀胱的损害。


肝脏:70岁


肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官,得益于肝细胞的再生能力非常强大,手术切除部分肝后,3个月之内它就会长成一个完整的肝,如果捐赠人不饮酒不吸毒,没有患过传染病,一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。


✦忌油腻、辛辣、高脂肪的食物;

✦多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等;

✦保证充足、高质量的睡眠,合理的作息时间;

✦适当运动,促进排毒。


原来人老了,并非所有的“病”都是“病”,有很多是正常衰老,无需紧张和担忧!


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发表评论 评论 (1 个评论)

回复 嫑孬甭歪 2019-5-15 11:35
看这个帖子,满耳朵都是那首歌:“当你老了,走不动了...”
^_^。

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