做情绪的主人 [zt]

做情绪的主人～！

听上去很有职场主流感，很励志，当然也属心理学的范畴。但等我坐在电脑前，真正要写下去时却感到古怪：我们本来就是自己情绪的主人，那些在心里翻云覆雨翻江倒海的情绪，不管是好的还是坏的，本来全都是我们的，只是我们有偏心，我们只喜欢那些“好孩子”，快乐的情绪，喜悦的情绪，飘飘然的感觉；即便是那些不好不坏的，也都还好啦；但那些“坏孩子”，愤怒，紧张，生气，嫉妒，内疚……我们不想要它们！把他们全部弄走！

大家一定都试过很多办法，要把这些坏情绪赶走，不过肯定收效甚微，否则怎么会想出来这个题目。要这样来当情绪主人或者情绪主管，无疑于是对人性的挑战。不过也值得试试看！

情绪是什么？

情绪不是来找我们麻烦，破坏内心平静和好心情的捣蛋鬼。情绪是我们心灵中最精密精良的设计，用来处理我们接受到的各种各样的讯息，并告诉我们自己是如何被这个世界影响的，它提醒我们自我觉察。简单地说，情绪帮助我们更加了解自己的内心世界，并告诉我们自己的渴望和需要。而情绪的表达，则直接影响了我们跟人的互动和沟通。

人们一直跟坏情绪进行殊死斗争。各种各样的神经症，就是我们跟情绪斗争的成果。

拿弗洛伊德研究最多的生气和害怕来说，弗洛伊德发现，我们通常不是去接纳生气和害怕，而是用各种各样的防御机制来应对生气和害怕。我们的每种自我心理防御机制，都是对现实的伪装，用来保护自我。

每当焦虑和威胁进入自我时，就会导致情绪上的痛苦。因为不管是害怕还是生气，一般都会威胁到自我的完整性和我们对自我价值的感觉。自我本质上拒绝任何不熟悉或不知道的东西。

心理治疗的本质，就是让我们面对痛苦，减少防御。这样可以扩大自我的空间，每当我们经历这样一次自我空间扩大的机会，我们的能力和潜力就会得到一次提升——就如同卢浦大桥的两岸经过三年的灰尘满天，变成美丽的世博园区一样。

从这个角度来说，每个人都有权拥有自己所有的情绪反应和内心经验。那些让你自己都不喜欢不舒服的情绪，如果它们占据了心里的重要位置，压不住赶不走，那么它们一定在使劲提请你注意被你忽略或者不愿意去看的东西。

那些亲社会情绪

我们通常所受的教育是：要表现得高高兴兴，起码要平和冷静，不要哭，不要发脾气，不要任性……这些都在暗示我们，表现出各种情绪是不能被社会所接受的。

确实也是！好情绪更被社会所接受，更受欢迎。所以我们学会了运用“工具性的情绪”，这些情绪完全是“好的”，亲社会的。但我们做得有些矫枉过正，我们变得无法接受内心冒出来的那些不亲社会的情绪，甚至希望把这些情绪完全斩草除根，赶尽杀绝。

在不知不觉中，我们背负了大量无法处理的情绪包袱。

做不了情绪的主人，是因为我们始终嫌弃甚至离弃我们的情绪，所以我们也不能认识和适当地表达这些情绪。

坏情绪

那些你不喜欢的坏情绪，它们都在说真话。良言苦口！所以你讨厌听到。

坏情绪说的话，基本上都是你内心有某种需要：恐惧和害怕，说的是你需要安全感；生气和挫败，说的是你需要被肯定；伤心和孤独，说的是你需要爱……

情绪不会凭空消失，当你忽略它时，它甚至会更大声，因为真是很让人着急啊：你怎么还没听见！

宣泄的谬误

有很长一段时间，大家都相信，坏情绪就像是水库的积水，或者是身体里需要排泄的垃圾，过段时间开闸放水，或者上趟厕所，就能把它排解掉。

在这个理论指导下，人们出了很多招术：出气室啦，大哭，大笑，叫喊啦……但现在的研究，已经不再认为随意地释放各种坏情绪具有治疗的价值。研究发现，随意地释放愤怒或者挫折感，并不能产生健康的宣泄，相反，由于准许这些情绪冒出来，还可能导致愤怒情绪的强化，并且可能唤起更强的敌意。

如果情绪不是垃圾，而是内心的宝贵讯息，我们当然不能这样去对待人家！

当然，这个观点并没得到一致认同，很多咨询师还是认为让人把情绪发泄出来可以帮助人。

做情绪的主人

我已经从一个主张发泄派变成了主张聆听派，我相信，这也是心理咨询的大方向。