几个星期前买了个Fitbit。这是一款可以戴在手腕上的无线活动跟踪器,由总部设在旧金山的一家同名公司生产(见图)。
Fitbit可以测量人每天走的步数和距离、消耗的卡路里、爬楼梯的层数、锻炼的时间和睡眠的时间和质量。Fitbit并把所测的这些指标,同步传到你的智能手机和电脑上,并进行数据统计。另外你可以在网上参加不同的兴趣小组,相互鼓励,看谁做的更好。
下面是最近20多天来我的活动和睡眠情况:
1。每天走的步数,最多一天走了32458步,最少的一天11875步。
2。每天走的距离,走的最长的一天接近15英里,最少的一天5.45英里。
3。每天消耗的卡路里,最多的一天3896卡,最少的一天2692卡。根据美国糖尿病协会的建议,糖尿病人每天摄取的卡路里应该是1800卡左右。我没有糖尿病,每天的卡路里摄取在2500左右,总体来讲,我每天的消耗多于摄取。
5。锻炼的时间,最多的一天305分钟,最少的一天47分钟。
6。睡觉的情况,有些可怜,每隔一两个小时,就醒一次。大多时候,每天只睡5个多小时。我应该属于天生睡觉就少的那类人。
7。网上参加北京的一个Fitbit小组,很容易的拿了个第一,为自己自豪!
美国心脏协会有关成人身体活动的建议:
为了总体心血管的健康,成人每周至少应该做150分钟(两个半小时),中等强度的有氧运动;或每周至少75分钟较大强度的有氧运动,或中等和较高强度两种组合的有氧运动。
为了降低血压和胆固醇,成人需要平均每周3到4次,每次40分钟的中度至剧烈的有氧活动。
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生命在于运动,为了您和您的家人,您做到了吗?