睡得好,孩子就聪明,身体才棒 (ZT)

作者:yuxin_9605  于 2010-3-19 19:28 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

通用分类:健康生活|已有2评论

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一般来说,学前儿童要保证每天12小时的睡眠,小学生要保证每天10小时的睡眠,中学生要保证每天9小时的睡眠,这样的孩子才能有一个健康的身体。可是现在上学的孩子能保证吗?保障了睡眠的时间,孩子就没了玩耍、运动的时间,我儿子才上三年级,每天的时间都紧紧张张,往后作业会越来越多,那我们又该怎么办?

睡眠的重要性大家都知道,它是消除身体疲劳的主要方式,能够增强机体的免疫力及抗病能力,并能使各组织器官自我修复的速度加快,有利于疾病的康复。而孩子的睡眠更是与生长发育密切相关,婴幼儿的大脑发育离不开睡眠,儿童的身体生长在睡眠状态下最快,因为睡眠时血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平,所以,保证充足的睡眠,不但利于孩子的身体增长,最重要的是利于孩子各个脏器的生长发育。

法国科学家研究发现,7~8岁小学生的学习成绩,明显地与其睡眠时间长短有关:那些每夜睡眠少于8小时的学生中,功课较差、跟不上学校课程进度的占61%,勉强能达到平均成绩的占39%,没有一个名列前茅的;而每晚睡眠时间在10小时左右的孩子中,功课跟不上的只占13%,有76%成绩中等,还有11%成绩优良。还有研究表明,睡觉少的孩子常常患有语言障碍(如口吃等),比正常儿童显得呆笨,个子也比较矮小。

除了睡眠时间外,睡眠质量的好坏也直接影响到孩子的情绪与智力。我们都有这样的体会,当你从充足、深沉的睡眠中自然醒来,整个白天都会神清气爽、头脑清晰、心情舒畅、胃口不错……这种轻松、舒畅的心情将影响你一天的生活、工作和学习,效率会明显提高。而当你睡眠不好,出现整夜失眠、似睡非睡、多梦、噩梦、易醒、早醒等状况时,心里的烦闷、焦躁可想而知,萎靡不振、浑身不舒服、这酸那痛、头晕脑胀、注意力涣散、记忆力减退、没胃口、看什么都烦……当你以这样的状态去工作、学习时,你能做得好吗?你能学得进去吗?

当孩子还没有表达能力的时候,他的睡眠状况需要家长去观察。如果孩子睡眠时安静恬适、呼吸均匀而没有声响,有时小脸上还会出现一些有趣的表情,就是良好的睡眠,说明孩子的身体状况很好;而当孩子睡眠出现不安稳、出汗多、磨牙、张口呼吸、有鼾声、梦呓、肢体抽动等情况时,说明孩子身体不太健康。小孩子睡眠不好时,白天搅人、吵闹、多动、烦躁,大一些的孩子则会表现出注意力不集中、学习不好、脾气暴躁、抑郁、没精神。

看看那些吃得饱、吃得香、身体结实的人,大多躺下就能睡着,睡得又香又沉;而那些胃口不佳、身体虚弱的人都不同程度存在入睡困难、睡眠质量不好的问题,中医有句话叫“胃不和则卧不安”,即为此意。胃、肠消化功能不好,对人体造成的直接影响就是气血不足,而气血不足又会造成身体虚弱,所以睡眠质量的好坏,直接反映了身体的强壮与虚弱。而且对孩子来说,它还直接影响到性格、情绪和智力。现代社会有心理疾病的孩子越来越多,这些都与睡眠时间不足、质量不好有直接或间接的关系,这一点请家长们一定要注意,不要小看睡眠,不要占用孩子的睡眠时间去学习那些将来并不一定会用得上的知识。只有保证孩子的充足睡眠,才能保证孩子的身体健康和心理健康,才能保证孩子的智力不受损伤。

家长应该通过加强营养补足孩子的气血,通过调理、保护脾胃,让孩子的胃、肠能够更多地消化和吸收食物,同时一定要多让孩子在大自然中玩耍、运动,这也是开胃和帮助胃、肠运动、消化的最直接的手段。

在孩子临睡前花十几分钟替孩子做简单的全身按摩(参见本书第六章),不但放松了孩子运动后疲劳的身体,同时也帮助孩子疏通了经络,利于脾胃的消化吸收。做完按摩后,帮孩子盖好被子,亲亲孩子,道声晚安,孩子会带着父母对他无限的关爱,在甜蜜、温暖、放松的心情里进入梦乡。这样的睡眠,质量一定会很高,孩子第二天醒来也一定会精神饱满、头脑清晰。等孩子从良好的睡眠中醒来后,让孩子吃上营养丰富的饭菜,孩子的身体就会处于一种最佳状态,这样,孩子上课时一定会注意力集中,记忆力增强,做作业的速度也会加快,而且在顺利完成学习任务后,也能抽出时间去玩了,更利于孩子身心的全面发展。

再看看那些学习成绩不好的孩子,别的孩子只需花半小时完成的作业,他们却要花一个小时甚至更长的时间才能完成。而且这些孩子是在家长的不断督促、训斥、指责下完成作业,再匆匆上床睡觉,这时孩子带着惶恐不安的心情进入睡眠,自然不会睡得踏实、放松。第二天醒来,孩子拖着疲惫的身体走进学校,上课时恍恍惚惚不知老师在说什么,这样,家长和孩子都陷入了恶性循环,疲惫不堪。

其实,只要家长掌握一些食疗及保健按摩的方法,就能轻松提高孩子的睡眠质量,这样就能提高孩子的记忆力,也能为孩子抢出时间去玩耍、运动,让孩子做自己感兴趣的事,最重要的是能让孩子的学习从原来的事倍功半变成事半功倍,保证了孩子身体、心理的健康成长。


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发表评论 评论 (2 个评论)

1 回复 wazhh 2010-3-19 20:55
确实如此
0 回复 margo 2010-3-21 02:20
大人也是

facelist doodle 涂鸦板

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