孩子不同年龄段的饮食与运动有一个特效比例(ZT)

作者:yuxin_9605  于 2010-3-20 11:48 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

通用分类:健康生活|已有5评论

 

生命在于运动,不论是儿童、青年人、中年人、老年人,运动都是生命中不可缺少的一部分。就好像种庄稼,合理的施肥、浇水,再配合适度的松土,才是种好庄稼的关键。只施肥不松土,容易淤堵、烂根;施肥后适当地松土,利于养分的吸收与排泄;施肥后过度松土,又会使养分大量流失;不施肥只松土,土壤就会松散、沙化,渐渐变成一片毫无生机的荒漠。

对于我们的身体,施肥、浇水就是通过合理、丰富、均衡的饮食来保证气血的充足,松土就好比运动和按摩,能起到疏通经络、促进血液循环的作用。饮食与运动若能协调、配合得恰到好处,就能保证我们的身体健康而有活力。

对于孩子的饮食与运动的配合,要按不同年龄段的生长发育特点来区别对待。

1.0~6岁的孩子身体还很娇嫩,重点要放在孩子的喂养上,喂养和运动重要性的比例是7∶3。

这个时期的孩子最主要的运动应该是自由玩耍,做一些简单的游戏。不要小看这种玩耍,它是孩子学会观察、认识、理解事物的最佳“工具”,能促进儿童的大脑智力开发。2~5岁的儿童中,经常玩耍的孩子的大脑要比不经常玩耍的孩子的大脑至少大30%,因为在玩耍过程中,儿童要完成几十种与大脑思维活动有关联的动作,例如掌握平衡、协调心理活动、处理问题等。玩耍能增进孩子识别物体的能力,提高语言表达能力、思维能力、想象力及创造力,还能消除心理压力、恐惧感等不良情绪。

2.7~18岁是孩子身体发育的重要时间,饮食和运动同等重要,应是5∶5的比例。

为什么这个时期的饮食和运动同等重要?因为在这个特定的时期内,孩子的运动与成人的运动对身体的作用是不完全一样的。对这个年龄段的孩子而言,运动不只是起到疏通经络的作用了,更重要的是它能促进各个脏器的生长,使它们有自由发展的空间。在充足营养的配合下,适量的运动能让各个脏器发育到顶峰,使它们更完美、更健康、更强壮。例如心脏的发育,在幼儿期的前5年心肌增长较快;进入儿童期后,心脏的容积才急剧增长,弹力纤维逐渐扩散到心肌层;到青春期,心脏的发育进入第二次高峰,其重量可达出生时的10倍;青春期后期可达出生时的12~24倍。女孩在11岁、男孩在14岁,心脏体积增长最显著,此时,正确的体育锻炼能增加心跳的次数、强壮心脏的肌肉,使孩子的心脏获得了更好的发展。而且也只有通过锻炼,才能使心脏的外形丰满、收缩有力、心力贮备能力提高。这种强有力的心脏就像在我们的身体内储备了一台大功率的水泵,可以将身体的血液轻易的泵向全身,泵向末梢,使全身各个脏器的供血充足,发育正常,运转正常。而没有锻炼过的心脏,功率就要小得多,泵血时的力量就会不够,内脏勉强够用,远端的肢体、末梢、头脑都会发育受限,而肢体发育不完善,末梢皮肤没有充足的血液供应将会导致皮肤粗糙、暗淡无光,代谢产物不能及时排出,长斑、长痘,大脑供血不足,智力、记忆力下降,学习吃力,经常头晕、头胀、头痛等一系列不良症状。这个没有经过锻炼的小功率“泵”,如果遇上学习、工作、生活的负担加重,需要超负荷运转时,就会显得力不从心,心慌、气短、早搏等心气不足的现象就会出现;“心动,五脏六腑则摇”,一心慌气短,人马上就会全身无力、手脚发软,这就是锻炼和不锻炼的区别。没有强壮的心脏,就没有强壮的身体,而错过了心脏发育的关键时期,之后再怎么锻炼也很难起到强壮心肌的作用,反而只会增加虚弱心脏的负担。那些在小时候不爱运动的人,到了成年之后,大多很难承受高强度的运动,也很少能胜任高强度的工作。
在运动中得到发育、强壮的还有肺,运动时由于呼吸作用加强,呼吸肌逐渐变得强壮有力,人的胸围增大,加大了呼吸动作的幅度,使肺活量增加,一次吸入的氧气量也随之增加。运动还能明显地强壮体格,促进骨骼的发育,使骨质变得更加坚硬,能承受更大的压力。总之,运动带给身体发育的好处是全方面的,是孩子到了中年、老年时身体仍然健康的最坚实支柱。

其实,运动不但能带给孩子强壮的体魄,同时还能增进孩子的智力,消除大脑的疲劳,锻炼孩子开朗、坚强的性格,而且也是培养高情商的最佳途径。

所以家长千万不要轻视玩耍及锻炼对孩子生长发育所起的作用,它比你想象的要重要得多,当你剥夺孩子锻炼、玩耍的时间而让他去做习题、上补习班的时候,你其实是在做“拣了芝麻丢西瓜”的愚蠢事情,因为你让孩子错过了心脏、肺、骨骼等发育的最佳时期。这种对孩子身体所犯下的错误,是以后用什么方法也弥补不了的,对孩子造成的伤害是长久的。


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发表评论 评论 (5 个评论)

0 回复 wazhh 2010-3-20 18:29
认真地学习
0 回复 yuxin_9605 2010-3-20 19:45
wazhh: 认真地学习
谢谢来访!
0 回复 MapleTree 2010-3-23 21:08
孩子在学校应该有足够的运动吧?我家老大回家后只知道吃,不运动。
0 回复 村姑 2010-3-25 07:30
学习了 3q
0 回复 yuxin_9605 2010-3-25 07:31
村姑: 学习了3q
谢谢来访!

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