“养生无他，睡食二要”，

　　研究显示，长期睡眠不好不仅危害健康，也严重影响工作效率和生活质量。

　　睡眠好比是健康的蓄水池，睡个好觉就是健康生活方式之一。

　　国大医院1996年一项调查显示，每1000名新加坡人中，有153人有睡眠问题。

超过三成国人有睡眠问题

　　林丽明医师说：“近13年来，由于人口老化、互联网的全球化、经济快速发展，生活工作压力无限增大，睡眠问题日渐加重，从临床来看，估计超过30％国人有睡眠问题。”

　　林医生警惕说，长期睡眠不好易引发肥胖、高胆固醇、高血压、代谢综合征、心脏病、中风、焦虑症、忧郁症、精神分裂症等，严重患者有猝死风险。

睡一个好觉，胜似吃补药。良好的睡眠是健康生活的保障。 (新华社图）

睡眠障碍高发群

　　中国睡眠研究会日前在“世界睡眠日”之际，援引中国一项调查指出，近四成中国人存在各种睡眠问题。

　　中国睡眠研究会表示，企业中高管理层、影视传媒、医护人员是睡眠障碍的高发群，睡眠不仅危害健康，也严重影响工作效率和生活质量。

　　有研究资料表明，严重睡眠不足已成为中青年罹患中、晚期胃癌的首要原因。

　　近五年来，中国19至35岁年青人的胃癌发病率比30年前增加一倍，每天连续加班、熬夜应酬已是白领为生计作出睡眠牺牲的普遍生活状态。

熬夜恐致糖尿病

　　美国一项调查显示，每天睡眠不足6小时的人容易出现血糖水平异常，增加患二型糖尿病风险。

　　研究人员用6年时间，追踪1455名志愿者的工作及每周平均睡眠时间后得出结论：平均每晚睡不足6小时的人，发生空腹血糖受损的几率比每天睡6小时及以上者多出4.56倍；若不引起重视，易引发二型糖尿病。

　　睡眠专家尼尔·斯坦利说，有证据证明，缺少睡眠会影响控制食欲的荷尔蒙，吃得多容易肥胖，给糖尿病拉响警报。

　　之前有研究显示，儿童如果睡眠不足会引发肥胖、抑郁和高血压；中年人睡眠不足会增加患上传染病、心脏病、中风和癌症的风险。

　　美国疾病控制和预防中心建议，成年人每天需要７至９小时睡眠。

认识失眠病因：

　　情志所伤、劳逸失度，脑力疲劳过度、更年期、久病体虚、饮食不节，及先天禀赋不足等导致阴阳失调，阳不入阴而致失眠。

症状：

1）虚证：

　　胃气失和、心脾两虚、阴虚火旺、心胆气虚、心肾不交、肝郁血虚等。

2）实证：

　　热扰神明、肝郁化火、痰热内扰、瘀血内阻等。

治疗：

　　中医治疗在于调整阴阳，以中药、针灸、推拿和拔罐结合治失眠，并嘱咐病患调节生活节奏，得以精神放松。

中医改善睡眠药膳

龙枣汤

　　材料：龙眼肉10至30克、大枣10枚

　　做法：水煎煮，临睡前服用

　　适用：辗转反侧，卧而难眠的心脾血虚型患者。常由思虑过度、劳逸失调、内伤心脾造成。

酸百莲羹

　　材料：酸枣仁15克，百合30克，莲子肉30克

　　做法：将材料煮沸30分钟，加白糖适量，睡前2小时服，亦可放入莲子芯；

　　适用：易入睡，但夜半醒后即不能再入睡的阴虚火旺型患者。

　　长期睡眠不好易引发肥胖、高胆固醇、高血压、代谢综合征、心脏病、中风、焦虑症、忧郁症、精神分裂症等，严重患者有猝死风险。——林丽明医师