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▎1、旋转椅式
功 效：这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮,腿部肌肉也得到均衡的发展。
▎2、侧三角式扭转伸展式
功 效：强健和伸展腿、膝盖和脚踝,伸展腹股沟、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。
▎3、反转三角伸展式
功 效：反转三角式伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。这个瑜伽姿势增加脊椎下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，胸部也得到完全的伸展。这个姿势可以消除背部的疼痛，增进腹部器官功能，加强臀部肌肉。
▎4、反转半莲花站立平衡
功 效：这个姿势是如果不认真集中精神，就无法保持平衡的，所以被认为比较的难。不过，当你可以做到轻轻松松保持平衡时，以后再做类似的体位法，自然能感受到心灵的平稳安宁。
▎5、套索扭转式
功 效：这个瑜伽姿势能够减少腹部脂肪，改善并按摩腹部脏器。肺、脾以及胰腺都得到放松，还能缓解肩部僵硬。
▎6、圣哲玛里琪第三式
功 效：这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些，但是对肥胖的人有助于减小腰围。
▎7、头碰膝扭转前曲伸展坐式
功 效：提高消化能力；缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调；对高血压、失眠有辅助治疗作用。
▎8、反鹰式扭转式
功 效： 强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。