七段锦：两手攀足固肾腰

预备势：两足相并，两手下垂站立
运动势：（一）两手于胸前拍响，十指交叉，翻掌向上，两臂伸直，随腰下弯，手掌按到脚面，再翻手背按一次
              平身翻掌上举吸气，弯腰下按呼气。活动十二次。（注：按脚面时，最好腿是直的，也可略弯）
        （二）两手按地。两手握拳置于胸前，立掌两侧用力推出，再翻掌向上，两手随腰下弯按脚前、两侧和
              后面各四次。最好重复做十二次。（注：同上）
        （三）运一口气，两手攀住后脚跟、前额贴腿。憋不住时，平身立起。最好做十二次。
        （四）两手握拳置于胸前，立掌两侧用力推出，再翻掌向上，两手随腰下弯按到脚面，再次平身握拳，
              置于胸前，两侧推出，仰吸俯呼，反复做十二次。
歌诀：两手攀足固肾腰，肾腰充实整体牢，拔臂弯腰手攀足，强壮筋骨有功效，四式各做十二次，久练任何病自消。

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