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2015-06-09

作者：谐和。  于 2015-6-9 01:58 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

作者分类:健康与医学|通用分类:健康生活|已有5评论

关键词：胆固醇, 健康

揹了五十年的黑锅，给人平反一下嘛 (2015-06-09 01:07:42)[编辑][删除]
标签： 杂谈 健康 胆固醇 历史 时评分类： 健康医学

我早就说了，给人胆固醇揹的这个黑锅，总有一天要平反的。这不，美国人五十年前给人揹的这个黑锅，由着美国辉瑞制药公司在全世界靠他们的专利药Lipitor（Statin类药物）赚取了亿万利润以后，美国2015年的健康膳食指南又给胆固醇食物平了个反，说是造成血管硬化堵塞的（冠心病，中风等）和食物摄入的胆固醇量关系不大，而且Lipitor类药物的副作用（对大脑，肌肉，代谢等）不可忽视，云云。


于是，西方医学界“砖家”又把可怜的地球人忽悠了一把！


当然，这个美国的膳食指南对中国人的膳食结构指导意义不是很大，和长期进食垃圾食品的国家不同，中国人的膳食结构还是比较平衡合理的，脂肪，蛋白和碳水化合物的摄入在“舌尖上的中国”还算搭配合理。要注意的是，现在，有把碳水化合物指认为元凶的趋势。


对“砖家”意见，诸如美国的吃饭指南之类，参考就行了，不用顶礼膜拜人云亦云。不过，不要因这一美国人自己给自己平了个反，一些中国小朋友又开始敞开肚皮肥油鱼肉地大吃大喝，简单平衡的饮食是身体健康秘诀之一。只是，一些特别注重“胆固醇”的人们，再用不着象兔子一样只吃草不食肉地过苦日子。


推荐两篇文章，一篇是转载自“吃惑”的专业性文章，把这个胆固醇的前世今生，揹黑锅和平反的来龙去脉讲得很清楚，值得参考。另一篇是本人2014年5月一篇养生博客（新浪，倍可亲）“穷人吃药，富人健身”，博各位一笑

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2 回复 谐和。 2015-6-9 02:29
不知为什么我转载的文章不显示，小编吃了吗？ 那里面有“胆固醇”哦。再转载如下，很重要的勒！
胆固醇的冤屈血泪史
原创 2015-06-05 咪哩喵呜 吃惑
2015年2月，美国政府出台了最新的《美国居民膳食指南》，其中最引人注意的，则是从1977年开始就在该指南中出现的对于膳食中摄入胆固醇的限制——每日不超过300mg——被取消了。这让当时正在边吃午饭边刷手机的喵扔了叉子拍案叫好。长久以来，胆固醇都被认为是导致心血管疾病的罪魁祸首，让人避而不及。“一天不要超过一个鸡蛋黄”已经是众所周知的“常识”，市面上各种健康食品也都用“零胆固醇”作为宣传的手段。然而这次《美国居民膳食指南》的改变，相信会让不少比较关注自己健康的人有些困惑：胆固醇到底是好是坏，到底该不该吃呢？下面就听喵来八一八胆固醇的心酸血泪。
胆固醇：你是谁，从哪里来，要到哪里去?
胆固醇（Cholesterol）是一种类固醇，主要在肝脏中合成，参与并调节许多体内生理活动，例如促进细胞修复，维生素D的吸收，包括性激素在内的各种激素合成，体内水盐平衡，胆汁合成（脂肪的消化吸收），改善大脑功能以及提高血清素（“快乐”激素）水平。换句话说，没有胆固醇，我们的身体将无法实现自我修复，激素水平会发生紊乱，容易脱水，无法吸收必需的营养成分，大脑功能衰退并且时刻感觉非常不爽……这日子根本没法过嘛！所以，胆固醇对于人类来说，是非常重要的。
人体对胆固醇的需求量大约为每天1100– 1700 mg，其中大约25%（~300 – 500 mg）来自于膳食摄入，其余的75%（~800– 1200 mg）是由身体内细胞合成的，其中由肝脏细胞合成的占20%左右。而通过膳食摄入的胆固醇中，超过50%是无法被肠道吸收的胆固醇酯（喵估计是由于分子侧链个头太大没办法进入肠上皮细胞@_@），因此，膳食摄入的胆固醇量只占身体每日所需胆固醇量的很小一部分，加上身体自身强大而神奇的反馈调节能力，可以根据摄入的胆固醇量精密调整自身的合成量，从而保证细胞内胆固醇维持在一个非常稳定的水平。总而言之，膳食中摄入的胆固醇量对体内胆固醇含量没有明显影响[1]。所以2015年的《美国居民膳食指南》取消了对膳食胆固醇的限制就可以理解了。
胆固醇在体内被合成或者吸收之后，首先被运送到哪里呢？自然是人体最重要的部分——心脏。也就是说，胆固醇首先要满足心脏的需求后才会供给身体其他部分。另一方面，大脑只占身体2%的重量，却有着全身25%的胆固醇，可想而知，如果体内胆固醇水平不足对心脏和大脑的功能将会有严重的影响。
一个“七国研究”引发的数十年冤屈
既然胆固醇对人体有着这么多重要的作用，那为什么还会被扣上“阻塞血管，导致心脏病”的罪名呢？这故事要从1856年德国病理学家RudolfVirchow首先提出胆固醇在血管壁的堆积导致心血管疾病的假设说起。1913年沙皇俄国病理学家NikolaiAnitschkow发现被喂食胆固醇的兔子出现了血管斑块（拜托，人家兔子吃了那么多年草突然被你喂胆固醇可不是会整个兔子都不好了嘛！）。而1951年GeorgeDuff和Dardner McMillian发表的“Lipid Hypothesis（脂质假说）”最终给胆固醇扣上了坏人的帽子。不过事情还没有完结，一个名叫AncelKeys的美国科学家发表了对七个国家居民膳食组成的调查，得出结论膳食摄入的胆固醇和脂肪量与心脏病发病率呈正相关！这便是著名的“SevenCountries Study（七国研究）”，并且在1956年被美国心脏协会（American HeartAssociation）作为宣传膳食胆固醇和脂肪导致心脏病的根据，可是，他们好像忘记告诉大家，当初Ancel的研究其实调查了22个国家，但是其余15个国家的数据点不知道为啥就莫名其妙的失踪了呢……
血清胆固醇——衡量心血管健康的有效标准，吗？
血清胆固醇含量目前是衡量心血管健康的重要手段，相信大多数人都能熟练的说出血清胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇（HDL），又称“好胆固醇”，和低密度脂蛋白胆固醇（LDL），又称“坏胆固醇”。如果血清胆固醇结果超过某一范围，大多数医生就会非常紧张的告诉你：“你必须想办法降低你的胆固醇，否则心脏病发病几率就会升高！”接下来就会给你开一种他汀类药物（statin）并且告诉你要坚持服用，就会看到血清胆固醇指标降低到理想水平。很多年以来这个标准一直被忠实的执行着，而越来越多的人也因为“过高”的胆固醇水平而常年服用他汀类药物。这样看来，似乎降低血清胆固醇水平，特别是低密度脂蛋白胆固醇（LDL）就应该可以降低心脏病发病几率。然而，2009年一项针对136905个因为心脏病入院的病人的研究显示，这些病人的血清胆固醇平均值处于正常范围，而其中几乎一半的病人LDL水平也在正常范围之内。而与此同时，有50%死于突然心脏病发作的病人有着正常的血清胆固醇指标[2]。哎呦，这么看来好像胆固醇水平正常也不一定就说明心脏健康状况良好。而另一方面，有许多血清胆固醇测试结果为“高胆固醇”范围的人，CT钙扫描结果却显示心血管没有任何斑块沉积，也就是说没有任何阻塞的危险。2011年发表的一项历时10年，针对52087个不同年龄阶段女性的研究甚至表明，检测出“高胆固醇”水平（>270mg/dL）的女性，相比于“正常到低胆固醇”水平（<193 mg/dL）的女性，死于心脏相关疾病的概率要降低接近30%[3]。
胆固醇替谁背了黑锅？
看到这里有人会说：“喵啊，你刚才说血清胆固醇并不是反映血管阻塞情况的有效指标，可是阻塞的血管壁上又确实堆积着胆固醇啊？而且确实有很多心脏病患者血清胆固醇，特别是LDL水平很高啊？”这是没错的，但是请记住，出现在犯罪现场并不意味着你就是凶手。糊涂了？别急，听喵继续给你八~
我们比较关注的血清胆固醇主要有之前提到的高密度脂蛋白胆固醇（HDL）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL），另外还有极低密度脂蛋白胆固醇（VLDL）。VLDL在肝脏中被合成后，所携带的脂类有80%是甘油三酯（就是脂肪被消化后形成的小分子，也是验血检查中会出现的一个指标），以及少量胆固醇。VLDL通过血管向肌肉细胞输送甘油三酯以供能，当“卸载”甘油三酯之后，VLDL的体积会变小，形成两种不同的LDL：一种个头相对较大，密度较小；另一种个头相对较小，密度较大。虽然两种LDL都以携带胆固醇为主，但是由于体积的差别，个头较小的LDL可以进入血管壁的细胞间隙并且卡在那里，当携带氧原子的血红细胞流经的时候，这些LDL就会被氧化，引起体内炎症反应。而个头较大的LDL无法进入细胞间隙，所以一般会在血液中顺利流动，向身体其他部分运送胆固醇，并且其水平在很大程度上受基因的控制。因此，只有个头较小，密度较大的LDL才是我们通常说的“坏胆固醇”，而个头较大的LDL水平并没有明显危害。
当个头较小的LDL卡在血管壁并被氧化后，就轮到我们的“好胆固醇”HDL出场了。由于HDL的个头非常小，所以可以同样进入细胞间隙，但不会被卡住，因此HDL可以有效清理血管壁上沉积的LDL，而被成为“血管清道夫”。可想而知，如果血管壁上沉积的被氧化LDL过多，或者血液中HDL水平太低，血管内炎症无法及时得到消除，此时身体的免疫系统就会启动，向炎症部分输送巨噬细胞来吞噬这些被氧化LDL。当这些吞噬了LDL的巨噬细胞的积累量到达一定程度之后，又会被进一步转化成泡沫细胞（foamcell）,而泡沫细胞则很容易附着在血管壁，形成血管斑块，久而久之，降低血管直径，导致血管阻塞[4]。
从上面的过程可以看出，VLDL转化成个头较小的LDL比例过高是导致血管阻塞的重要原因，那么这个转化比例又受什么影响呢？想一想我们一直没有讨论过的一个血检指标——甘油三酯。当体内甘油三酯含量较高的时候，VLDL更倾向于转化为个头较小的LDL。另一方面，血液中过高的胰岛素水平也会加速巨噬细胞向泡沫细胞的转化，同时增加泡沫细胞的粘附性，使之更容易沉积在血管壁上[5]。而导致甘油三酯和胰岛素水平过高的主要因素，则是饮食中过多的碳水化合物摄入，过度刺激胰岛素分泌，同时糖原水平超过了肌肉和肝脏细胞的储存能力，使多余的糖原进一步转化为甘油三酯。
浅谈他汀类药物
上世纪90年代中期，辉瑞制药（Pfizer）开发了第一个他汀类药物立普妥（Lipitor），旨在降低血清胆固醇水平。到现在，许多大型制药公司都拥有自己相应的他汀类药物，整个他汀类药物工业大概价值$290亿。在美国，凡是血胆固醇水平超过200 mg/dL的人都会被建议服用他汀类药物。然而，他汀类药物的副作用，包括肌肉疼痛，虚弱无力，长期疲劳，肌腱炎症，消化系统问题，血糖升高，记忆力衰退等等则被默默的忽视了[6]。他汀类药物降低血胆固醇的主要原理是作用于肝脏细胞，人为的减少胆固醇的合成。但是正如最开始所说，胆固醇对正常的生理活动有着至关重要的作用，人为降低其合成量确实可以实现总胆固醇和LDL水平降低，但是同时，HDL水平和辅酶Q-10的合成也会显著减少，从而降低人体对抗炎症和抗氧化的能力，以及胰岛素敏感性。这个月刚刚发表的两篇文章分别指出，他汀类药物有可能导致二型糖尿病发病率增加46%[7]，同时甚至有可能促进心血管疾病的产生[8]。他汀类药物也会严重影响线粒体活性，从而降低人体对能量物质的利用能力，使人经常感到疲劳。另一方面，被人为降低的胆固醇合成量会导致大脑无法得到足够的胆固醇供应，从而引起大脑功能衰退。但是由于他汀类药物的副作用出现的时间对于不同个体来说差别很大，同时很多服用者已经进入中老年，所以这些副作用往往被归咎为年龄作用。仅仅通过一个并不一定是评估心血管健康的血清胆固醇测试，和一个没有充分考虑个体差异性的“胆固醇正常范围”，就给成千上万的人服用他汀类药物，而完全不顾及上述所说已经被许多研究报告过的副作用，喵个人认为这并不是一种合理的做法。
胆固醇在经历了几十年的白眼之后终于得到平反，这是一个很大的进步，而同时，也提醒我们，现在我们深信不疑的理论，也许在十年之后会有一半都被证明是错的。相信科学，不代表只看到已有的结论，而不去关注最新的研究进展，更不代表盲目相信权威。要记得，权威曾经嘲笑过达尔文，也烧死了布鲁诺。
TakeHome Messages:
胆固醇是人体进行正常生理活动所必不可少的营养物质；
人体内胆固醇大部分是自身合成的，膳食摄入的胆固醇量对体内胆固醇总量没有直接影响，没有必要限制胆固醇的摄入；
血清胆固醇水平并不是预测心血管健康的有效手段；
心血管疾病从根源上是由体内炎症导致，这一点与碳水化合物摄入量以及胰岛素水平有重要联系；
他汀类药物通过降低胆固醇水平从而预防心血管疾病的理论没有被有效证实，而其副作用可能导致严重的代谢疾病。
参考文献
[1] PeterAttia. The straight dope on cholesterol. http://eatingacademy.com/nutrition/the-straight-dope-on-cholesterol-part-i April 2012.
[2] Sachdeva,A., Cannon, C.P., Deedwania, P.C., Labresh, K.A., Smith, S.C. Jr, Dai, D.,Hernandez, A., Fonarow, G.C. (2009). Lipid levels in patients hospitalized withcoronary artery disease: an analysis of 136,905 hospitalizations in Get WithThe Guidelines. Am Heart J., 157(1):111-117.
[3] Petursson,H., Sigurdsson, J., Bengtsson, C., Nilsen, T., Getz, L. (2012). Is the use ofcholesterol in mortality risk algorithms in clinical guidelines valid? Tenyears prospective data from the Norwegian HUNT 2 study. J. Eval Clin Pract. 18(1): 159–168.
[4] MarkSisson. (2012). The Primal Blueprint. Primal Nutrition, Inc. p. 81-87.
[5] Liang,C.P., Han, S., Senokuchi, T., Tall, A. (2007). The microphages at thecrossroads of insulin resistance and atherosclerosis. Circulation Research. 100: 1546-1555.
[6] JimmyMoore. (2013). Cholesterol Clarity. Victory Belt Publishing Inc.
[7] Cederberg,H., Stancakova, A., Yaluri, N., Modi, S., Kuusisto, J., Laakso, M. Increasedrisk of diabetes with statin treatment is associated with impaired insulinsensitivity and insulin secretion: a 6 year follow-up study of the METSIMcohort. Diabetologia. Mar 10th, 2015.
[8] Okuyama,H., Langsjoen, P., Hamazaki, T., Ogushi, Y., Hama, R., Kobayashi, T., Uchino,H. (2015). Statins stimulate atherosclerosis and heart failure: pharmacologicalmechanisms. Expert Rev. Clin. Pharmacol.8(2): 189-199.
微博：@咪哩喵了个呜
1 回复 谐和。 2015-6-9 02:34
想改一下标题也不行，说是“NOT AVAILABLE!&quot;
于是，只好把我的旧文“穷人。。。。。富人。。。。。”转在这里，博各位一笑喔

穷人吃药，富人养生

谐和。

2014。05


“穷人”，“富人”，“穷国”“富国”，这种概念上的划分，近十年来有了许多变化。

比如，随着中国的勤劳致富，中国人的荷包越来越鼓；随着美国的懒惰好战，美国人的荷包越来越扁，就是这一概念的转化之一。

网上有许多“穷人”和“富人”的颠覆性对比，例如：


穷人吃麦当劳，富人尝私家菜；

穷人住高楼，富人居乡下；

穷人开汽车，富人步行或骑车；

穷人玩Iphone, 富人写信；

穷人跳崖，富人蹦极；

我再加两句：

穷人哈香奈儿，富人搽百雀羚

穷人吃药，富人养生。

最后一点，很符合我们中国医学的观点，“黄帝内经”曰：治未病不治已病。老祖宗几千年前的预防医学观点，仍然是放之四海而皆准啊！

中医养生里一个非常重要的部分是“医食同源”。试想，一日三餐进食的东西对健康有好处，即饱肚子又预防疾病，你的身体怎么会生病呢。如果你不生病，怎么会花许多钱去看医生，去买药，去住医院呢。

所以，注意养生的人，不看病不打针不花钱，必成富人；不注意养生，依赖吃药打针，花很多钱买药，必成穷人。

最近看了一则消息：柠檬的防癌抗癌作用早在1970年代就被人研究并发表，可是这项成果被一些大制药公司关抽屉里，一关40年。为什么？因为拿柠檬和他们的化疗药物对抗，这些大公司还有什么利润可赚？

柠檬的养生治疗作用和许多水果蔬菜一样，其代谢产物可造成人体内偏碱性的内环境。柠檬又为所有水果中之佼佼者。

我们身体内环境的酸碱度，关乎着许多疾病的发生，癌症，高血压，冠心病，关节性疾病，神经性疾病，消化道疾病等等，都和体内酸碱度有关。偏酸性时，容易发生上述疾病，偏碱性时可以预防上述疾病。

过多的进食肉类，酒类等，其代谢产物造成体内酸性环境，各种“富贵病”由此而生；而蔬菜水果的预防作用就不言而喻了。

据报道，柠檬对肺癌，结肠癌，乳腺癌，前列腺癌等常见癌症有预防甚至治疗作用，足以让那些靠卖化疗药物赚大钱的制药商胆寒。

简单的方法是：柠檬切片，每天冲水当茶喝，最好不要放糖。虽然酸味浓一点，但不失清香。试一试吧。（估计柠檬要涨价啦！）

我一直认为，现代西方医学，不要看他们搞得那么神秘兮兮地，吹嘘得那么洋洋得意的，其实，除了由工业技术支撑的实验室诊断和某些外科技术值得吹嘘以外，西方医学的成果就两个：疫苗和抗菌素。只有这两样是可以拯救人性命的，其他的药物大多数治标不治本，“缓解”，延长性命而已。

以美国辉瑞制药公司的王牌降血脂药物为例。只要化验单上出现血脂一项偏高，医生就劝你服用Lipitor(这项风靡全世界的专利药，给辉瑞公司带来巨大利润）。可是，对不起，你一旦服上了此药，就必须终生与它相伴，就像服上海洛因，可口可乐，你的身体对它上瘾了！如果不服用，它就让你体内的胆固醇指标给你来个“反弹”，让你不得不乖乖地重新去药房付钱，带它回家。

所以，为什么说“穷人吃药”呢，越吃钱包越扁，越吃越穷呀，一辈子都扔不掉呀！

可是，冠心病的原凶真的只是高血脂吗？否！之所以胆固醇会沉积在血管壁上，是因为血管壁本身有损害而不是因为胆固醇喜欢和它套近乎。

感染（例如牙龈感染），高血压等，首先造成血管壁损害，有损害以后，血小板，胆固醇等才会沉积于血管壁上造成管壁狭窄堵塞。不去除血管壁损害的因素，一味拿胆固醇出气，也是西方医学的一朵奇葩。（胆固醇并不是废物，而是身体健康的养料。比如，许多激素的合成就需要它）。

诚然，我检查过的冠心病人里，胖子不少，可瘦子也是一抓一大把呀。

在西医里面，这种本末倒置，文不对题的治疗，比比皆是。

一说是胖子，胆固醇偏高，人们就很紧张，医生就赶快要给他开降胆固醇的LIPITOR，说是不服用它，血管就要堵塞了，就要得冠心病了，就要隔劈了。只是，他不告诉你，美国辉瑞专利的这个药，它下辈子就跟定您了，准备吃一辈子吧！怎么不吃“穷”呢？嗯？

所以呀，言归正传，要想不当穷人，要想作富人，就少吃那些令人成瘾的西药化合物片片，

讲究中医的医食同源，推荐之一：多喝柠檬水吧！
1 回复 8288 2015-6-9 14:54
献花
3 回复 borninheaven 2015-6-10 00:43
科学遇到利益最后的结果就会不确定了
2 回复 qxw66 2015-8-9 06:59
吃药，等于找死。

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