跑。。。。

作者:qxw66  于 2015-4-22 10:42 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

作者分类:杂谈|通用分类:体育随笔|已有7评论

曾几何时偶嘲笑跑步是“垂死挣扎”,现在看法有点不同。其实,人生百年苦短,哪个不是在“垂死”?差别只是你挣扎还是不挣扎。

一番挣扎之后,我还是决定挣扎。

2,3年下来,不是很系统,是很随便的跑跑,居然也从不运动,站到了半马的门槛上了。。。

据说现在国内年轻人体育不好,缺乏锻炼的太多。前一久广州有个20不到年轻人,跑不到1000米,便倒下身亡了。还有个身体如牛的退役武警,30,跑马拉松,到最后2公里倒下身亡了。

事实上,跑步倒下身亡的很多。有个赫赫有名的世界慢跑之父都那么跑死了。

一般说法,年轻人,25以下,适合激烈运动,因为身体可以消除激烈运动产生的损害---有称“。。。为了增强肌肉而进行的激烈运动,要在24~25岁以前进行,因为25岁以前,体内会产生足够的抗氧化物质(SOD),可以消除自由基(活性氧)的毒害。。。”。 所以有说法---年纪大,甚至25岁以后,不要跑步。还有人宣称,跑步不要超过40分钟。

你说怎么办?

但有
20岁不到年轻人根本没有跑40分钟就了结了。如果按那个公式,全国人民10分钟跑下来,恐怕至少1千万人得丧命。

还有就是年纪大不能跑,更是奇谈怪论。。。抗氧化物质(SOD)应该是可以练出来的,否则很多老年人长跑的,早不死翘来?

答案是:几乎每个人都合适跑步,如果你能跑一步,那你就能跑马拉松!

但必须遵循一个原则:循序渐进。

如果那个20岁不到年轻人掌握这个原则,那他2年之后,可以跑马拉松。可现在。。。

100米,200米。。。1000米,2000米。。。直到1万米,2万米。。。谁都能做到的!

那么,什么年纪开始练跑步比较好呢?我的回答是:5岁以后,越早越好。但任何年纪,都是亡羊补牢,不会太晚。

有资料证明,在一个固定的年纪上,开始练跑步越早的,成绩越好。换言之,就成绩好言,跑步和连小提琴一样,只有早练,才可能出超过别人的成绩。当然,我们一般人目的不是为了出成绩,所以虽然晚了,也不必耿耿于怀了。

有两个网友跑马拉松很厉害,一个年纪稍微轻点,另一个,白熊,开始练跑步已经年过60岁!而且很快成了马拉松爱好者!这样的故事好像不多,我开始认为他受了上帝的眷顾。但后来真相大白了:丫坦白:20岁的时候跑过万米!如果你20岁也跑过万米,那你也可以像他那么60岁以后再跑马拉松。

另外一种说法是,跑步磨损关节。。。但事实上应该是相反,最损害关节的是不锻炼。当然,在一些突然发力的场合,要注意保护,不宜勉强。

很多人在跑步机上跑。。。我的看法是,跑步机比野外不知道要差多少。跑步机不但枯燥,而且危险,稍微分神就会摔倒。而且散热差,空气差,成绩更是差。。。
唯一优势是跑后可以马上洗澡。

和男人比,女人的耐力有优势,而上年纪的女士骨质容易疏松(作为一种跳跃运动,长跑抗骨质疏松),还有,长跑是最好的减肥方法,可能是唯一有效的减肥方法。所以,长跑对女士可以更加有好处。

一般认为,如果你有心脏病,或者3高,跑步很危险。那是对的,没看到牛人也可以跑死么?但如果掌握好循序渐进的原则,那就是智取威虎山了:越是艰险越向前!为什么,因为你通过跑步,你可以把(崩管)什么心脏病啊,3高啊,统统去掉!什么坏东西都会去掉的!抽烟,忧郁症。。。更别提肥胖了。

当然还要注意,跑步不是一切,其他,特别是饮食也要跟上。如果你喜欢可乐,那就算了,喜欢抽烟,那就算了。。。

长跑时间可以灵活,有阳光最好,正好短衣短裤可以日光浴,维生素D,对身体是最好的。别太饱,高碳水化合物,低蛋白低脂肪,饭后3-5小时最好。途中不必补充饮料。

我一生阅人无数,没一个跑过马拉松,半马都没有,你可以的!


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发表评论 评论 (7 个评论)

3 回复 xqw63 2015-4-22 12:39
虽然同意您的意见,但咱不行 年轻的时候,跑多了
4 回复 9771 2015-4-22 20:15
如果上了年纪,以快步走为好,起码能减少不必要的运动创伤。
2 回复 白露为霜 2015-4-23 04:59
"我一生阅人无数,没一个跑过马拉松,半马都没有,你可以的!"

  坚决不跑。
4 回复 qxw66 2015-4-23 05:37
白露为霜: "我一生阅人无数,没一个跑过马拉松,半马都没有,你可以的!"

   坚决不跑。
  
2 回复 myscorpionus 2015-4-24 03:29
"我一生阅人无数,没一个跑过马拉松" 這是你認識的人群不對。
俺跑過3次全馬, 循序渐进不需兩年,一般28個星期就夠了。
5岁太早,不是每個人都受的了。 除非你是倆三個小時就跑完,長跑日光浴是會要命的。 Sun is not Marathoner's friend. 怎麼訓練,要看個人的體質。但一樣是真的就是持之以恆。
2 回复 qxw66 2015-4-24 11:13
myscorpionus: "我一生阅人无数,没一个跑过马拉松" 這是你認識的人群不對。
俺跑過3次全馬, 循序渐进不需兩年,一般28個星期就夠了。
5岁太早,不是每個人都受的
5岁小孩个个在跑,当然马拉松不行。循序渐进不需兩年,一般28個星期就夠了---我的老姑爷啊,那是因为你年轻,底子好。一般人2年跑进马拉松不错了。但总之,慢进不会送命,快进则危险。持之以恆---这更是先决条件。

長跑日光浴当然要小心---不能太热,而且日照过多也不好。
4 回复 qxw66 2015-4-24 11:13
9771: 如果上了年纪,以快步走为好,起码能减少不必要的运动创伤。
太保守了

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