越低氧越长寿，越过量越有益，养生的最好方法，是低氧运动。中篇

那么，什么是低氧运动？低氧运动有什么特点？低氧运动有哪些锻炼方法?为什么生命在于低氧呢？

什么是低氧运动？

如果说有有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。那么，低氧运动就是指通过体育锻炼减少氧气对人体的供应，即在锻炼过程中，人体减少的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单说，低氧运动的目的，是通过躺着锻炼深呼吸，进入超极低氧状态，减缓各种生理机能的运行。那么，什么是超极低氧呢？简单说，呼吸频率很低，低到十几分钟至几十分钟呼吸一次，就是超极低氧状态。进入超极低氧状态后，不但呼吸频率会明显下降，体温，脉搏，血氧饱合度也会明显下降。

这里的低氧运动，并不是指在高原、低氧室、或戴阻氧面罩5等等，在低氧环境中运动。在低氧环境中运动本质上还是有氧运动。这里的低氧运动，是指以躺着锻炼深呼吸为主，辅之以其它锻炼方法，逐渐主动降低人体对氧气的需求。可降低到正常耗氧量的几十倍，甚至几百倍。

记住，低氧不是缺氧。低氧是够了不需要，缺氧是需要得不到。通过低氧运动，虽然极大减少了对氧气的摄入，生理处于低血氧状态，但低血氧对应低需求，人体也并不缺氧，依旧保持生理上的动态平衡，没有不适感。

挣得多花的多，挣得少花的少。人体能处于低氧状态而无不适感，是因为通过内向性体育锻炼，关停减缓了某些生理机能的运行，处于待机状态，休养生息，减少了对氧气的需求所致。

记住，低氧不是无氧。人必须依靠氧气生存，无氧人就死了。低氧就是低氧，即使低到正常耗氧量的几百倍，也还是有氧气的持续摄入与最低存在，继续保持生机潜伏。

记住，低氧不是闭气。呼吸频率几十分钟一次，不是闭息几十分钟，不是每隔几十分钟呼吸一次。而是气若游丝，若断若续，用几十分钟持续完成一次呼吸的过程。

低氧运动的目的，就是要进入超极低氧状态，把呼吸频率降低到十几分钟或几十分钟呼吸一次，甚至更久时间，以主动减少人体对氧气的需求。进入超极低氧状态时，呼吸频率明显降低，相应的血氧饱和度、新陈代谢、体温、脉搏、也会随之降低。

当人从超极低氧状态中脱离后，随着运动量增加，各生理机能恢复正常运行，耗氧量也会明显上升，血氧饱和度、新陈代谢、体温、脉搏、也会恢复正常状态。

经常在超级低氧状态中浸淫，人体的摄氧能力，与人体的降氧能力，运动水平，精神状态，智力水平，都会明显得到提升。

成年人静息时，每分钟呼吸12--20次。以平均静息频率每分钟16次计算，一天24小时，要呼吸2.3万次。考虑到每天还要活动，不只静息，所以每天呼吸大约3万次左右。锻炼有素的低氧运动者，当能进入超低氧状态，可以做到30分钟呼吸一次，如果持续锻炼一天24小时，只需要呼吸48次。耗氧量可降到原来的几百倍，甚至上千倍。

低氧运动与有氧运动，两者互相促进，相辅相成，是一组良性循环，而且转化效果非常好。低氧运动能让身体放松到极限，有氧运动能让身体收紧到极限。经常做有氧运动身体素质好的人，若进行低氧运动锻炼，会比身体素质差的人更容易进入超低氧状态。只进行低氧运动锻炼，也会进入超低氧状态，但进度会慢一些。经常进入超低氧状态，会明显提升有氧运动水平。

当有氧运动水平卡在某个瓶颈，很难寸进时，不妨练练低氧运动，肯定会有意外惊喜。特别是竞技运动员更值得一试，相信我，没错的。经常进入超低氧状态，对运动员的明伤暗疾也会有特殊康复作用。

既能动的起来，又能静的下去，阴阳互补，两条腿走路，有氧运动与低氧运动双管齐下，是健身养生的最好方式。

低氧运动有什么特点？

低氧运动的唯一目的，是进入超极低氧状态，低氧运动的主要方式，是躺在床上锻炼深呼吸。低氧运动的养生功效，能保高寿得长生突破人体寿限。低氧运动有如下特点：1，简单安全，普适性强。2，自动发生，一劳久逸。3，过量有益，昼夜锻炼。4，舒适愉悦，越来越闲。

1，简单安全，普适性强。

有氧运动是一把双刃剑，在获得养生效果的同时，也会带来各种运动损伤，年龄越大越要小心。比如膝关节损伤，八九成与都运动过度有关。但躺在床上锻炼深呼吸，不伤腿不伤膝，没有运动损伤，不忧劫色劫财，不虑风吹日晒，简单易学，安全方便，经济节省。低氧运动不但养生效果最好，普适性也最强，是适合全民推广的健身养生运动。

男女老少，强弱病残，哪怕脑瘫卧床不起，截肢拄拐坐轮椅，都人人可练，人人可以。只要有正常呼吸，只要能坚持练习，任何人都可以进入超低氧状态，但身体素质好的人会快一些，身体素质差的人会慢一些。

进入过超低氧状态后，与行走坐立间都随时可以进入微呼微吸状态，持续锻炼养生。坐在办公桌前，对着电脑一边打字思考，构图编程，一边就可以做微呼微吸，就算同事老板对面盯着看，也看不出任何异常。

总之，只要不开口说话，肢体活动幅度不大，不做剧烈运动，随时随地都可以做微呼微吸。比如敲打键盘，思考问题，看摊卖菜，开会上课，等车坐车，缓步行走，听歌看书看视频，刨幺斗地主下象棋玩电子游戏，都不妨碍做微呼微吸。我说的这些，我都体验过。

所以，无论贩夫走卒，明星白领，各色人等，低氧运动都是养生最适宜的方法。

2，一劳久逸，自动健身。

养生要收获良好功效，必须做到持之以恒，任何方法都不能例外。低氧运动可以通过前期的一劳，养成生理习惯，做到后期的久逸，在夜里睡眠时自动进入超低氧状态，满足持之以恒养生的要求。所有养生方法中，唯超低氧现象能养成生理习惯，自动发生，自动养生。所以，采用低氧运动养生，不但养生效果最好，而且成本最底，效益最高。

一日练一日功，一日不练十日空。有氧运动要做到持之以恒，每天都要靠自律来提醒强迫自己，常有挣扎抵触心理，只是在疾病死亡更大的威胁下，两害相权取其轻，才不得已而运动。有氧运动，通常是在白天进行，还会与工作学习争时。所以，受主观心理情绪和客观生活需要干扰，有氧运动要做到持之以恒较困难。有氧运动水平再好，锻炼的时间再久，每天也都要靠心理驱动才能持之以恒，无法养成生理习惯自动发生

低氧运动要做到持之以恒，相对容易很多。首先，低氧氧运动主要以躺着锻炼深呼吸为主，通常在睡前醒后进行，时间充裕，锻炼方便，醒了就练，不用特意准备。其次，呼吸无时不在，随时随地都可以进行锻炼，且并不影响任何工作。虽然超低氧状态只有在卧姿时才可以进入，但行走坐立时也可以锻炼深呼吸奠定坚实基础。当能进入超低氧状态后，再锻炼深呼吸就能经常进入微呼微吸状态，持续养生。此为低氧运动做到持之以恒先天便利条件之一。

然而，一劳永逸，自动健身，才是低氧运动最为特异之处。低氧运动的目的是进入超低氧状态。超低氧状态能养成生理习惯，在睡眠时自动进入，持之以恒养生健身。低氧运动初期锻炼时，进入超低氧状态比较困难，偶尔才能进入一次。但随着锻炼水平的提高，进入的频率会越来越频繁。这个时候，会出现一种特异的生理现象，即不必主动追求，刻意锻炼，人在睡眠时也常会自动进入超低氧状态。

因为，人在睡眠时，都是浅呼吸，但长期进行低氧运动，躺着锻炼深呼吸有素，能养成下意识深呼吸习惯，在睡眠时也会不知不觉进行深呼吸。无论任何人，只要能在睡眠时做深呼吸，就一定能自动进入超低氧状态。但是，只有经过低氧运动锻炼的人，才能在睡眠时进行深呼吸，未经锻炼的人是做不到的。

3，过量有益，越过越有。

食补、药补、有氧运动、按摩针灸、理疗光电，养生的方法千样万样，各有不同，但有一样是相同的，就是都不能过量。适量有益，过量成害，除了低氧运动，任何养生方法过量都会损害健康。

有氧运动对身体有益，但不能过量，美食对身体有益，但不能过量，保健品对身体有益，但不能过量……。所有对身体有益的养生事物，无论食物、药物、还是有氧运动等等，都要适可而止，都不能过量，过量就有害，——除了低氧运动。

种地割稻、搬砖扛水泥等各种体力劳动，养生效果之所以不如，跑步游泳，打球广场舞等各种体育运动，原因无它，——只在于运动量不同。体育运动是为了健身，量可以适可而止，体力劳动是为了生活，过量也要坚持。劳动要能适量，健身效果与运动一样，运动要是过量，和体力劳动没啥区别。

各种劳动或运动，虽然动作各异，但都是朝三暮四的变化，养生效果上没有高低之分，只在于运动量多少。只要都能做到运动适量，瑜伽不比搬砖高明，广场舞与扛水泥一样，要是累了就能收工，种地也上养生榜。适可而止，不能过量，是各种有氧运动必须共同遵守的养生原则。

越低氧越长寿，越过量越有益。超低氧状态持续几天几夜，不但不会对身体有害，而且越久越有益，有氧运动持续几天几夜，只会要了人的性命，所以要适可而止。与有氧运动截然不同，低氧运动不但允许过量，也追求过量，也能过量，越过量对身体越有益，越低氧寿命越长。

生命在于低氧一节里对此有具体论证。

4，愉悦舒适，惬意悠然。

有氧累低氧闲，冰火两重天。有氧运动越来越累，运动时心跳加速，气喘吁吁，汗流浃背，运动后肌肉酸痛，口干舌燥。低氧运动越来越闲，进入超低氧状态时，保持时间越久，越愉悦舒适，惬意悠然，阔淡轻安。脱离超低氧状态后，津液滋生，精力充沛，雀跃欲动，浑身充满无穷活力。

结构决定行为，所有的能量都沿着最小阻力之路进行。健身要做到持之以恒，需要想尽一切办法，减小自律路上的阻力。人的天性好逸恶劳，有氧运动会导致人体乏累酸痛，产生厌恶抗拒心理，加大自律的阻力难度，所以做到持之以恒很难。低氧运动主要是躺在床上锻炼深呼吸，轻松简单不乏不累。当进入超低氧状态后，更是愉悦舒适，飘飘若仙，所以做到持之以恒要容易很多。

有氧运动乏累苦痛，养生锦上添花，效果非常有限。低氧运动轻松愉悦，养生雪中送炭，效果妙不可言。优胜劣败，低氧运动必将超越有氧运动，成为养生的主流方法。

省时省力成本低，养生第一回报高。效果最好，性价比最高的养生方法，是低氧运动。

低氧运动有哪些锻炼方法?

坐着也能锻炼深呼吸，站着也能锻炼深呼吸，但唯有躺着锻炼深呼吸才能进入超低氧状态。所以，低氧运动的主要方式，是以躺着锻炼深呼吸为主，以坐立锻炼深呼吸为辅。低氧运动简单易行，但如跑步一样，技术要领也是有的。不按照技术要领操作，躺着锻炼深呼吸再久，也还是有氧运动，也进入不了超低氧状态。

关于低氧运动，目前最系统完善，能重复可验证，最具有有实践性的的技术总结，当属气梦低氧术。

坐立皆错，唯有修卧。气梦低氧术最先指出，唯有卧姿才能进入超低氧状态。但凡采用坐立姿势锻炼的低氧方法，都是自误误人，都无法进入超低氧状态，也无法长时间保持，是养生领域最大的坑。无论是哪种打坐站桩方法，养生效果都有，都比不锻炼强，但养生效果也都普通无奇。

彼此不融，互为其根。气梦低氧术最先指出，根据锻炼的方式不同，超低氧状态能衍变成两种生理状态。一种是调动真气（生物电能量），一种是心息合一（超低氧状态）。这两种状态可以互相促进，但绝不会同时发生。能经常进入超低氧状态的人，也很容易做到调动真气。但有人若说在冥想入定的时候，还可以神游物外，那只有一个原因，他在撒谎。

作为一种从实践中总结出来的超低氧技术，气梦低氧术颠覆了许多传统的养生修行观念。传统里面有精华，但真心不多，十有八九都是糟粕。不明白的，想想太极拳。

为什么坐立姿锻炼深呼吸进入不了超低氧状态呢？

深呼吸锻炼，是植物神经强壮健康的最好锻炼方式。当植物神经强壮健康，又能彻底放松的时候，人就可以进入超低氧状态，而这必须要采用卧姿。

坐立姿放松不如卧姿好，这练功者都知道。但让他们万万想不到的是，采用坐立姿放松，对于练功来讲，绝非是好与差的问题，根本是成与败的问题。坐立姿无法放松，根本不是靠勤修苦练就能解决的问题，任何方法也都解决不了。而只要躺下，采用卧姿修炼，比任何放松方法都管用。

如果说人体是一部汽车，心脏就是发动机，氧气血液是能量，植物神经就是身体里的档位。卧姿是空挡，坐姿是一档，立姿是二挡。只有处于空挡的卧姿，肌肉骨骼植物神经才能彻底放松下来，最大限度减少对氧气的需求，进入超低氧状态。

要想维持坐立姿，身体就不能彻底放松，总有部分肌肉群与植物神经处于做功的紧张状态，需要维持相当的耗氧量，就不会进入超低氧状态。人处于坐立姿时，会出现一种必有的生理现象，坐立不能安睡。

坐立不能安睡，没有人可以在保持坐立姿的时候进入安睡状态，只能是临睡状态。一旦由临睡状态转入安睡状态，就会保持不住坐立姿。不能安睡意味什么？意味着肌肉骨骼植物神经处于紧张状态，耗氧量增加。人只有采用卧姿才能安睡，因为肌肉骨骼植物神经得到了彻底放松，耗氧量也大大减少。

所有说打坐也能进入超低氧状态的人，都是自欺欺人之谈。这些人在保持坐立姿时都无法进入安睡状态，而安睡还只是普通低氧状态。人只有在卧姿才能安睡，所以，也只有在卧姿才能进入超低氧状态。

为什么坐立姿进入不了超低氧状态？

原因如下：坐立不能放松，所以不能安睡，安睡唯有放松的卧姿。卧姿安睡还只是普通低氧。坐立姿连普通低氧都达不到，又如何能做到超极低氧。