安然睡觉睡得香甜（《圣经》中的科学之十二）

安然睡觉睡得香甜（《圣经》中的科学之十二）

                                           纪洞天

上帝在创世记时就定下了日夜的节奏。上帝在创造的头一日把光暗分开了，“神称光为昼，称暗为夜。”《创世记》（1：4-5）

夜是让人类睡觉的。“因为睡了的人是在夜间睡，……”《帖撒罗尼迦前书》（5：7）对于昼夜，世界上不同的民族大约有三种不同的计时方法。1、东方亚述巴比伦波斯诸国以日出至第二天晨日出为一日；中国、罗马以及今之西历皆以自午夜子时（零时零分）起至当日夜亥时终（午夜十二时正）为一日；3、犹太人自日落起到第二天日落为一日。《圣经》说：“有晚上，有早晨”，只有晚上能睡好觉的人才能有清醒的早晨。

《圣经》中多次谈论到睡眠，大致分为三大类：一、生理上的睡眠。主耶稣被出卖的那一夜，门徒和主一同在客西马尼园祷告，但门徒们却因为困倦而沉睡了。二、灵性上的沉睡。在罗马书十二章11节，保罗劝勉信徒要從睡梦中醒过来，因为有很多工作等待他们去完成，怎么可以沉睡呢？三、复活前的睡眠。死亡只不过是延长了的睡眠，是身体暂时的死亡，因为将来有一天我们都要像基督一样复活，等候神的审判。在拉撒路的神迹中，耶稣也说：我们的兄弟睡着了，我去叫醒他。众人不明白耶稣所指的是什么。

俗话说，吃喝拉撒睡，人生五件大事。其实，就是三件大事。吃喝是指吸收食物和水；拉撒是排泄废物；睡则是睡眠。

谈起睡眠，真是说来话长。因为，上帝造亚当至今已有六千多年的历史了。人不能不睡觉，一般人无论再怎么克制，努力维持清醒，顶多也只能撑个三、四天而已。虽然有不少著名人物可以几天几夜不眠不休，例如拿破仑、周恩来。郭沫若在《洪波曲》一书中这样写道：“周公可以几天几夜不眠不休，而一旦工作有如电火行空，水银泄地。”（大意）但是他们最终还是要躺下睡一觉的。其实，如果只是想让身体得到休息，人并不一定要睡觉。坐着或躺着，保持安静，一样可以达到消除疲劳的目的。但是事实是无论多么安静，人还是要打瞌睡以至进入梦乡的。这是为什么呢？因为大脑需要睡眠。人类的大脑具有相当精密的结构和高超的功能，但它不可能象心脏一样不停歇地工作，它必须定期进行更新自保，以维持一定水准的连续运作。而这种定期更新自保的生理机能就是睡眠。任何人都不是三头六臂，每个人都只有一个大脑。大脑受到损害是很难修补的，为了保养你的大脑，你必须珍惜睡眠的时间。

睡眠乃是神的恩典。正如有好胃口可以品尝美食；有正常的視力可以欣赏美丽的风景；有灵敏的听力才能欣赏美妙的音乐一样，有了好的睡眠才能享受夜晚的安然和香甜。难怪自古以來有多少诗人赞颂睡眠。著名的古希腊诗人荷马(Homer)称睡眠乃死亡的兄弟。莎士比亞(Shakespeare)甚至說睡眠是每一天的小死亡，是创伤心灵的良药，是生命中最丰富的筵席。

可是怎样才算是睡了个好觉呢？

“惟有耶和华所爱的，必叫他安然睡觉。”《诗篇》（127：27）“你躺卧，睡得香甜。”《箴言》（3：24）可见，上帝对人类睡眠的最基本要求就是八个字：安然睡觉，睡得香甜。

睡眠是需要学习的。耶稣说：“凡劳苦胆重担的人可以到我这里来，我就使你们得安息。”（《马太福音》11：28）人们由于各种的压力造成了失眠，只有卸下重担才能一觉睡到天亮。信仰了上帝，你就能获得永恒的眼光，正确地衡量现存世界压力重担的大小，于是得以获得身心的安頓与灵魂的歇息。

当然，我们也要讲究科学的睡眠方法。

如何才能安然睡觉，睡得香甜呢？关键在于必须遵守五大原则。

一是定时。定时入睡，这至关重要。每天夜晚九时就可就寝，最迟不超过十一时一定要入睡。因为九至十一时是人体骨髓造血的时候，是入睡的最佳时刻。同时，三餐也要定时，因为管理睡眠的生物钟难以应付凌乱的节奏。

其次，活动期要明亮，休息期要黑暗，同时，白天若晒到足够的阳光，晚上退黑素的分泌就会增加，可帮助人更容易入睡。

再者，运动。人的体温白天会升高，夜晚降低。体温起伏较大可得到深层的睡眠。白天活动得多，产生适度疲劳，晚上就能更好地睡眠。

第四，洗澡。在睡前一至二少时在40度左右的热水中洗个澡，使身心放松，有助于睡眠。

第五，避免剌激。睡前不要饮用茶、咖啡、酒等饮料，因为其兴奋作用不利于睡眠。

03/17/09