全家一起动起来:孩子要累点儿 成人要长点儿 老人要稳点儿 (转载)

作者:rongrongrong  于 2011-3-1 05:36 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

通用分类:网络文摘

孩子要累点儿 成人要长点儿 老人要稳点儿
全家一起动起来

世界卫生组织最近制订了《关于身体活动有益健康的全球建议》,该建议针对三个年龄组:5~17岁,18~64岁和65岁及以上者,分别给出了运动建议。

孩子:走路不算运动

世卫建议:5~17岁的儿童和青少年,每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。

专家分析:“这个阶段正是孩子长身体的时候,运动强度要大一点,累一点也没关系,最好是无氧运动,比如100米快跑,连续两次,目的就是在最短的时间达到运动最高峰值,以刺激各器官均衡发展,有利于肌肉骨骼组织等生长发育。”北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生解释说。

运动可以多样化,关键是运动的强度要上去,但走路不能算运动,因为走路很难达到这个年龄段的运动要求。

成人:能动时就要动

世卫建议:18~64岁成年人,每周至少150分钟中等强度有氧活动,同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

专家分析:相比青少年,成年人的运动强度下来了,但运动时间延长了,并且以有氧运动为主,也就是更强调运动的持久性。忙碌的都市人,运动时间都是挤出来的,平时能动就动,利用好时间,比如上下班改为步行,午休时做10分钟快走或是爬楼梯等,只要在一周内多次进行(每次至少10分钟),最后累计150分钟就行。

对于大肌群参与的肌肉活动,赵纪生教授认为这是为增强髋部、腿部的运动,因为人体最大的大肌群其实是屁股。大肌群发达了,主要目的是更好挤压血管,加速血液循环,尤其是下肢静脉回流到心脏的血液。因此,多进行跳跃、负重蹲起都可有效锻炼大肌群。

老人:要做平衡运动

世卫建议:对于65岁以上的老年人,每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

专家分析:老年人因运动系统与神经系统功能衰退,肌肉老化,往往是眼到手不到。比如,有的老年人用竹竿打枣,打着打着自己就跌倒了,这就是眼睛看到了却指挥不了身体,手眼协调出现偏差而导致摔跤。闭眼单脚站立实验就能测出老人平衡感好坏,即闭着一只眼睛单脚站立,如果时间在5秒以下,说明身体平衡感较差,应增强这方面的锻炼,尤其是下肢的运动,比如走路、蹲起、太极拳等。

需要提醒的是,有特殊疾病(如心血管疾病和糖尿病)的患者,进行锻炼前需要采取一定预防措施并寻求医学咨询。(据《健康时报》)

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