应对 打鼾 方法

人睡觉时，全身肌肉放松，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时产生涡流并引起振动，这就是呼噜，也叫打鼾。
　　打呼噜的人中男性多于女性，据统计其比例为8：1。打呼噜原因很多，但并不是没有办法。如是鼻腔阻塞等器质性病变，需及时治疗。此外，过度肥胖、缺乏 运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物、经常熬夜等也可能打呼噜。对此，减肥、多锻炼，侧卧位睡姿，戒烟酒，调整生活习惯等，可让打呼噜得 到改善。
　　打呼噜确实影响枕边人睡眠，如一时无法控制，怎样减小这种影响？
　　习惯成自然把打鼾当催眠曲
　　
　　听觉转移法
　　睡觉时耳朵里塞上棉花或戴上耳机，听着歌入睡。
　　巧打时差法
　　睡着后，再让himor her睡。如睡着了被呼噜声吵醒，就弄醒他，让他停止打呼噜。
　　习惯成自然
　　强迫自己习惯和适应，一旦适应，如果哪天听不到呼噜声，还会失眠。zt