怪招奇迹瘦身法

　　●柚子减肥法

　　功效：这种甜美多汁的水果可以燃烧体内脂肪，起到很好的减肥效果。

　　相关提示：减肥者需要做的仅仅是减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入，同时每天喝几杯水，这样您就会发现以前臃肿的腰身慢慢变得苗条多了。

　　●苹果醋减肥法

　　功效：发酵的苹果中含有果胶，而人们相信这种果胶可以帮助降低脂肪含量。

　　相关提示：减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，轻轻松松地燃烧掉多余的脂肪。

　　●鸡汤减肥法

　　功效：仅仅是鸡汤而已，绝对不能加入面条之类的东西。每天如此，这样坚持一个星期就会有不错的减肥效果。

　　相关提示：这种方法十分简单，减肥者每天可以进食一些非常简单的早餐和很多鸡汤，鸡汤的摄入量是不受限制的。

　　功效：此法能让你在减掉体重的同时也能去除体中的废物。

　　相关提示：在减肥过程中，人们还可以进食一些其他的东西，如一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。

　　减肥女孩需知的代谢规律

　　大家都知道代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

　　人要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。

　　基础代谢高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄增长会慢慢下降。

　　在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢加上日常生活的能量消耗。

　　不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律：

　　●运动

　　运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

　　总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。

　　●年龄

　　新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题，所以年龄大了人容易发胖。

　　●工作

　　经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。因此，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。

　　●不同的食物

　　淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也相差无几，有4%产热耗散;蛋白质 则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白 质吃得过多会中毒)。

　　●气候

　　热带地区居民的代谢率比寒带居民低10%-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。

　　●睡眠

　　睡眠时代谢率降低10%-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。

　　●营养

　　营养不良的时候，代谢率会降低20%-30%。营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。

　　●疾病

　　很多疾病末期谢造成代谢速率大幅下降。也有的疾病会造成代谢率短时间上升。

　　吃不胖的秘密，做个掌握卡路里的人

　　●吃不胖的10个秘密

　　1)三餐定时定量。

　　2)喝完汤后再吃米饭和青菜(最好不要经过油炒)。

　　3)只吃瘦肉，不吃鸡皮、鱼皮等。

　　4)吃有刺的鱼。

　　5)选择水果而非果汁。

　　6)细嚼慢咽。

　　7)只在餐桌上吃东西。

　　8)看电视、聊天时不吃东西。

　　9)吃东西后立刻刷牙。

　　10)不在家中储备零食。

　　●做个掌握卡路里的人

　　减肥的重要原则为“限量饮食”，以均衡的饮食及热量，来维持适当的体重。减肥者必须先了解食物的热量，再选择性地食用，以维持最佳的体态。

　　○减肥者如何选择肉类

　　以油脂的含量来说，4条腿的动物(猪牛羊)多于2条腿的动物(鸡鸭)，2条腿的动物又多于没有腿的动物(海鲜)。尽量少吃绞肉类的食品是减肥者 选择肉类的另一项重点，例如香肠、火腿、贡丸、汉堡肉饼，因为这些都是以肥肉与瘦肉混合绞制，虽然表面看不出来，但很容易不知不觉就摄取过多的脂肪。

　　○外出吃饭选择食物的准则

　　1)蒸、卤、煮的烹调方式，优于煎炸，可以减少油分的摄取。

　　2)避免勾芡或调味过重的菜肴，以免摄取过多的油脂。

　　○吃晚餐的时间

　　睡前4小时不进食，因为睡眠时是胰岛素最高的时段，再加上睡眠时热量没有燃烧，很容易囤积为脂肪。

　　○减肥者应该多吃蔬菜

　　刚开始减肥的两星期，因为要以较少的摄食量满足被撑大的胃，会觉得非常难过。刚开始减肥时，建议从蔬菜开始，不但有饱腹感，同时热量也低。

　　○如何正确地认识食物

　　基本的准则是先认识6大类食物(肉类、五谷根茎类、鱼肉豆蛋类、油脂类、水果蔬菜类与油脂类)，选对种类(例如肉类的部位)，再衡量份量，最后选择做法。

　　1)通过食物代换表，让营养均衡而不至于超过热量。

　　2)动手称食物，了解食物分量与热量的换算。

　　3)选择低热量食物，并学习正确的烹调方式，以免因为错误的烹调方式，造成热量摄取过量。

　　4)饮食习惯与行为改变有极大的关系，例如一边看电视一边吃零食导致发胖的几率，高于一边听古典乐一边吃零食，所以少看电视，自然而然就会少吃零食。

　　○减肥者可以多吃水果

　　别以为水果的热量低，其实它们含有糖类，一般人总以为不甜的水果可以多吃，其实热量与水果的甜度没有多大的关系，而是与分量有关。例如芭乐(番 石榴)，不甜与甜的芭乐所含的热量是一样的，甜不甜是果肉内部的转换问题，很多人认为芭乐不甜就猛吃，这是错误的想法。而果汁是减肥者的大忌，因为果汁是 由多颗水果打成的，分量较多，而且少了纤维质的结果是少了饱腹感，在不知不觉之间，反而会使热量摄取过度。

　　○运动与减肥之间的关系?

　　减掉体蛋白(肌肉)容易，但是没有运动，会降低正常的新陈代谢，且容易引起体重反弹。因为食物摄取少，新陈代谢率下降，意思是只要一点点的热 量，身体就可以维持。例如减肥前的代谢率为1，摄取的360大卡热量吸收，但是人减肥时，如果没有运动，人的新陈代谢率会降低，当代谢率降低时，甚至只要 原先摄取热量的一半，就能维持身体所需。多余的热量形成脂肪堆积。这也是减肥者如果半途而废，极容易体重反弹的原因之一。运动，不但可以提高新陈代谢率， 同时对于减肥者而言，因为代谢提高，因而可以维持身材不容易造成反弹。

　　塑造修长手臂法

　　日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是30岁以上的女性，更严重一些。要想拥有富有弹性、健康的双臂还需加强锻炼。

　　1)双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10-20次)

　　2)双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)

　　3)双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15-20次)

　　4)双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-4)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细，想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习 将帮你“强化”双臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃(磅-5磅)，没 有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可以。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要 想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械，并增加练习次数。

　　5)肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩等不良形体。(10次)

　　修饰你的腿部线条

　　东方女性的腿部特征是线条平整而浮肿，一旦穿着流行的烟管裤、紧身裤，多出来的肉就很碍眼，如何消除它呢?

　　女性在青春期后体态会起变化，包括腿部、臂部、膝盖附近等自然就成为脂肪集中处，形成局部肥胖。如果脂肪细胞持续肥大造成推挤，则会使表皮凹凸不平，因此持续性的脂肪堆积就是橘皮组织。

　　修饰你的腿部线条

　　●超简单动作紧致你的肉松大腿

　　侧卧侧抬腿

　　1)左侧卧，左肘及左手支撑起上体，左小腿弯曲，右腿伸直触地。

　　2)右腿向上抬起，超过头部高度，然后还原1时姿势。反复做5-10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿，再做一遍。

　　注意：脚背朝前，脚不能有旋转动作。

　　作用：收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。

　　仰卧举腿内收

　　1)仰卧，双手放于体侧，两腿稍举。

　　2)腿侧分，举起，两腿相互交叉。一拍一动。反复练习5-10个8拍。

　　作用：使大腿内侧丰满结实。

　　●改善不美膝部

　　膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性*的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：

　　多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力;使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。

　　有条件的女士不妨每天爬山登高。循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。

　　变换姿势跳绳。跳绳不受天气、时间、环境的限制，随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

　　游泳。游泳是女士*美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量大而给膝部造成损伤。

　　坚持做膝部运动。白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。

　　经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。

　　●进行大腿健美的局部运动

　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面 伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面 伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度 角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组 10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形 上显得更健美。

　　●合理饮食

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

　　五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在告诉你哪些营养素，是*小姐不可或缺的，并列举一些*食物。这些食物不但便宜而且随处可见。

　　营养素区

　　1) 维生素A

　　缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。

　　2)维生素E

　　维生素E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管酸化，造成脂肪吸收不良，同时阻止维生素A的流失。最重要的是，它可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最远的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随之停滞，腿部就容易变得粗壮。

　　3)钾

　　纤细腿部的要点是不要吃太多盐。为了使体内盐份维持一定浓度，当盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内。如果因此肾功能降低，会使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善水肿症状。

　　4)钙

　　人体约有1千克的钙质，想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质。

　　5)纤维素

　　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，对治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除， 造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

　　食物区

　　1)海苔

　　海苔里有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想拥有纤细玉腿非它不可。

　　2)香蕉

　　卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

　　3)苹果

　　它是另类水果，含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余盐分。“苹果酸"可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质“果胶”，可解决便秘、下痢。

　　4)西瓜

　　清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素"，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

　　5)芹菜

　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏很有好处，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　6)菠菜

　　多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。可防止腿部肌肤干糙、提早出现皱纹。

　　7)番茄

　　它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃、做成沙拉、果汁也可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。