教你十个可以快速入睡的方法

作者:TCM  于 2010-6-8 05:26 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

通用分类:网络文摘|已有10评论

假设你最近连着一两天都睡不好,看起来不是很严重的事情,但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点,但是长远看还是值得的。

1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个 24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。 当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

2.顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

3.保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

4.驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么 胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或 一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

5.警惕咖啡因。每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡。事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍 的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了 一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短t,而且根据报告,睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡),(容我碎碎念一 句,不怕皮肤癌么?),有助于避免午睡,巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊,我觉得不太靠谱……)

7.冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

8.回归自然。甘菊,缬草,卡瓦胡椒,西番莲,美黄芩,猫薄荷(我靠!),啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘 菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦,剂量要控制在 60和120毫克之前,就寝前使用。

9.不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

10.买张好床。一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,好换啦,换张硬度舒适的吧。

如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉,那就别逼自己睡,等想睡了再说!


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发表评论 评论 (10 个评论)

1 回复 JoanneJyy 2010-6-8 05:43
谢谢分享,对我也许会有帮助。
1 回复 caro 2010-6-8 06:10
俺最近睡眠不好,老做梦贝壳村
1 回复 TCM 2010-6-8 08:22
caro: 俺最近睡眠不好,老做梦贝壳村
网虫
1 回复 静湖明月 2010-6-8 08:29
谢啦,咱仔细对照啦,都做到很难,争取吧。
1 回复 TCM 2010-6-8 08:44
静湖明月: 谢啦,咱仔细对照啦,都做到很难,争取吧。
争取
1 回复 静湖明月 2010-6-8 08:45
TCM: 争取
1 回复 caro 2010-6-8 10:42
TCM: 网虫
1 回复 wazhh 2010-6-8 12:34
试一试吧
1 回复 兰馨maggie 2010-6-8 15:19
“缬草,卡瓦胡椒,西番莲,美黄芩,猫薄荷”--这几个都不知道是什么。中药店能买到吗?
1 回复 TCM 2010-6-8 23:54
兰馨maggie: “缬草,卡瓦胡椒,西番莲,美黄芩,猫薄荷”--这几个都不知道是什么。中药店能买到吗?
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