戒烟[知识]zt

这篇文章完全是相应楼楼的号召, 以勤奋上进，无私的思想境界来帮助广大烟民滴
有道是
春蚕到死丝方尽，人至期颐亦不休。一息尚存须努力，留作青年好范畴XD

言归正传
吸烟是有好处滴,要不然为什么这么多人吸烟呢? 吸烟的好处如下

The dog will not bite you because you smell so bad
Thieves will not rob you at night because you cough in your sleep
You will not suffer the indignities of old age because you will die when you are relatively young XD

吸烟的坏处地球人都知道，那么怎样才能成功戒烟呢？

首先要有戒烟的欲望。如果是这篇文章的Title吸引你来看的话，那么恭喜叻，你已经有了戒烟的欲望，向成功迈出了一小步。

接下来要问自己几个问题
1． 你每天是否要抽超过20支烟
2． 你是不是早晨起床半个小时内就要吸烟
3． 你是不是曾经试着戒过但没有成功

如果以上的问题你有答Yes，那么表明你很难仅仅通过毅力来戒烟，你需要NRT(nicotine replacement therapy) 关于戒烟的几个建议
1． Set a definite quit by date: 比方说俩个星期之内我一定戒。不开玩笑，真有一批小心眼男舍不得还剩下的几包烟，那就让他抽完再戒吧：）
2． Aim for total abstinence:戒烟就是一根也不抽，你要是想着少抽，就一两根一天，那不叫戒烟
3． Inform family and friends: 在国外戒烟还是相对容易些，没人像国内似的劝烟
4． Avoid alcohol and similarly review coffee intake: 国外研究发现喝酒和咖啡时你会想吸烟，跟中国的烟酒不分家是一个道理吧。所以要避免喝酒，减少喝咖啡的次数。
5． Importance of a balanced diet and increasing physical activity:健康的饮食+ 体育锻炼很重要
6． Ask for help:各国都有帮助戒烟的Helpline， 你的家庭医生也可以帮助你

NRT(nicotine replacement therapy) 尼古丁替代疗法
尼古丁替代疗法的目的就是减轻尼古丁戒断时的种种痛苦的感觉从而提高戒烟的成功率。
尼古丁替代疗法主要有三种
1． Nicotine Gum：戒烟口香糖
2． Transdermal Patches：戒烟貼
3． Nicotine Inhalers：戒烟喷雾

官方说法是都有效，但我个人强烈推荐戒烟贴，如果烟瘾大的话，可以三种一起来。戒烟貼要用足够长时间，至少3个月。通常有7；14； 21Mg三种，根据自己的情况选择。我见过有人每天需要2个21Mg烟貼的。

如果还是不行，那么可以试一种非典型抗抑郁药Bupropion (Zyban). 但这需要和你的家庭医生讨论。 戒烟真的很难，

但不是不可能。